Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

а у меня дурацкая история. сама глупая не догадывалась. Сначала год пила Линданет 20 - все прекрасно, месячные стали безболезненные, вес не прибавлялся, кожа стала нормальной,  а была жирной и тп. Потом были проблемы с гинекологией долго, год не пила таблетки. После этого врач мне посоветовал Марвелон. Пила 2,5 года, прерывалась один раз на месяц - уезжала летом на фестиваль в палатках жить, и забыла заранее купить) Так вот - все плюсы сохранились кроме веса: пополнела на 20 кг за 2 года... Причем зажоров не было, повышенного аппетита не наблюдалось, занималась спортом (ходила регулярно в бассейн), студенткой была - постоянно бегала по всяким организационным делам и тп. Сначала думала - поправляюсь из-за стрессов постоянных, сидела на диетах всяких разных - максимум худела на 1кг!! А так - только набирала вес! Это ужас какой-то был! Каждый месяц вставала на весы и хотелось плакать! с ростом 164 весить 82 кг - это ужасно! Еще и растяжки стали тем летом появляться!! Потом когда ... Читать дальше »

Не тратьте жизнь свою...Не тратьте жизнь свою на тех, кто вас не ценит, На тех, кто вас не любит и не ждёт, На тех, кто без сомнений вам изменит, Кто вдруг пойдёт на "новый поворот". Не тратьте слёз своих на тех, кто их не видит, На тех, кому вы просто не нужны, На тех, кто, извинившись, вновь обидит, Кто видит жизнь с обратной стороны. Не тратьте сил своих на тех, кто вам не нужен, На пыль в глаза и благородный понт, На тех, кто дикой ревностью простужен, На тех, кто без ума в себя влюблён. Hе тратьте слов своих на тех, кто их не слышит, На мелочь, не достойную обид, На тех, кто рядом с вами ровно дышит, Чьё сердце вашей болью не болит. Не тратьте жизнь свою, она не бесконечна, Цените каждый вдох, момент и час, Ведь в этом мире, пусть не безупречном, Есть тот, кто молит небо лишь о вас! На что мы тратим жизнь? На что мы тратим жизнь? На мелочные ссоры, На глупые слова, пустые разговоры, На суету обид, на злобу - вновь и вновь. На что мы ... Читать дальше »

Идеи для вдохновления!!!  Размер: 44-46. Вам потребуется: 200 г пряжи (100 % хлопка, 200 м/20 г) черного цвета; крючок №1,2. Основные узоры: узоры по схемам 1 и 2. Выполнение. Все вязаные детали выполнять пряжей в 1 нить. нарезать полосы из тесьмы длиной 0,75 м - 8 штук; обвязать каждую такую деталь вкруговую 1им рядом ст. б/н; боковые длинные и нижнюю стороны, низ изделия - вкруговую узором по сх. 1 на высоту 3 раппорта. Внимание! Количество раппортов по всей длине детали в каждой из них должно быть одинаковым; обвязать верх изделия 1им раппортом узора по сх. 1 ; примеряя по собственной фигуре, к верху переда присоединить нить и связать бретель - цепочку из в. п. необходимой длины, обвязать ее с внутренней стороны узором по сх. 2. Вторую бретель вязать так же, выполняя обвязку тоже с внутренней стороны. Низ изделия обвязать узором по сх. 1 на высоту 3 раппорта и узором по сх. 2; обвязать оборки вверху и внизу изделия люрексом серебристого цвета 1-им р. ... Читать дальше »

1. Политра..." - блог "Глачепузик" 1. Политра молока(если домашнее, то кипятишь, и снимаешь пенку, если магазинное, то греешь) делаем темперпатуру 30-40 град. Молоко в термос(предварительно ополосни кипятком), 2 капсулы наринэ. Оставляешь на сутки. Вечером поставила, на след. вечер перелей в банку и в холодильник. Это закваска, можно хранить 14 дней. на литр молока 2 ложки этой закваски. Молоко 30-40 градусов. В термосе оставляем на 6-8 часов. Потом в холодильник. Ребенку можно давать после того как ночь постоит в холодильничке. Творог: вот этот кефирчик(необязательно суточный, можно сразу) на водяную баню минут на 20-30 и на марлю.

Что такое продукты, содержащие пустые калории? Это продукты, имеющие небольшую или нулевую питательную ценность и одновременно высокую калорийность. К таковым относятся: конфеты, газированные напитки, шоколад, чипсы, пончики, торты, выпечка, белый хлеб и тому подобное. Список можно продолжить. Организму эти продукты не дают практически ничего полезного, но при этом сильно и резко повышают уровень сахара в крови, который затем так же резко падает. Настоящий экстрим для организма! Проблема в том, что когда уровень сахара в крови низкий, наше состояние ухудшается. Мы теряем концентрацию, становимся раздражительными и тревожными. В результате нам постоянно требуется стимул, чтобы снова поднять уровень сахара и восстановить свою активность. Что мы выбираем? Конечно сахар! Получается замкнутый круг. Кроме того, в продуктах с пустыми калориями часто содержится большое количество насыщенных жиров, масел, соли и натрия - главных виновников большинства проблем с сердечно-сосудистой систе ... Читать дальше »

Ну чтож. 5ый день с Дионом (вчера). И под влиянием погоды и осенней депрессии я бессовестно перебрала с калориями. Впрочем, все по порядку. В этот прекрасный день, ознаменовавшийся началом женских праздничных дней отличался моим особым нежеланием есть. Особенно сладкое. Впрочем, вчера я его так и не захотела, но это не помешало мне его съесть. Не скажу, что я не получила удовольствие, нет. Но на самом деле мой излюбленный зефир был лишним, не принес мне ту массу положительных эмоций, о которой я грезила. Но перебрала с калориями я отнюдь не из-за него. А из-за выпитого холодным осенним вечером глинтвейна на пару с моей замученной работой любовью. Повод, конечно же, сразу нашелся. Мы вместе 3 года и 1 месяц. Как не отпраздновать?)) С учетом того, что мы впринципе пьем алкоголь только по большим праздникам внезапно нахлынувшее желание выпить глинтвейна меня сильно удивило, но устоять я не смогла перед собою же. И это действительно было божественно. Да и глинтвейн не отразился бы так ... Читать дальше »

Что ты знаешь о Кубе? Во-первых, что это родина Че Гевары - борца за равенство всех и вся, который давно умер, во-вторых, что в отличие от него загадочный правитель Фидель Кастро, как кощей, бессмертен и вот уже пол века правит страной. Еще слышала, будто во времена наших бабушек это государство состояло в политических взаимоотношениях с Советским Союзом, благодаря чему многие островитяне до сих пор ездят на отечественных машинах. И, конечно, видела изумительные и очень дорогие сигары, привозимые в Россию из-за океана. И это все? А ведь за последние несколько лет туристический бизнес в республике достиг небывалого размаха! Походы, дайвинг, гольф - и это только начало списка развлечений… "Это самая красивая земля, какую только приходилось видеть человеку", - сказал Христофор Колумб, высадившись на остров. В наши дни кубинцы называют столицу страны прекрасной Гаваной. Как и многие мегаполисы, город состоит из двух частей: старой и новой. В старой расположено большинство музеев и истори ... Читать дальше »

Ну что ж, конкурс в ! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями. Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в ! Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз! Продолжай следовать и пользоваться . У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это . Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса! Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще . В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с . Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, , или просто перенервничала. Сл ... Читать дальше »

Не знаю ответит мне кто нибудь, но я так устала от собственных терзаний!!! Я рассталась с гражданским мужем, когда была беременна на 4 месяце. Расщу ребенка одна, моя мама помогает мне (посидеть с сыном, из сада забрать и т.д.). Когда ребенку было 1 год я начала встречаться со своим почти самым первым МЧ (у нас сохранялись дружеские отношения). Он развелся с женой и у него тоже есть ребенок. Но у нас отношения дальше секса не заходили. Я думала, что меня поймет человек, который уже прошел через это, т.е. был женат... Но увы я ошибалась!!! Он не хотел выносить наши отношения на общественное осуждение. "У нас дружеский секс и все", - это его слова. Теперь мы даже не друзья, больше не общаемся. (ему 34 года) Прошло пол-года, я встретила очень хорошего человека, старше меня на 2 года. Женат не был, но жил с женщиной старше его на 5 лет и у нее ребенок был. Они расстались и он теперь не доверяет женщинам. Он очень на меня похож, я не доверяю мужщинам. И отношусь к их действиям оооочень ... Читать дальше »

Всем привет!!! Я Людмила. Я на ДиОне 4 неделю, есть результаты. Делала упражнения которые предлагают в разделе фитнес на Дионе. А  вместо аэробики скачала  с интернета шейпинг с высокой нагрузкой, там есть несколько упражнений из этой книги. Вчера прочитала эту книгу, думаю второй раз  в день после основных занятей буду еще и 7-минутные упражнения делать. Только питание у них совсем мне не понятно. И 1500 ккал это же надо в день съедать, а уних за раз. Я буду по Диону питаться. Только по Диону я в процентах тоже не разобралась как считать. У них там в граммах, а в граммах у меня в основном больше углеводов получается. Кто знает как на ДиОне в процентах считать? Или надо просто придерживаться их рекомендациям в граммах? Помогите пожалуйста.

