Пятница, 17.05.2024, 01:51
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » 5-минутные офисные тренировки.

21:09

5-минутные офисные тренировки.

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: 5-минутные офисные тренировки. . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	5-минутные офисные тренировки.">Ссылка: "5-минутные офисные тренировки."
	5-минутные офисные тренировки.">Зеркало: "5-минутные офисные тренировки."
	5-минутные офисные тренировки.">Зеркало 2: "5-минутные офисные тренировки."
	Файл: 5-минутные офисные тренировки. - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Ох, уж эта офисная жизнь. Только позволь ей - она тут же высосет всю твою энергию. Однако твоё рабочее место может помочь тебе быть всегда в бодром расположении духа и сохранять работоспособность целый день. Офис, в котором ты проводишь от 30% до 50% своего времени, может работать на тебя или же против тебя, в зависимости от того, как ты используешь его возможности. Рабочее место - это забытое и всеми покинутое место для тренировок и самосовершенствования. Правда, и потребность в помощи наиболее актуальна именно здесь! Стресс играет важную роль в эффективности твоей работы. Он затуманивает разум и утомляет тело. Без необходимой энергии ты утрачиваешь воображение, сосредоточенность и мотивацию, а взамен получаешь раздражительность и напряженность. Безусловно, наиболее эффективным способом борьбы с вялостью являются упражнения на растяжку, правильное дыхание и осанку. Вокруг тебя находится множество прекрасных помощников. Не нужно бросать все и бежать в спортивный зал. В сущности, есть десятки способов, которые могут помочь тебе избавиться от стресса и повысить энергичность. Все эти способы находятся на 15 квадратных метрах офисного помещения (специальное оборудование не требуется), в котором ты работаешь. Начинающим мы предлагаем выполнять умственные и физические упражнения по 5 минут каждый час, проведенный за компьютером. Те, кто проводят много часов перед компьютером, в наибольшей степени склонны к снижению работоспособности из-за недостатка подвижности. Подойди к лестнице. Поднимайся на нижнюю ступеньку и спускайся с нее (как на степ аэробике). Массажируй голову и плечи. Найди точки напряженности на плечах, челюсти и в основании черепа. Надавливай на них в течение 6-10 секунд. Отойди на два шага от своего стола и нагнись вперед так, чтобы от края стола можно было отжаться (это упражнение можно проделать и у стены). Отожмись от стола, выполнив несколько быстрых подходов. Возьми 1-3 пачки бумаги для принтера в каждую руку. Пользуйся ими как гантелями или поднимай их над головой (как штангу). Закрой окна и двери на несколько минут. Боксируя, попробуй представить, что атакуешь свой стресс. Поиграй в баскетбол, используя мусорную корзину! Придумай несколько бросков или устрой матч против коллеги. Небольшое дружеское соревнование может действительно помочь расслабиться. Прыжки на месте с разводом ног и рук в стороны ("разножка") - это легкий и быстрый способ взбодриться. Постоянно увеличивай скорость и длительность его выполнения. Устрой маленькую прогулку по офису или по офисному зданию. Встань и потяни мышцы. Не забывай о шее и запястьях. В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 30.04.2009 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

5-минутные офисные тренировки.">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, 5-минутные офисные тренировки.. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. 5-минутные офисные тренировки.. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.