На каждые 500гр. кабачков = 0,5ч.л соли. Для маринада: 100 мл оливкового масла, 3ст.л уксуса, 2 чайн.ложки меда, 2-3 зубчика чеснока, молотый черный перец, свежая или сухая зелень. Кабачки помыть и срезать кожуру. Если кабачки молодые, можно делать вместе с кожицей. Нашинковать тонюсенькими кружочками. Сложить в миску, посолить и оставить на 30мин. Приготовить маринад. Чеснок пропустить через пресс, смешать с оливковым маслом, медом (если мед густой, растопить его на водяной бане), уксусом, перцем и мелко порезанной зеленью .Отлично подойдут кинза, базилик, эстрагон, укроп,петрушка.Можно добавить ложку паприка-пасты или кетчупа.Маринад перемешать. С кабачков слить образовавшуюся жидкость, отжать руками. Залить маринадом, перемешать. Убрать в холодильник до утра. За это время можно пару раз перемешать.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ Уверенность в том, что способ, который ты используешь для похудения, гарантированно подарит тебе стройность - один из немаловажных залогов победы. Посему я принялась разбираться, каким образом кофе Minceur избавит меня от лишних килограммов. Механизм работы таков. Чтобы похудеть, необходимо три условия: Жир из отложений на животе и бедрах должен поступать в кровь. У большинства людей, склонных к полноте, молекулы жира под названием триглицериды хранятся в жировых клетках, и изгнать их оттуда могут только стрессовые гормоны. Они проявляются обычно при голоде (диеты), физических нагрузках (спорт), снижении уровня сахара в крови. Только стрессовые гормоны доставляют в кровь триглецириды. Часть ингредиентов кофе Minceur создает условия, необходимые для производства гормонов стресса. При этом вещество триптофан смягчает воздействие стресса на организм в целом. Из крови - в клетки. Для этого используется квазивитамин карнитин, перехватывающий молекулы жира и проник ... Читать дальше »

Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма. 2) Спорт, физическая активность Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести, - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора. Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтоб ... Читать дальше »

ВНИМАНИЕ!!! НЕ НАРУШАЕМ ПРАВИЛА ЛЮБИМОГО САЙТА!!! \"Общение в сети ничем не отличается от общения в реальном мире. Тут есть и споры, и дискуссии, и различные взгляды на вещи. Мы просим тебя лишь об одном - старайся держаться спокойно и не оскорблять других людей. По возможности старайся помогать и подсказывать, а не ругаться. Помни, что у тебя всегда есть выбор, как ответить на сообщение. Если кто-то ошибается или негативно отзывается о чём-то, то ты всегда можешь перевести разговор в положительное русло, а не усугублять положение ещё больше. Мы очень серьёзно относимся к тому, что сделать сообщество ДиетаОнлайн позитивным и простым для общения. \" Для тех кто не читал, а кто не читал, тот знает: http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=110

Попробуй ароматерапию. Набор приятных запахов может оказать положительное влияние на твое психологическое и физическое самочувствие. Например, известно, что мята успокаивает желудок, а ее запах пробуждает энергию. Запах жасмина обладает успокоительным эффектом и снимает чувство беспокойства. Чтобы усилить пользу, купи лосьон с любимым запахом и вотри его в руки. Приветствуй солнце. Приветствие солнца или круги сурья намаскар — известный набор упражнений из йоги, которые разогревают тело и делают его гибким. Так что захвати свой коврик и сделай один или два комплекса таких упражнений, не важно, светит ли солнце или идет дождь. Сделай себе минимассаж. Массаж приносит большую пользу здоровью, ослабляет стресс, снижает давление и ускоряет процесс восстановления мышц. Конечно, ты не всегда можешь позволить себе массаж в дорогом спа, но ты можешь побаловать себя сама: потереть ... Читать дальше »

Подтяните мышцы живота, чередуя нагрузку на разные участки брюшного пресса, и вы заметите, как вся фигура станет более легкой и стройной. 1.Тренируем косые мышцы Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте их на ширину плеч. Не прогибайтесь в пояснице. Ладони соедините в замок под головой. Медленно поднимайте верхнюю часть тела (только голову, шею и руки) и потянитесь правым локтем к левому колену. Не подтягивайте подбородок к грудной клетке. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите 10–15 раз. 2.Качаем верхний пресс Лежа на полу, положите руки за голову. Поднимите ноги вертикально вверх и выпрямите колени. Прижмитесь поясницей плотно к полу. Усилием мышц пресса приподнимите плечи от пола и потянитесь руками к носкам. Медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь удерживать ноги вертикально. Выполните 10–15 подтягиваний. 3.Работаем над нижним прессом Лежа на спине, положите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вертикально вверх и выпрямите колени. При ... Читать дальше »

По словам Аниты, для того чтобы удержать вес, разовых разгрузочных дней и экспресс-диет, конечно, недостаточно. Нужно на каждый день обеспечить организму максимальную активность, физические нагрузки и приучить себя питаться правильно.  Для начала попробовать придерживаться хотя бы основных правил раздельного питания - мясо, рыбу с овощами, но ни в коем случае не с картошкой, макаронами или крупами.  Когда нужно за день-два избавиться от лишних кило, у Аниты Цой припасены несложные и, что важно, не агрессивные для организма диеты. 1. «Экспресс-похудение»  Результат - на утро следующего дня минус 2 - 3 кг и свежий цвет лица: распределить на день 1 - 2 кг свежих огурцов и 2 л. воды (можно зеленого чая). На ночь - стакан кефира (желательно обезжиренного).  2. Белковая диета За две недели до «разгрузки» принимать витамины С, Е и кальций, чтобы они успели отложиться в организме.  Можно сбросить пару килограммов в «обожаемых ... Читать дальше »

Виола-081 пишет 02.12.2011 в 15:24 ( ): Ох, уж этот подбородок На свете немало женщин, у которых после тридцати лет появляется второй, и даже третий подбородок. И, что самое интересное, второй подбородок может появиться не только у дам в теле, но и у стройных женщин. Некоторые отчаявшиеся страдалицы, чтобы избавиться от второго подбородка, прибегают к хирургическому методу. Однако второй подбородок через некоторое время может появиться опять… Но на самом деле не всё так безнадёжно. Воспользуйтесь простыми рекомендациями, чтобы не огорчать себя появлением второго подбородка: . На пальцы наносится небольшое количество мёда, согревается, растирается, после чего приступают к лёгкому массажу подбородка до его небольшого покраснения. - Утро начинать лучше с другого способа массажа подбородка. Берётся махровое полотенце, его середина смачивается в крепком растворе соли . Потом полотенце берём обеими руками за два конца и резко распрямляем, так, чтобы середина полотенца ... Читать дальше »

-соус -сыр..." - блог "eka-eka" BOLOGNESE острая! HAWAIJ PIZZA острая! -пеперони(острая перченая итальянская колбаса, по типу салями) KEBAB острая! * Pizza aglio e olio — с горячим оливковым маслом, слегка обжаренном в нём чесноком и орегано * Pizza aglio, olio e pomodoro — оливковое масло, чеснок, орегано и помидоры * Pizza alla marinara (Маринара) — с помидорами, чесноком, оливковым маслом и орегано (дополнительно анчоусы, каперсы и чёрные оливки) * Pizza con le cozze — с мидиями, чесноком, оливковым маслом и петрушкой * Pizza alle vongole — с венерками (двустворчатые моллюски), помидорами, чесноком, оливковым маслом, петрушкой и орегано * Pizza Margherita (Маргарита) — с помидорами, моцареллой (иногда дополнительно посыпается пармезаном), оливковым маслом и базиликом. Разновидность Маргариты Margherita bianca без помидоров * Pizza Neapolitano/Napoli («по-неаполитански») — с помидорами, моцареллой, пармезаном, анчоусами, оливковым маслом, орегано и базиликом ... Читать дальше »

Салат \"Висконти\". Сходила это я в Il Patio, так вот вышло :) ... и утащила оттуда рецепт салата, который мне очень понравился и, по-моему, не шибко вреден. Предлагаю вашему вниманию. Итак, на порцию салата нам понадобится: Пара листов китайской капусты, или салата Айсберг, или салата Ромэн, или грамм 50-100 (по желанию) смеси салатных листьев Одна отварная (в мундире) картофелина, небольшая Треть чашки стручковой фасоли, слегка отваренной или пропаренной 2-3 чайных ложки консервированного тунца (в оригинале был в масле, но мы с вами можем брать в собственном соку - калорийность этого компонента снизится почти вдвое) Одно крутое яйцо (в принципе и половинки достаточно, но уж очень я люблю яйца...) Несколько маслинок. Листья салата нарвать или нарезать, разложить на большой тарелке. На салат живописно выложить нарезанную брусочками картошку, стручки фасоли, ломтики помидоров, четвертинки яиц. Между овощами \"точечно\" положить тунец, набросать масли ... Читать дальше »

Ну что ж, конкурс в ! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями. Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в ! Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз! Продолжай следовать и пользоваться . У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это . Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса! Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще . В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с . Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, , или просто перенервничала. Сл ... Читать дальше »

Спасибо, Олечка! Честно говоря, даже не могу сказать.  За первую половину 2010 я сильно скинула, но потом за год (сентябрь 2010-сентябрь 2011) все обратно набрала. И в самом начале октября 2011 я поняла, что так больше не может продолжаться, практически вся одежда, купленная в период "похудения" стала мне мала. И я поняла: все то, над чем я так билась и старалась коту под хвост.  С начала октября 2011 начала худеть, взвесилась только через месяц. Так что первоначального веса для вторичного похудения назвать не могу. Сейчас безумно приятно, что все замечают и делают комплименты, хотя кто-то говорит, что зря худею. Сейчас я понимаю, что с каждым днем мне все больше нравится мое тело внешне, и внутренне я чувствую себя комфортно. И по правде сказать, сейчас я 51,1 кг , хотя в предыдущее похудение минимум был 51,3 кг . Т.о. я вернулась к лучшему результату, и даже перешагнула его, теперь останавливаться не собираюсь.

Всем привет, я тут новичок. Пока со всем не разобралась, но очень рада буду пообщаться. Мне 23 года, ребенку 1 год и 8 мес, замужем. В 15 лет был гормональный сбой, вследствие чего поправилась на 30 кг и превратилась в бегемота(((После рождения ребенка в течение 2 мес вес поднялся еще на 10 кг... У меня немного не в порядке гормоны щитовидки и кортизола, вполне возможно, поэтому я такая, но гормоны я пила,как врачи прописывали, а толку ноль. Хочу вернуться в свое прежнее состояние.ЗА эти годы испробьовала диеты, редуксин, таблетки и тп и толку ноль. Сейчас был сильный стресс и заметила, что похудела за неделю на 3 кг, ну и в общем решила и дальше пробовать худеть, уже считая калории. А вдруг получится...Для начала хотя бы 17 кг сбросить... И меня зовут Катя,кстати)

Салат «Ассорти» 1 кг лука, 1 кг моркови, 1 кг сладкого перца, 2 кг баклажанов, 0,5 л растительного масла, 2 ст. л. соли, 3/4 ст. сахара. Лук, морковь, сладкий перец очистить, нарезать соломкой. Все овощи пассировать (не пережаривать!) отдельно, небольшими порциями. Баклажаны разрезать вдоль на 4 части, затем нарезать поперек кусочками толщиной 1 см, посолить, чтобы вышла горечь, промыть, дать стечь воде и обжарить в растительном масле. Готовые овощи уложить в казан, залить 3 л томатного сока, уваренного до густоты, и потушить 15 мин., осторожно перемешивая. Разложить по банкам, стерилизовать литровые банки 20 мин., затем закатать. Фондю Баклажаны помыть, нарезать кружочками, посолить, чтобы вышла горечь, промыть, дать стечь воде. Обжарить в растительном масле с двух сторон до румяной корочки. В миске приготовить смесь из чеснока с солью и зеленью петрушки. Каждый кружок баклажана с двух сторон обмакнуть в полученную смесь и уложить в банки слоями. Сверху залить, про ... Читать дальше »

Если ты хочешь похудеть, укрепить здоровье и улучшить самочувствие, то ходьба для тебя является исключительно полезным видом активности. И чем больше ты будешь ходить, тем лучше. На страницах нашего сайта мы уже публиковали достаточно много статей, посвящённых ходьбе: Тем не менее, со временем многие приходят к пониманию того, что для достижения хорошей физической формы и здорового веса одной ходьбы уже недостаточно. Как определить, что ходьба уже не выполняет поставленных задач и что в этом случае можно сделать? Для того, чтобы занятия приносили максимум пользы для твоей сердечно-сосудистой системы, необходимо увеличивать частоту сердечных сокращений до определенного уровня, называемого . Этот диапазон определяется как 60-85% твоей максимальной ЧСС. При таком уровне нагрузки на сердце расходуется наибольшее число калорий, увеличивается выносливость, улучшаются самочувствие и физическая форма в целом. По мере того, как ты будешь становиться тренированней, ходьба будет даваться ... Читать дальше »

Многие из нас бросают всю систему после некоторого перерыва. Комплекс «сачка» порождает в нас стыд от осознания собственной слабости и неспособности соблюдать все предписания. Нам стыдно появляться в фитнес клубе после перерыва как перед тренером, так и перед самим собой. Мысль о возможных потерянных достижениях (времени, деньгах, уважении…) может заставить опустить руки даже целеустремленного человека. Я лично чувствовал на себе это множество раз, поэтому решил проанализировать данную проблему с целью создания инструкции действий в случае, если произошла внештатная ситуация, и вы чувствуете себя в смятении. Скажу сразу, что проблема №1 – нехватка знаний, а проблема №2 – страх или смятение, порождаемые этим незнанием. Вы рассматриваете систему как последовательную цепочку действий – сегодня тренировка А, завтра отдых, послезавтра тренировка Б, послепослезавтра отдых… Если же одно звено выпадает, то вы держите две части разорванной цепи и не знаете, как их соединить. В данной ст ... Читать дальше »

*брокколи - 500 гр. *сыр - 150 гр. *манная крупа - пара ст. ложек *мука - 5-6 ст. ложек *молоко теплое - 200 мл. *соль, перец по вкусу Брокколи отварить в подсоленной воде в течении 3-5 минут. Измельчить ножом (не очень мелко). Натереть сыр на крупной терке, смешать с брокколи. Хлебушек и манку замочить в молоке минут 10-15, потом добавить в общую массу. Посолить, поперчить. Добавить муку, чтобы получился "фарш" из которого можно сформировать котлетки. Жарить на растительном масле с каждой стороны до образования румяной корочки. Лучше есть когда чуть остынут, тогда сыр не такой клейкий :) Вкусно со сметаной! :)

Устрою-ка я баттхёрт и для агрессивных адептов ЗОЖ и для сомневающихся в продолжении "протасовки". Я пришла на ДиОн в феврале этого года с ростом 170, весом 79 кг и возрастом в 40 лет. С самого начала, еще до прихода на ДиОн, я расписала себе план питания очень схожий с "протасовкой" и "дюканом", за 2 недели скинула -2 кг.  То бишь в пределах рекомендованных диетолагами норм.  Затем нашла сайт ДиОна и завела себе страничку на форуме и принялась считать свое меню. Но тут пришли адепты и стали стучать по голове, указывая на недостаточность питания.  Я испугалась, что посажу обменку на своих 850- 900 кк и решила поступить как мне посоветовали знатоки - полностью пересмотрела план и стала набирать до "зеленого коридора".  Сроки тоже пересмотрела - обещали же, что похудеется до здоровых объемов и без жестких ограничений.Добавила немного физических упражнений из самых эффективных для моих проблемных зон, так как мускулатура Джиллиан меня не восхищает, и нет ничего хуже ... Читать дальше »

Вообще-то, завтракать на ходу нелегко. Одна моя хорошая знакомая пробовала завтракать овсяными хлопьями в машине по дороге на работу. Впрочем, она носит пестрые ситцевые юбки, поэтому пятен от молока на них почти не видно. К счастью, завтрак в более привычных условиях куда менее экстремальный и не требует специального гардероба. Но для этого нужно все спланировать наперед. Ведь нехватка времени еще не повод отказываться от самого необходимого приема пищи. Как ты наверняка знаешь, если хочешь сбросить вес, диетологи как раз советуют завтракать. Ведь завтрак утоляет голод, а значит, соблазн перекусить позже на протяжении дня сокращается. Он также обеспечивает нас необходимыми питательными веществами для поддержания нормальной работоспособности до самого вечера. Несмотря на все убеждения, большинству из нас не хватает времени, чтобы позавтракать дома. Многие едят именно по дороге на работу. Это не самый лучший вариант, но если все же приходится кушать на ходу, постарайся извлечь из ... Читать дальше »

Согласна с Мисс_Спорт, аза130 и Большая Косатка. Автор рекомендует внимательно относиться к выбору производителя БАДов.   Что и когда принимать - подробные рекомендации. Не во всех населенных пунктах России есть грамотные врачи-диетологи, да что говорить, когда прием на участке в поликлинике ведут, в основном, фельдшеры? Моя знакомая нашла диетолога. Та за большие деньги "похудела её" на 6 килограммов - за счет запрета воды, жесткой несоленой диеты. Лучше я за определенную сумму приобрету грамотно подобранный, с доказательной базой,  , чем  тратить время на поиск материала и его распечатку. Кстати, не обратили внимание, что это переиздание его книги, а не новое издание. так что надо ещё посмотроеть, кто у кого  взял "копи-пейст из интернета". Уж куда нам до Канады!  Если в Канаде так много диетологов грамотных, почему там много толстяков, и что они ищут на российском сайте, зачем изучают российскую похудательную литературу?

1. Калорийность рациона при базовом (рациональном) питании должна соответствовать вашим энерготратам с учётом веса, роста, возраста, физической активности. Рассчитайте её по формуле, рекомендуемой ВОЗ: для женщин 655 (9,6 х М) (1,8 х Р) — 4,7х В для мужчин 66 (13,7хМ) (5хР) — (6,8хВ) где М — масса тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в годах . Умножьте полученную цифру на 1,1 при низкой физической активности. При умеренной физической активности – на 1,3. При тяжёлой физической работе или активных занятиях спортом (4 и более раз в неделю) – на 1,5. Мой УОМ - 1457, мое питание на удержании должно составлять - 1894

Главная..." - блог "Ellenuccia" Главная проблема, с которой сталкиваются люди, приступающие к занятиям – лень. Они уже все знают, прочитали все книжки, расписали методику, а заниматься лень. Лень готовить настои для чисток и лечения, лень их принимать, лень переодеться и потренироваться. Все вышеизложенное требует дисциплины. А здесь мы уже вступаем в область психологии – нужно найти для себя стимул, самонастрой. Если вы не научитесь настраиваться на тренировки и занятия, то в итоге ничего и не получится. Каждый настраивается как может – кому-то нужен внешний стимул, кому-то достаточно посмотреться в зеркало и здраво оценить свою фигуру, кому-то достаточно помечтать о перспективах. Мне часто приходилось слышать такое выражение: "Если ты сам (сама) себя не изнасилуешь, то тебя или изнасилуют другие, или изнасилует жизнь". И это правда. Тренировка и оздоровление – это дозированное насилие над собой и в наших силах сделать его приятным и необременительным. Если этого не де ... Читать дальше »

Ну что ж, конкурс в ! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями. Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в ! Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз! Продолжай следовать и пользоваться . У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это . Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса! Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще . В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с . Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, , или просто перенервничала. Сл ... Читать дальше »

все_получится , неа,не ходила.Жду КД. В последнее время их не записывала, я за пару дней всегда чувствую, да и начинаются они у меня рано утром, поэтому всегда в курсе.. Короче записей в календаре нет, врачу даже не могу сказать когда последние КД были точно. Работы валом, и заказы еще девочкам дома шью . На работе уже второй день подряд до слез доводят,всем все равно, накосячат все вместе,а виновата я одна. Короче, пошли бы все они в *опу!  Вот дождусь кд, на 6-7 день пойду,заодно сразу на узи. Пойду в центр куда ходила в прошлый раз. У них там был комплекс раньшебыл  ( все анализы, узи и т.д. ) со скидкой. Пойду к тому же доктору с ее же записями. Чувствую себя не очень

Если ты хочешь видеть результаты каждой тренировки, веди журнал занятий с графиком своих результатов. Самоконтроль результатов своих тренировок - это "краеугольный камень" для устойчивого снижения веса и наращивания мышечной массы. Многие люди записывают свой вес, сойдя с напольных весов. В то же время данные исследований показывают, что те, кто регулярно ведет записи о своих тренировках, особенно в выходные дни, снижают вес более эффективно по сравнению с теми, кто этого не делает. 1. Твои действия становятся более осознанными Журнал тренировок помогает более трезво оценивать свои достижения и недостатки. Аккуратное ведение записей может выявить например, что ты делаешь только 10 минут кардио-упражнений после работы на тренажере, а вовсе не 20 минут, как тебе казалось. 2. Журнал напоминает, когда надо изменить нагрузку Если ты хочешь построить сильное, красивое тело, тебе нужно время от времени увеличивать нагрузку. Эксперты по фитнесу дают следующую рекомендацию: "После тог ... Читать дальше »

Если нужно быстро отрастить волосы и придать невероятный объем и блеск, то это ваш рецепт! Так как желатин содержит много протеина, необходимого для «строительства» волоса и ногтевых пластин. 1 ст. ложка желатина, 3 столовые ложки горячей воды, 1 чайная ложка шампуня. Желатин развести теплой водой, хорошенько перемешать, чтобы не было комков, дать постоять. Когда желатин разбухнет, перемешать с шампунем. Нанести на волосы, покрыть полиэтиленом. Держать 20-30 минут. Хорошенько промыть волосы. Объем и блеск будут обалденные! Можно желатин разводить настоем какой-нибудь травы. Получается двойная польза

1.Вес - 62 кг (-0,4) / в скобках указываем изменения веса по сравнению с предыдущим днем / 2.Коридор ккал - вписалась (не вписалась или был разгруз) 3.Соблюдено ли правило не есть после 18.00 или за 4 часа до сна - ДА 4.Аэробика 130 мин (30 мин - бег,100 мин - ходьба),силовые - 5 упражнений* 5.Задачи**: 1.такая-то - выполнена; 2.такая-то - выполнена; 3.такая-то - выполнена; 4.такая-то - выполнена; 5.такая-то - выполнена; *Упражнение - 3 подхода из 15-25 повторений (например,25 приседаний,повторенные 3 раза - это ОДНО упражнение ) **Задача - каждый участник придумывает на время всех гонок себе ЛЮБЫЕ 5 задач,которые будет выполнять каждый день.Это нас дисциплинирует. ОНоги - 62см (-0,5см) В скобках пишем разницу с прошлой неделей. 1.Сброс веса за каждые 100г - 5 баллов; 2.Удержание ЛУЧШЕГО веса - 5 баллов (за каждый день удержания); 3.Разгрузочный день ( max 1 раз в неделю) - 10 баллов; 4.Не едим после 18.00 или 4 часа до сна - 2 балла; 5.Соблюдение ко ... Читать дальше »

Сочный, сладкий, очень вкусный кусочек... Маленький и не заметный... Такой мизерный, что себя и совесть легко обмануть... За день превращается в килограммовый мешок с дикой смесью разношёрстных продуктов сдобренных орешками и залитых толстым, толстым (ах, это жуткое слово) слоем шоколада. Его уже не выкорчевать из себя... Не положить обратно на полку... Он разлагается внутри вас, растекается по телу, а вместе с ним и вы. Аааа! Скорее проснуться! Это кошмар моей талии. Это ужас моей попки. Это горькие слёзы моих бочков. Скажем дружное нет неучтённым кусочкам! Малодушно сбежим из кухни и бросим на поле боя холодильник. Безжалостно оставим с ним конфетки, печенки, жареную картошечку и колбаску. Через пол часа обед, вот тогда мы оторвёмся. Вот тогда слопаем всё, что ест в нашем блюдце. И не возьмём добавку! Потому что мы можем сказать ей нет! Повесим на шкафчики с продуктами фотографий супер моделей. Оооо, какой это хороший замок... Они такие стройные, соблазнительные, заставляют одумать ... Читать дальше »

Ну что ж, конкурс в ! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями. Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в ! Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз! Продолжай следовать и пользоваться . У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это . Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса! Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще . В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с . Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, , или просто перенервничала. Сл ... Читать дальше »

Неля, разгрузочный день удался.....за целый день 1 литр кефира,  хоть он и 2,5%, всё равно мало,  600ккл. Но чем опасны (для меня!!!) эти воздержания от еды...потом жрать хочется сильно. У тебя не так? Вот например вчера, пропустила приём пищи был интервал 7 часов между приёмами,(не планирова, но так вышло) когда решила поужинать (ЗОЖевскими продуктами) не могла ни как наесться. Была рыбка и овощи,(порция 350гр)  но мне оказалось мало, ещё пришлось есть творог обезжиренный без ничего, и ведь хотелось его есть, не давилась от того, что он сухой. В результате переела.т.к. в животе чувствовала распирание.

Хотите похудеть, но не можете есть меньше? Каждый день аппетит зверский: Вы только начали есть, а уже слона проглотили! Как справиться с таким аппетитом? Есть способ - надо употреблять в пищу продукты, подавляющие аппетит! Яблоки подавляют огромное желание перекусить. Пищевые продукты с высоким содержанием пищевых волокон, вроде яблок, требуют больше времени для пережевывания, предоставляя вашему организму дополнительное время, чтобы зарегистрировать тот факт, что вы больше не голодны. Поэтому вероятность объесться снижается. Эксперимент, проведенный в Бразилии, показал, что женщины, которые съедали три маленьких яблока в день, как часть здоровой диеты, потеряли значительно больше веса, чем те, кто не ел яблоки. Кроме того, яблоки - натуральные противовоспалительные средства. Кедровые орехи содержат самое высокое количество белка среди любых других орехов или семян. В Сибири горстка этих орехов является традиционным дополнением к пищи для того, чтобы создать чувство насыщен ... Читать дальше »

Стараюсь питаться правильно, только вот от сладкого отказаться не могу, но стараюсь что бы это "сладкое" не привышало 200 ккал. Начала питаться на 900-1200 ккал., но до 1200 ккал. не всегда дохожу...жарко и в первой половине дня получается только полноценный завтрак и фруктик какой-нибудь в перекус, а потом ем только где-то после 16.00, ну и потом часиков в 20.00, так как жара спадает и органзм начинает требовать еды, но в 20.00 стараюсь есть что-то легкое: творожок, кефирчик, йогурты, овощной салатик или фтрукты, так как на ночь все же есть плохо! Заметила, что когда с 600 ккал. перешла на 900-1200, стала чувствовать себя очень хорошо, хватает сил и энергии, спокойно могу ходить плавать по минут 40-50 в день и нет чувство усталости и изнеможения, настроение сразу поднялось и мысли о еде прошли, так как я могу есть гораздо больше и разнообразней! ))) Не знаю пока, как скажется это на моем весе, в понедельник взвешаюсь, так как после 3-дневного мощнейшего зажора весы показали ... Читать дальше »

Ингредиенты:..." - блог "Anitagor" Ингредиенты: Для теста: 200 г обезжиренного творога, 2 яйца, 4 ст. ложки растительного масла, чайная ложка разрыхлителя, щепотка соли, 1 чайная ложка сахара, около 200 г муки. Начинка: 1-2 яблока, 100-200 г брусники, 1 яйцо, 100 г маложирной сметаны, 2 ст. ложки сахара, 1 пакетик ванильного сахара. Способ приготовления: Творог взбить с яйцами, маслом, солью и сахаром. Замесить тесто, постепенно добавляя муку вместе с разрыхлителем – до тех пор, пока тесто не будет отставать от рук. Раскатать тесто в круг толщиной около 0,5 см. Сделать бортик, защипывая тесто по краям. Приготовить начинку: яблоко разрезать пополам, удалить из него сердцевину и нарезать дольками. Приготовить заливку – взбить яйцо со сметаной, сахаром и ванильным сахаром. Фрукты уложить на раскатанное тесто и залить заливкой. Выпекать 20-30 минут при 180 градусах.

Сейчас полночь...завтра воскресенье. Я в очередной раз поругалась с мужем... и как следствие наелась..наелась всего подряд и много! и вот сейчас я решила...так нельзя...нельзя, чтобы внешнии факторы влияли на достижение моей ццели... я решила все изменить...прическу, макияж, стиль в одежде...приоритеты...все...изменить свой внешний и внутренний мир... я создала свой конечный образ...подобрала в инете фасоны вещей...типы макияжа - картинки...картики причесок...и теперь я знаю, что мне нужно сделать для того, чтобы этот образ получить... я решила начать делать бодифлекс..вкачестве физнагрузки, и помимо этого буду еще дополнительно качать пресс! и придерживаться диеты...на 1200-1400 ккал...но при этом все по принципу Миримановой..

1. Если я нарушу сейчас диету, то мне придется начинать заново. Но жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно уходит, у меня нет шанса остановить его. Нарушая диету, я понапрасну трачу свою жизнь. 2. Если я съем желаемое, то жизнь моя не станет более счастливой. Вкус от еды забудется через несколько секунд, а мое тело не станет ни здоровее, ни красивее. Наоборот, после съеденного меня будут мучить переживания, и я буду еще дальше от намеченной цели. Нет объективных причин для того, чтобы поесть именно сейчас. 3. Если я не съем желаемое, то хуже моя жизнь не станет. Я не умру от голода, не потеряю сознание, вообще ничего страшного не случится. У меня нет причин бояться отказа от еды. 4. Я в состоянии соблюдать правила диеты, так же как делаю свои обычные ежедневные дела. Диета — одна из частей моей жизни. Если я умею делать все остальное, я справлюсь и с этим. 5. Диета очень важна для меня. Нарушая диету, я причиняю себе огромный вред. Я люблю себя и дорожу собой, и ... Читать дальше »

конечно в чем ты и правв,солнышкоя,но не знаю как у др но у меня конкретно крыша едет.Просто мне не с кем оставить малыша,даже в магазин пойти для себя. Все родственники-бабушка,свекровь и тп в др городах.Муж работает,у него итак один выходн в неделю и тот не всегда случается.он конечно остается с сыном но ему тоже хочется отдохнуть.Вот и получ что дербаним один единств выходный .Поэтому и едет крыша-посиди сутками дома с ребенком,а муж иногда и колымит,т е ночью его тоже бывает что неделями нет.Подруги тоже кто с детьми кто карьеру строит.Короче знала бы что все так будет копила бы на няню.Да и то,с чужим чел не хочется оставлять. Мозги вообщем конкретно кипят.........на ребенка часто срываюсь.уже стандарт успокоит выпила.А еще моя мама отгаварив чтоб сына в 3 отдала в сад.Щас сыну 1.3.Я мозгом понимаю что в 2 еще маловат .но что делать если психика на грани.Я даже на эту тему с психологом разговаривала-она сказала что если мамочка чувств что все-кризис то лучше сад или бабушки у ко ... Читать дальше »

Для жирной обезвоженной кожи нужен особенный уход». Вот какой: 1. Откажитесь от спиртосодержащих тоников и средств с повышенным PH. Они травмируют эпидермис и высушивают кожу, провоцируя дополнительную выработку сала. Если на этикетке упоминается Sodium Lauryl Sulfate, эта косметика вам не подходит. 2. Пейте больше воды и используйте увлажнитель воздуха. Часто этого бывает достаточно, чтобы привести лицо в нормальное состояние. 3. Тщательно очищайте лицо два раза в день. Используйте «умывалки», основанные на воде, гелевой и кремовой текстуры. Они убирают жирный блеск и не высушивают кожу, делая ее чистой. 4. Принимайте курсами витамин Е (естественно, после консультации с врачом). Часто его нехватка провоцирует сухость и стянутость жирной кожи. 5. Косметологи советуют пользоваться слабокислыми тониками два-три раза в день. Они действительно отлично помогают. Выбирайте средства, содержащие AHA-кислоты и гиалуроновую кислоту: они нормализуют выработку сала и удерживают влагу в к ... Читать дальше »

привет всем. мука из семян льна сорбирует и выводит из организма токсические вещества, шлаки,снижает уровень холестерина в крови. обладает широким противопаразитарным спектром действия- оказывает губительное действие на многие виды гельминтов, грибки, вирусы. лен оказывает положительный эффект на регуляцию липидного обмена. эффективен для ежедневного применения с профилактической целью.способ применения: используется как компонент для приготовления блюд с противопаразитарными свойствами по 2-3 чайных ложки на одну порцию. очистка кишечника: 1 неделя- 1десертная ложка муки 100гр сметаны или кефира. 2 неделя- 2 десертных ложки муки 100гр сметаны или кефира. 3 неделя- 3 десертных ложки муки 150гр сметаны или кефира. эту смесь принимать вместо завтрака. сметану можно заменить любым кисло молочным продуктом. обязательно пить воду до 2 литров. я приготовила муку на кофемолке и принимаю смесь в 6 утра. успеха всем!

Какая женщина не мечтает о красивой груди? Но чтобы добиться желаемого результата одного желания не достаточно, нужно еще и усердие, сила воли и мужество, а также минут 30 свободного времени два раза в неделю и две килограммовые гантели и список упражнений. Ну разве это много? Тем более, что последнее уже в ваших руках… 1 «Индия». Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мы ... Читать дальше »

Всем привет. Я жуткий поклонник канала Живи. Он у меня уже где то год. До этого лет 6-7 занималась в фитнесс клубе. Узнала о канала чисто случайно - включили  на обычном кабель. ТВ на 1 мес- как реклама, я не знала, что это временно, - очень мне понравилось и тут месяц закончился, канал перестал показывать, так я за неск-ко дней все выяснила и подключила цифр. ТВ. И о-о-очень мне нравится (только сразу оговорюсь - у меня в аренде приставка с запис. диском- я записываю программы и выбираю, что мне нравится, занимаюсь. Четкой программы нет: занимаюсь по желанию. Мне нравятся гибкая сила, кундалини-йога, экспресс-фитнесс, бодифлекс, суставная гимнастика, пилатес (реже). Думала со временм надоест, но пока- ничего подобного, в спортзал и не думаю возвращаться, Не нравятся: танец живота (не цепляет хоть тресни и все), тай-бо, всякие танцевальные, да и место дома есть но ограниченно

1. Прекрати обещать что-либо даже самой себе! Фразы-лозунги типа "Все больше жрать не буду!" выкинь из головы нафиг, забудь их, их нет! Если бы мы не жрали, то тут бы не оказались. Постепенно поборим и эту привычку жрать. Ты же не за неделю нажрала (говорю твоими же словами) свои кг и не за месяц нам их извести. Я хочу, чтобы ты настроилась на долгий, трудный путь к стройной фигуре, со срывами и прочими препятствиями. ТЫ МОЖЕШЬ ЭТО СДЕЛАТЬ! ТЫ БУДЕШЬ СТРОЙНОЙ! 2. Маму, с ее высказываниями, тоже нафиг (и это самое трудное!). Что значит, если бы старалась? А ты не старалась? ТЫ СТАРАЛАСЬ! И любой отвес за месяц, пусть даже он в 500г - это отвес, а не привес! 3. Тортики, конфетки - МОЖНО! Но старайся их есть с утра до 12.00. Так они не отложаться в жир. Делай как Мириманова. Хочешь съесть целую шоколадину, съешь, но только помни, что в следующий раз ты съешь ее не целикомЮ, а откажешься от одной дольки и т.д. пока нормой не станет от 2 до 4 долек за день! Действуй постепенно ... Читать дальше »

Дневная норма потребления витамина К для взрослого человека составляет 90 мкг, для детей – 10-20 мкг, для подростков – 30-75 мкг. Источники витамина К: Капуста: сырая, 1 стакан (67г) – 547мкг, приготовленная, ? стакана (65г) - 531мкг Брюссельская капуста: сырая, 1 стакан (88г) – 155 мкг Шпинат: приготовленный, ? стакана (90г) – 442мкг Брокколи: приготовленная ? стакана (78г) – 110мкг Салат: сырой, 1 стакан (36г) – 62,5мкг Горох: приготовленный, ? стакана (80г) – 20,7мкг Спаржа: приготовленная, 5 побегов (75г) – 60 мкг Виноград, без косточек: 75г – 10,9мкг Морковь: приготовленная, ? стакана (78г) – 10,7мкг Киви: средний плод (76г) – 30,6мкг Петрушка: 1ст. ложка – 123мкг Оливковое масло: 1ст. ложка – 8мкг Однако, если ты принимаешь препараты, разжижающие кровь, важно знать, что витамин К или еда с высоким его содержанием могут повлиять на работу препаратов. Нужно проконсультироваться с врачом о необходимой тебе дозе витамина К. В статье ошибка или опечатка? По ... Читать дальше »

a. сухое..." - блог "Walia--2010" a. сухое молоко, b. крахмал, c. овсяные хлопья, d. плотная ткань (я взяла кухонное полотенце) a. мед, b. яблочный уксус, c. мука В принципе такой скраб можно использовть вместо мыла и мыться им постоянно. Все просто: смешиваем по 150 г сухого молока, крахмала и овсяных хлопьев. Все насыпаем на плотную материю (я использовала кухонное полотенце, новое конечно) и завязываем узлом в плотный мешок. Используем данный мешочек в качестве мочалки. Что мы получаем в результате? Молоко смягчит кожу, крахмал стянет поры, а овсянка уберет мертвые частички. Мы с вами делали разные обертывания против целлюлита. Есть одна не очень приятная особенность, для меня по крайней мере, это достаточно жидковатый состав, который периодически пытается куда-нибудь потечь. Можно избежать этого — сделать тесто и наложить его на проблемные места. Конечно с целлюлитом за один раз не справится, но мы не опускаем руки и делаем, боремся, намазываем. В любом случае п ... Читать дальше »

пробывала скипар,белые и смешанные и жёлтые...никакого особенного эффекта,особо не потела,правда пока посидишь и надышишься в ванне скипидарными парами потом как немного пьяная и спится хорошо,а вот на вес или объёмы никак не влияло...использовав по 4 бутылки каждого цвета,(сбилась со счёта сколько это ванн)и не увидев никакого результата прекратила...кстати когда первый раз попробывала,то тоже очень осторожничала и налила 2 стол.ложки и температуру тоже невысокую как в инструкции36,8 что ли,счас не вспомню...тоже замёрзла а эффекта не было никакого...потом я поняла что лить надо просто побольше(разумно)и температуру погорячее,около38-40...тогда и согреваешься и покалывает приятно и даже потела первое время,2 процедуры,а потом привыкла что ли,но и потеть перестала,и эффекта особого небыло...правда может это у меня целлюлит такой запущенный,или надо было продолжать..стандартный курс 20 ванн(я тоже чередовала)но если честоно то энтузиазм быстро пропадает,так как бутылочки быстро таяли,ва ... Читать дальше »

Ну что ж, конкурс в ! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями. Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в ! Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз! Продолжай следовать и пользоваться . У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это . Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса! Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще . В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с . Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, , или просто перенервничала. Сл ... Читать дальше »

Метаболизм - это, простыми словами, скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Сегодня ученым известно, что существуют способы ускорить обмен веществ. Есть три главных фактора, лежащих в основе активного метаболизма. 1) Регулярная еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Помните – переваривание пищи тоже требует расхода калорий, помимо этого, регулярный режим питания поможет избежать резких падений и подъёмов энергии – вы всегда будете полны сил, а также эмоциональной удрученности, ведь отказа от еды как такового не будет. Согласитесь, это легче перенести, нежели постоянный голод. Постоянные скачки от диеты к диете отрицательно влияют на метаболизм. Голод, как таковой, переводит организм в режим экономии энергии. Возникает парадокс: человек ест мало, а вес не только уходит, но еще и прибавляется. Поэтому есть надо часто. Не много, а именно часто. Для того, ч ... Читать дальше »

В связи с тем, что новогодние праздники уже не за горами, Джозеф Лейдж, доктор-аллерголог из Мемориального госпиталя Готлиб составил список рекомендаций, для людей, страдающих от аллергических реакций. Не смотря на то, что обострении аллергии принято связывать с весенним и осенним периодом, новогодние атрибуты точно также могут спровоцировать организм. Все дело в том, что пролежав целый год на дальних полках игрушки и украшения, пропитываются пылью и при использовании способны спровоцировать сильнейшую аллергическую реакцию. Такие реакции как чихание, кожная сыпь и слезоточивость, могут проявиться и на елку. Так же острую реакцию могут спровоцировать и ароматические вещества коими пропитывают сухие лепестки, используемые в праздничные дни. Согласно спуску Лейджа в список опасных продуктов для аллергиков могут входить и традиционные для праздника блюда, в том числе мандарины, запеченные каштаны и многое другое. Также проблемой является и то, что проявление аллергии многие воспри ... Читать дальше »

6. Твоё тело - против тебя. Большинство людей заметили, что им трудно снизить вес, а набрать лишний вес легко. Это генетическое наследие прошлого, в котором еда была не так доступна, как сегодня. Вкусовые сосочки, доставшиеся нам от наших предков, больше "любят" высококалорийную еду, ведь чтобы дольше "продержаться", нужно больше калорий. В стародавние времена люди ликовали, если могли насытиться, а голод был довольно частым явлением. Сегодня, во времена изобилия, эта генетическая привычка многих из нас заставляет поправляться и не дает похудеть. Тем, кто соблюдает диету, справиться еще труднее: после некоторого похудения их организм еще лучше накапливает жир и все больше затрудняет снижение веса. Тем не менее, многим людям удалось успешно похудеть и больше не поправляться. Это говорит о том, что самое главное - упорство. 7. Твоё окружение - против тебя. Согласись, в современном обществе не так просто соблюдать правила здорового питания и заниматься спортом. Нас буквально прину ... Читать дальше »

ПЕРВЫЙ: Командировка, отъезд, болезнь Если вышла целая косячная неделя, то здесь следующие варианты: 1. Питание по калорийности, но весов не было (командировка, отъезд). Еще неделю на предыдущей калорийности, определить ТВН, но сравнивать его с ТВН 2 недели назад (больше не с чем). Разницу поделить на 2 и считать как недельное изменение веса. Пример: ТВН был 67,0, затем неделя без ТВН, затем ТВН 65,8. Разница 1,2 кг, делим на 2, недельное изменение -600 граммов. Увеличиваем калорийность на 100 ккал. 2. Весы были, но вследствие болезни аппетита нет, питание недостаточное и вес занижен (или завышен вследствие отеков, назначенного доктором усиленного питания и отсутствия движений). Тогда лучше всего по выздоровлении забить фактические данные в калькулятор или посчитать по полной версии вручную (даже если до того пользовались упрощенной версией), и далее по рекомендованной калорийности. После того еще пару недель желательно пропускать все через калькулятор, пока все не уляжется с пит ... Читать дальше »

Вчера мы допоздна работали, сегодня утром проспали будильник, не завтракая выбежали на работу и чуть не уснули на важной встрече, которая состоялась в первой половине дня. Сейчас уже почти конец рабочего дня. В очередной раз сделав кофе, мы понимаем, что практически весь день ходим сонным. Типичная ситуация для многих людей. Продолжительность ночного сна среднестатистического американца сократилась с 10 часов (до изобретения электрической лампочки) до 6,9 часов. А третья часть взрослого населения спит и того меньше! По сути, почти половина американцев сознательно уделяет меньше времени сну, чтобы иметь возможность больше работать (или развлекаться) Мы всецело отдаемся работе, несмотря на рекомендации экспертов спать не менее восьми часов в сутки. Можно ли устранить такой «дефицит сна»? Легко сказать: «Больше спи». А как быть тем людям, которые часами лежат в постели и считают барашков? Во-первых, следует уяснить, что сон это не пассивная деятельность. Для хорошего самочувствия зд ... Читать дальше »

А вот советы Юли по быстрому приведению себя в форму кажутся нам очень правильными. Даже если ты не любишь спорт, всегда можно найти занятие, которое не только обеспечит тебя физической нагрузкой, но и отвлечет от мыслей о еде. Да и о практической пользе забывать не стоит: расчищенный от снега участок, сверкающие чистотой полы в квартире, балкон, освобожденный от нажитых за долгие годы одиноких лыж, кастрюлек, старых рулонов обоев — что может быть приятнее? О пользе массажа мы не будем даже говорить — все знают о ней и без нас. Скажем лишь, что посещение салона (как, впрочем, и домашние процедуры) может стать отличной наградой для тебя за достижение определенной поставленной цели. Голдырева Яна, участница конкурса «Мисс Gaudeamus России 2012» На диетах вообще не сижу. Считаю это неправильным, и вообще издевательством над организмом. Если хотите привести себя в порядок - надо заниматься спортом, танцами и просто вести активный образ жизни. Одно из главных правил - это прислушивать ... Читать дальше »

Как мы стареем: что происходит с нами каждые 10 лет? Бороться со старостью можно, но делать это надо по-разному. Вот несколько советов для тех, кому 30, 40, 50... Когда вам 20... Что происходит. В этом возрасте начинают отмирать клетки мозга. Кровеносные сосуды постепенно теряют эластичность, поэтому кровяное давление может медленно, но повышаться. На коже лица и рук вырисовываются первые складки и морщинки. Причина в уменьшении выработки коллагена и эластина — двух белков, обеспечивающих нашей коже способность стягиваться и упругость. Но это ещё не всё: сальные и потовые железы тоже начинают работать слабее, а процесс обновления кожи замедляется. Кстати, именно в этом возрасте ваш скелет перестаёт развиваться. Пик роста приходится на 22 — 25 лет. Что делать. Пока ничего особенного. Максимум, что вам необходимо, — это 30 минут лёгких упражнений в день, чтобы придержать кровяное давление и не набрать лишнего холестерина. Кроме того, последите за своей диетой: несмотря на то чт ... Читать дальше »

Всем привет! Поставила себе цели - и сама же их не выполняю. Вот, например, вчера - убирали на улице снег, долго ходили то в гору, то с горы. К 13 часам дня у меня уже было сделано 13 тыс. шагов. Пришли, поели с мужем и легли спать. Встали вечером, есть не хотелось. Занялась домашними делами, ну а потом опять поела, немного, конечно, но все-таки... И как мне рот наглуго закрыть после 19, ума не приложу.  Я так думаю, что это больше психологическая, чем физиологическая зависимость. Еда - утешение, реабилитация после стресса. Мы месяц назад перехали из маленького городка в областной центр (муж военный). Буквально недавно перестала чувствовать себя рыбой, вынутой из воды. Там - хорошо работая, которая мне нравилась, все близко, насиженный быт, друзья-товарищи, любимая квартира и т.д. А здесь - все заново: поиск работы, поиск квартиры, обустройство нового жилья, траты... Работу нашла - зарплата меньше, новые люди - новый коллектив, и на работу выходить намного раньше, чем было. Но я ... Читать дальше »

Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50% эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом, поэтому сейчас большинство специалистов, работающих с проблемами лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и корректируют мотивацию. Причины Как и любое поведение, пищевое направлено на удовлетворение каких-то потребностей. Если ты наивно полагаешь, что основное назначение еды - снижение чувства голода, то глубоко ошибаешься. Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией - это выяснение причин набора веса. Стресс Потерпев неудачу, ты пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации вновь и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения. Ты расслабляешься и успокаиваешься. Желание понравиться ... Читать дальше »

Саш, тебе 300 пришел, мне 500....правда в этих 500 еще и за прошлый месяц сумма была ))))  Я седня в Юробанке картой заплатила (3 атокес досес), потому что нефих.... насчитали нам по 5 евро/кв.м.  Весь налог 400 евро.  Я надеялась, что нам как безработным по 50 центов посчитают, но т.к. в декларации мы указали большой доход, нам отказали, сказав, что с таким доходом мы не безработные (((( Я тут в газете вычитала, что в след. году еще и на участки эктос схедию пришлют налоги         а у нас есть участок, на котором я даже ни разу не была, щас еще и за него надо будет платить (((( в след. году в декларации укажем нулевой доход  

1. Приказываю учредить гонки в поисках лета. Начало 11 января, завершение - когда придет лето. 2. В гонках обязаны участвовать все бжуки, кто хочет. 3. Регистрация подается в отчетной теме в первую неделю гонок. Должны быть указаны: вес текущий, вес целевой, рост, КК, дополнительное ежедневное мероприятие. 4. Отчеты подаются там же, по средам, и содержат информацию за всю неделю (первый отчет - за 10 дней с 11.01 до 20.01): текущий вес, суммарные затраты в фитнесе, а также количество выполнений КК, нееды вечером, допа и ДЗ. 5. ДЗ выкладывается в теме "Каждому таракану - по тапку". Кем - разберемся позднее. При отсутствии ДЗ на текущий день оно выбирается лично каждым участником по своему усмотрению. 6. Репортажером и ведущим назначается бессменная Рябина. Техническая поддержка осуществляется лично Президентом (ввиду необычайной важности мероприятия). 7. Мотивационную поддержку оказывают Солнечные Бжуки (поскольку они самые мотивированные, да и новичнам везет). Грузите апе ... Читать дальше »

Уверен, очень многие перед сном не отказывают себе в удовольствии «заточить» что-нибудь вкусненькое. Настоятельно рекомендую воздержаться, иначе вы неизбежно наберете лишние килограммы. Вы когда-нибудь слышали, что люди растут именно во сне? Это действительно так и объясняется очень просто. Дело в том, что ночью в кровь в максимальном количестве поступает гормон роста. Этот гормон отличается способностью не только активно ускорять рост организма, но и участвовать в процессе сжигания жира. В общем, двойная польза! Но, к большому сожалению всех сладкоежек, этот гормон активно выделяется только при отсутствии сахара в крови. А если мы на ночь плотно поели (или хотя бы просто перекусили), в организме увеличивается концентрация сахара и вслед за этим выделяется всем известный гормон инсулин. И две эти реакции, вместе взятые, здорово тормозят выделение гормона роста. Нетрудно понять, что никакого сжигания жира не происходит. Вместо еды я вам рекомендую тренировку. Хотя бы просто легкую п ... Читать дальше »

ПРО МУКУ ПАРА СЛОВ (состав), Порыскала по инету в поисках  , вот делюсь, что нашла: Вот стырила кусок разговора на чужом форуме (обратите снимание год 2005, поэтому могла и измениться что-то!) В Реале, Ашане стоит около 22 рублей за кило А еще я, Бархат, думаю, можно попробовать на счет всякой муки позвонить, найдя телефон вот и узнать где продается из продукция в розницу, это этот завод производит муку известную "Настюша", у них типа разный ассотримент и ржаная есть ...а еще можно (цитаты тоже "тырю" с другого уже форума, за точность инфы не отвечаю): П.С. Слышала, что ржаная мука возможно продается в магазине при хлебопекарном заводе около ст. м. Ал. Невского - они ее расфасовывают там.. Ржаная мука продается и в "Перекрестке", "Пяттерочке" и во многих других местах. Завод на ст.м. Пл. А. Невского находится за гостиницей "Москва", которую можно оббежать, или проехать остановку на трамвае. Магазин при заводе находится рядом, ближе к Неве. Мука есть, н пр ... Читать дальше »

Смесь готовится вечером перед сном. 1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК. 2. Вскипятить 1 чашку воды. 3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась. 4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!! 5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник. 6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры. Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь. Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув ... Читать дальше »

От того, что я думаю, что что-то изменится, ничего не изменится. Для этого нужно что-то делать. Каждый день. Нельзя постоянно есть и думать, что завтра я начну все сначала, с чистого листа. Какой-то кусок должен стать последним. 7 месяцев расслабона пролетели незаметно. Эсли я не возьму себя и свой аппетит в руки сегодня, то 4 месяца до лета пролетят еще быстрее, а я не хочу прятаться под парео. Я хочу щеголять в открытых купальниках и хвастать сексуальным загаром. Этим летом я хочу носить свои любимые светлые джинсы и короткие маечки. Я хочу носить мини, поэтому я уничтожу целюллит! Я буду делать упражнения и АЦ процедуры каждый день! Я буду баловать свою кожу, выпивая каждое утро свежеприготивленный смузи! Я буду баловать свои волосы маской из ореховых масел 2 раза в неделю! Я буду пить 2 л воды в день! Я буду каждую неделю писать мотивационны пост, чтобы помнить о своих целях!

Перед отпуском или после зимы, перед выходом в свет или после рождения ребёнка, мы всегда хотим достичь этой цели. Плоского живота. На самом деле плоский мускулистый животик - в пределах достижимого для каждой из нас. Приобрести фигуру своей мечты можно только ценой упражнений. Боковые мышцы и нижний пресс. Талия и «уши». Обо всём этом - в нашей статье. Как это работает? Любая хорошая программа для мышц живота берёт за основу два принципа: высокую интенсивность и регулярность тренировок. Упражнения нужно выполнять аккуратно, следя за тем, чтобы спина получала достаточную опору. Мышцы верхнего и нижнего пресса - это вовсе не различные мышцы, и любое упражнение на пресс помогает укрепить все мышцы живота. Но стоит учитывать и то, что некоторые упражнения больше направлены на верхний или нижний пресс. Выполняя упражнения на пресс, вы укрепляете не только живот, но и спину, поэтому такие тренировки уменьшат шанс возникновения болей в спине и повысят сопротивляемость стрессу. ... Читать дальше »

В течение первых девяти-десяти месяцев после родов, при наличии грудного вскармливания, кормящей матери противопоказано ежедневное употребление молочных продуктов (практически всех), так как они содержат, во-первых, избыточный кальций (в 6 раз больше, чем в грудном молоке), а, во-вторых, большое количество гормонов роста мышечной массы (что свойственно корове и её телёнку и несвойственно человеку, молоко которого содержит гормоны, стимулирующие первоочередной рост мозга). То же относится к молоку любого млекопитающего, кроме материнского. И, в-третьих, в молоке содержатся родственные грудному молоку микроорганизмы, которые могут быть для ребёнка чуждыми. Как являются чуждыми для него и антитела, содержащиеся в молоке неизвестно какой коровы.

Готовы ли вы узнать большой секрет: как худым от природы людям, поедающим все, что заблагорассудится, удается не прибавить ни грамма? Ключ к разгадке обескураживающе прост, но не обольщайтесь. Эта простота, вероятно, и есть самая большая трудность из всех, с которыми вы сталкивались. Обучиться стилю питания человека, худого от при роды, столь сложно, потому что это потребует переосмысления вашего отношения к еде, питанию, к себе как человеку и к собственной жизни. Продолжая чтение, постарайтесь смотреть на все глазами естественно худого человека и замечать, какие чувства у вас возникают при этом. Изучая стройных от природы людей, я понял, что они делают четыре простые вещи, которых не делают обладатели избыточного веса: 1. Они не едят, пока их организм не ПРОГОЛОДАЕТСЯ. 2. Они едят ИМЕННО ТО, что им хочется, точно зная, что это насытит их. 3. Они никогда не предаются бессознательному поглощению пищи; напротив, они НАСЛАЖДАЮТСЯ каждым кусочком и чувствуют, как еда постепенно у ... Читать дальше »

К сожалению, мое похудание автоматически не проходит. На улице холодно, дома тоже холодновато, поэтомку хочется греться и кушать. Улицы не убирают, и прогулки затруднены. Правда, поход по колено в снегу должен затрачивать большее количество калорий, но что за удовольствие так гулять. По расходам калорий, как мне кажется, я укладываюсь в 1550, а по затратам на аэробику -не всегда, хотя ежедневно гуляю с собакой. Может, в связи с этим вес мой стоит. Хотя не растет -это уже хорошо. С 13 декабря я выхожу на полдня на работу, предстоит поездка на метро, а потом 1,1-1,5 км по парку до места работы. Итого минимум 3 км в день пешком, а если добавить еще прогулку с собакой, то затраты калорий должны возрасти. Правда рабочий ритм и стрессы могут помешать вести дневник, но я уж постараюсь, так как это забота о себе.

Вначале разминка - круговые движения тазом, вращения в коленных и голеностопных суставах, наклоны корпуса вперед и в стороны - разогреваем суставы. 1. Приседания в разножке без отягощения 3х20 (тоже элемент разминки) 2. Приседания в разножке с гантелями 3х15-20 3. Комбинированные приседания с гантелями 3х20 4. Тяга гантелей на бицепс бедра 3х20 5. Подъемы на носки стоя с гантелями в руках 3х20 6. Скручивания 3х20-25 7. Складывания 3х20-25 8. Подъемы корпуса лежа на животе 3х20-25 Если есть желание и настроение, добавляю в основную часть еще 2 упражнения для бедер и ягодиц: * стоя на четвереньках, гантель между бедром и голенью, поднимать-опускать ногу 3х25-30 для каждой ноги. В завершение тренировки необходимо потянуть мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодиц, приводящие. Каждое положение удерживать не менее 20-30 с. :)

Девушки, я для себя уже который раз делаю выводы, а всё равно наступаю на теже грабли ведь отлично знаю, во время похуднения ни каких печенюх!!! ну не могу я обойтись одной мальсенькой печенькой...я её просто проглочу и всё, удовольствия сомнительное, а пользы -  ноль... Лучше уж сухофруктину сьесть...курагу, инжир, сушеный банан, чернослив, да и орехи - миндаль, арахис, фундук. Пользы больше и насыщение нормальное.( имхо) Да и кстати немного удивляет тот момент,( мы сами себя испытываем, чтоли?)...когда часто и густо выкладываем на похудательном форуме рецепты всяческой вкуснющей выпечки..и  сразу оговорюсь - я обожаю выпечку.

И так я наконец дошла до цыфры, 89,6 - хотя седня из за отсутствия весво не взвешивалась, но думаю удержала,так как в Москве по работе в командировке, много хожу и не много ем))) Следующая мини цель 85, и хочу я ее к 1 апрелю...Я конечно понимаю, что не реально приехать из Египта и весить на 4,4 кг меньше...но у меня есть еще неделя в москве за которую постараюсь скинуть максимус... Если не получится, то к 26 апреля 82 а к 21 маю 78, сама написала первую 7-ку и не поверила, хотя еще три месяца назад не могла поверить, что у меня будет первая 8-ка..Но вот она любимая, надеюсь не надолго, дальше будет 7-ка)))

Выбирая сложные углеводы вместо простых, ты просто делаешь полезную замену. Возьми коричневый рис вместо белого, макароны из муки на основе необработанного зерна вместо макарон из белой муки. Чтобы узнать, из каких углеводов состоит продукт, посмотри на этикетку. Прочитай надписи на коробке, тогда ты поймешь, что в ней. Если первый ингредиент – это мука грубого помола (из необработанного зерна) или овсяная мука, то это сложные углеводы. А если там есть волокна, то такой ингредиент еще более сложный. При этом не стоит забывать, что богатые углеводами продукты, даже если речь идет о сложных углеводах, калорийнее обычных. Классификация углеводов на простые и сложные – это только один способ их классификации, но диетологи и специалисты по питанию руководствуются другими принципами в обучении людей правильному выбору углеводов. Гликемический индекс пищи показывает, насколько быстро и как высоко поднимется сахар в твоей крови, после того, как ты съешь пищу с углеводами, в сравнении с упо ... Читать дальше »

"Если вы наверняка знаете, что у вас не хватит сил отказаться от новогодних салатиков и походов по гостям все каникулы, тогда этот рецепт разгрузочных дней – для вас. Все, что вам понадобится, это овсяные хлопья, сухофрукты (курага, изюм, чернослив, сушеные яблоки) и 1-2 дня для этой диеты! Из сухофруктов сварить компот без сахара, должно получиться не менее 6 стаканов. Столовую ложку овсянки необходимо залить 1 стаканов воды и варить 3-5 минут на медленном огне; сделайте 6 таких порций. В течение дня рацион должен состоять только из компота и овсяного киселя. Каждые 1-1,5 часа чередуйте их, выпивая либо кисель, либо компот. Желудок будет рад обволакивающей консистенции овсянки, благодаря ей же кишечник немного очистится от шлаков. А благодаря содержащимся в компоте калию и натрию восстановится кислотно-щелочной баланс, нарушенный употреблением жирных майонезных салатов. На этой диете можно сидеть 2 дня в неделю (подряд или с перерывом). Тем, кто выдержать 2 дня сложно, на в ... Читать дальше »

Сегодня 49 день. Завтра уже юбилей. Вчера коридор. Недобор белков, а ведь именно они жиры растворяют. Сегодня постный день, одни углеводы. Завтра белок надо есть, только осторожно, чтоб жиры не перепрыгнуть. Начала "сдуваться" как шарик. Вспомнила, что ела квашенную капусту несколько дней. Видимо задержка воды была все же. И еще, вчера минут 20 йогой занималась. Понравилось, но пришел муж, пришлось бросить йогу и выпить вина. Но коридор остался "зеленый". Так держать! Ответ экспертов :"существует такое мнение, что лучше взвешиваться не очень часто. Дело в том, что человек (особенно женщина) так устроен, что его больше простимулирует потеря 3 килограммов за неделю, чем 50 граммов в день. Также всегда стоит помнить – существуют суточные колебания веса, и если они составляют 1.5 килограмма в ту или иную сторону -- это совершенно нормально. Поэтому не стоит расстраиваться, если при вечернем взвешивании весы неожиданно покажут лишний килограмм." А , дурын ... Читать дальше »

В конце лета я осознала, что так больше жить нельзя)я никак не контролировала своё питание, а ела-ела-ела. не скажу, что я обжиралась, но питалась достаточно плотно. в очередной раз погуляв со своими подружками, я смотрела фотографии после этого празднества и меня осенило-ГОСПОДИ!КАКАЯ Я УЖАСНАЯ! взвесилась. при росте 162 мой вес был 57 кг) не сказать, чтобы я была корова, но проблемные места присутствовали, и мне всегда хотелось их скрыть. поняла, что надо браться за голову! нашла в социальной сети калькулятор калорий и понеслась) я ограничила себя в сладком, жирном, жареном, мучном и вуаля-я начала буквально таять) были срывы,но на следующий день я сразу же восстанавливала прежнее питание) время шло-вес уходил) прошло полгода-на весах 50 кг) я в шоке) это была моя начальная цель) все заметили улучшение в моём внешнем виде. и как оказалось, замечали, что я была до этого "девочкой в теле", а сейчас "стройняха") передо мной стоит сейчас диллема-худеть дальше до 45 ... Читать дальше »

Симптомы заболевания десен у разных людей разные, но существует все же один общий признак — припухшие, болезненные, красные десны. Кровотечение из десен во время чистки зубов щеткой или ниткой является тревожным сигналом (еще больше нужно обращать внимание на оседание десен, плохой запах изо рта, шатание зубов и изменения в зубном ряде). При любом из указанных симптомов, следует обязательно обратиться к стоматологу. Проведя обследование (как правило, с использованием рентгена), стоматолог сможет сказать, имеется ли у тебя заболевание десен или гингивит (один из видов заболеваний десен). В качестве лечения тебе будет предложено устранение зубного налета, медикаментозное лечение, а в худшем случае и хирургическое вмешательство. Ты наверняка уже знаешь кое-что о кариесе, а возможно он есть и непосредственно у тебя на зубах — это очень распр ... Читать дальше »

Всем привет. Я своему сынульке готовлю: Суп из цветной капусты: цветная капуста - 15 г., вода - 20 мл., манная крупа - 1г., молоко - 25 мл., масло сливочное - 1г. Цв. капусту очистить, вымыть, разделить на кочешки, залить кипятком, варить на маленьком огне 15  мин., откинуть на сито и протереть. В отвар всыпать просеянную манную крупу и варить, помешивая, 10 мин., добавить цв. капусту, немного соли, подогретое молоко, довести до кипения. В готовый суп добавить сливочное масло. Суп-пюре из курицы: Куриное мясо -30г., молоко-20мл., вода-80мл., морковь, петрушка, лук репчатый - по 1г. масло сливочное - 3 г.. мука -3г. Куриное мясо промыть, положить в кастрюлю, добавить порезанные коренья и репчатый лук, сварить бульон. Сваренное мясо курицы размельчить, положить в кипящий бульон, добавить смешанную со сливочным маслом муку, кипятить2-3 мин., немного посолить, добавит горячее молоко и сново довесть до кипения.

-Необоримая сила, которая движет миром, вовсе не счастливая любовь, а любовь несчастная -Кто ждет долго, может подождать еще немного. -- Не будет ни одного дома наряднее и гостеприимнее, чем этот сумасшедший дом. 16 февраля 2011 г. Литература-самая лучшая забава,придуманная,чтобы издеваться над людьми. -...это настоящая пытка -- жить в этом аду, набитом ангелами. -«Я хочу дотронуться до тебя», — повторил я. «Ты все погубишь, — испугалась она. — Прикосновение разбудит нас, и мы больше не встретимся». — «Вряд ли, — сказал я. — Нужно только положить голову на подушку, и мы увидимся вновь» -.дивное свойство - способность думать о прошлых радостях без горечи и раскаяния. -Жизнь - это всего лишь нескончаемый ряд счастливых возможностей выжить. -Я обнаружил, что дисциплинированность – вовсе не мое достоинство, но всего лишь реакция на собственную бесшабашность; что я выгляжу щедрым, чтобы скрыть свою мелочность, что слыву осторожным, потому что таю зломыслие, что умиротворит ... Читать дальше »

Огромное влияние на здоровье имеет правильное питание. Могут ли отдельные продукты сохранить здоровье и предупредить возникновение проблем в будущем? Недавняя открыла серию о правильных продуктах и здоровых привычках в питании. Затем мы рассказали о , и . Врачи утверждают, питание и здоровье взаимосвязаны настолько, что ежедневный рацион может удлинить или сократить жизнь человека, повлиять на физическое и интеллектуальное развитие. Но ценность пищи заключается не только в количестве . Необходимо, чтобы она в достаточной степени содержала , , и . Соблюдая правильное соотношение всех элементов в питании, можно предупредить развитие многих заболеваний и, что особенно важно, не применяя никаких дополнительных лекарственных средств. Профилактика: сердечнососудистые заболевания, заболевания ЖКТ. Капуста богата бета-каротином, витамином С и пищевыми волокнами. Одним из самых больших достоинств капусты является ее способность в течение семи-восьми месяцев сохранять имеющ ... Читать дальше »

Описание: Всем известно, что вкус салата зависит на 80 % от заправки, даже составляющие могут быть одними, а взять 5 разных заправок, будет 5 разных салатов с разными вкусами. Вот и мой салатик, всe дело в заправке, не смотря на большое количество составляющих, именно из-за нее легкий и простой овощной салатик приобретает вкус, от которого невозможно отказаться, есть один большой плюс, совесть молчит, когда ешь и ешь его, ведь он такой легкий и очень полезный. Еще одна фишка вкуса, это кунжут, обжаренный, именно он придает ореховую, не с чем не сравнимую, ароматную нотку вкуса. • Капуста белокочанная (от среднего кочана весом примерно 1,7 -2 кг) — 0.5 вилок • Кунжут — 5 ст. л. • Орехи грецкие (рубленые) — 3-4 ст. л. • Сок лимона — 1 ст. л. • Масло оливковое — 3-4 ст. л. • Уксус (бальзамический, но можно и яблочный) — 1 ст. л. • Чеснок — 1-2 зуб. • Мед — 1 ч. л. • Соевый соус — 1 ст. л. Кунжут и грецкие орехи слегка прокалить на сухой сковороде. Кунжут, да как и ... Читать дальше »

Привет всем!:)Я новенькая и действительно нуждаюсь в поддержке!При росте 153 см вешу 62 кг!С детства ношу звание толстушки,сколько я себя помню:( В последнее время свершилось ЧУДО!:)У меня появилась СИЛА ВОЛИ!До сих пор не знала что это!Ну я села сразу на чай,весь день пила зелёный,отвары шиповника и ромашки и больше НИЧЕГО!;на 7-й день я вырвала последнюю вечернюю чашку чая,долго не могла смотреть потом на чай,но СБРОСИЛА за эти 6-7 дней 4,5 кг(вес 60,5 кг).Потом услышала про похвальную Кремлёвскую диету и на следующий же день сразу села на неё.Очень строго на ней сидела,месяц(ну и дура!:))Неделю назад бросила Кремлёвку,на которой потеряла месяц,потому что...ПОПРАВИЛАСЬ НА 3 кг!!!!Сейчас я вешу 62,мечтаю весить 48-50 кг. Я сама вот уже неделю перешла на здоровое питание(маме в конце концов удалось вбить мне это в голову:),до сих пор я много диет перепробовала,голодала,и поняла,что надо вести здоровый образ жизни и питаться правильно и долго,фактически здоровая пища должна входить ... Читать дальше »

Привет.НЕ унывайте и не расстраивайтесь-это первое. ВТОРОЕ- рада вас приветствовать в группе.Нисмотря ни на что падая ,все равно нужно подниматься.ВЫ хотите быть успешным счастливым человеком?-для этого вам и нужно перейти на здоровый образ жизни. По началу это адский труд,но потом вам будет легко,поверьте, я например сформировала некоторые полезные привычки и кайфую от этого, а окружающие только удивляются ,но и у меня есть некоторые слабости с которыми я обязательно спаравлюсь.Эта группа действительно работает, в ней много обсуждают и  всегда вас поддержат)))добро пожаловать. ОДна просьба: пишите согласно темам. просто побалтать- это сейчас ,а что будет потом оооо обсудить  выложенные фото ДО и ПОСЛЕ-это болталка до и посли и т.д. спасибо за понимание, всех люблю,мы с вами команда и когда идете  в магазин за пироженым вспомните  о нас девченках на дионе и пройдите мимо купив морскую капусту например или фрукты или... очень много вариантов...худеем вместе!!!!!!!! ... Читать дальше »

Я начала год назад, и это был замечательный год! Сегодня я надеялась увидеть на весах 73,5, но увидела 75. Вот это да! Я ела меньше, а двигалась больше, и сбросила 25,5 килограммов! Без ненормальных идей, голодовок, "проверенных методик", без таблеток - просто использовала ваши замечательные инструменты контроля и чётко следовала программе "Диета Онлайн". Просматривая записи в своем блоге и вспоминая прошедший год, я кое-что поняла и теперь хочу поделиться этим с другими. 1. Относиться к себе как к другу - это лучший подарок самому себе. В тяжелые дни так полезно бывает любить себя, поддерживать и убеждать. 2. Всегда есть завтра. Нет, не для того, чтобы начинать, а чтобы улучшать! Трудности возникают постоянно: и на работе, и с детьми, и с партнером. Но вы же не бросаете работу, детей и отношения. Так почему мы можем позволить себе перестать правильно питаться или заботиться о себе только лишь из-за одного плохого дня? 3. Успех в одном всегда пробуждает желание преуспеть во все ... Читать дальше »

Вчера делала кофейный скраб и вообще поухаживала слегка за собой. Я это редко вообще делаю, мне всякие маникюры-педикюры представляются нудной обязанностью, которая никому и не нужна, на самом деле. Но умом понимаю, что вроде надо, для приличия. Вот вчера занялась. И так мне хорошо стало! Будто влюбилась в себя :)) Полдня глупо улыбалась в пространство и напевала себе под нос. Сегодня, однако, наступила реакция на эту незапланированную радость, так что я слегка хандрю, но всё под контролем. Пища в том числе. Пока что ела: - яблоко с кефиром (кстати, добавила немножко корицы - получилось вкусно) Вот теперь дело совсем к вечеру, думаю съесть ещё пару ложек каши и персик. И на ночь кипяточек.

Масянечка! У меня нет диабета, но я возьму на себя смелость и дам тебе совет. Во первых ,ты права , что худеть надо, но не плучается , наверное. У меня другая проблема , но она связана с сахаром в крови и инсулином опосредовано. Дело в том, что я для лечения полиартрита сейчас принимаю преднизолон ( не месяц- два , а много больше). Преднизолон повышает уровень сахара и инсулина в крови и провоцирует полноту. Я почти не худела ( слава боу не толстела) , а потом из книги Мчедлидзе узнала про гликемический индекс. Все углеводы делятся на содержащие высокий и низкий ГИ. Причем некоторые из них имеют в сыром виде низкий ГИ ,а в вареном высокий ( морковь ). Я стала ограничивать и использовать углеводы с высоким ГИ  только утром. Днем и вечером - ни - ни. Теперь вес уменьшается. Попробуйте. Но обязатель используйте планировщик питания как ПЛАНИРОВЩИК, а не как РЕГИСТРАТОР съеденных калорий. Счастливо вам похудть и при этом улучшить здоровье! Читайте больше. Пишите как ... Читать дальше »

как сдвинуть вес. реальные советы для похудеек Твоя диета, которая так удачно вписалась в новый «стройный» образ жизни, прижилась, почти полюбилась и, главное, стала приносить «весомые» плоды, больше не работает. Не спеши пересаживаться на новую, «поэффективнее»! Наши советы помогут тебе преодолеть диетическую паузу и сдвинуть вес с мертвой точки. НО ПОЧЕМУ?! ...вопрошаешь ты, вторя незабвенной Земфире. Ответ же легко отыскать в любом учебнике по физиологии. Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток - все эти процессы требуют «топлива». Оно добывается из трех источников - пищи, запасов жира и очень небольших накоплений углеводов. Когда мы сокращаем объем еды, то заставляем организм переходить на запасы. Но если он по каким- то причинам не может или не хочет извлекать из «кладовых» необходимое количество энергии, а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету, то выход у мудрого организма один - сократить расходы. В то время как ты ... Читать дальше »

Когда цель ясна (быть собой) не помешает уточнить детали. А вернее разбить все на маленькие мини-цели и преодолевать все постепенно. 1. Похудеть на 24 кг . Ориентировочный вес 60 кг, исходный 84.6 ( на 27.04.11) 2. Научиться питатся рацыонально с упором на то что я вегетарианка (ни как не могу заставить себя сбалансировать белки, кальций и т.д.) 3. Здоровый образ жизни (регулярный сон, постоянное движение) 4. Первые 3 обеспечат здровье ; Все сразу захватить не смогу поэтому буду пытаться постепенно, всего по чуть-чуть. Начну с подсчета калорий. Скажу сразу что считала все эти подсчеты огромным злом, но сейчас мое мнение поменялось. 2 дня считала калории и обнаружила что на 1200 калорий можно наедаться и не чувствовать голода и при этом есть еще и разнообразно и вкусно. Я еще не готовила ничего сложного, но отсутствие издевательств в виде жестких ограничений, после которых я потом еще больше набирала в весе, вдохновляет. Я уже начала худеть и даже не голодала :-). Сегодн ... Читать дальше »

Это обертывание подарит вам гладкую кожу и потерю лишних сантиметров на талии и не только. Разогревающее свойство горчицы усилит приток крови к тканям. Активные вещества, которые содержатся в горчице, разжижают накопленный жир и уменьшать отечность подкожно-жировой ткани Мед повышает иммунитет, стимулирует обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, активизирует процесс липолиза. Пошаговая инструкция. Шаг 1. Сначала нужно приготовить саму горчицу. Покупная не подойдет, она не греет. Для этого нам понадобится: 2 ст. л. сухой горчицы 0,5 ч.л. соли и уксуса (Укуса винного не было, использовала бальзамический) 2 ч.л. сахара. *Если в процессе обертывания, горчица не будет греть. То в след. раз нужно будет добавить чуть больше сахара. *Уксус можно использовать: яблочный, винный. Шаг 2. Замешиваем все ингредиенты в теплой водичке, до состояния густой сметаны и ставим в теплое место на сутки. Лучше всего не готовить горчицу впрок, она теряет свои свойства и в обер ... Читать дальше »

Дыхательная гимнастика "цзяньфэй" в переводе с китайского означает "сбросить жир". С помощью 3 видов дыхательныx упражнений - "волна", "лягушка" и "лотос" - можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру, поддерживать прекрасное состояние здоровья. Благодаря первой части упражнения - "волна" - у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами. Делая же. 3 вида упражнений "цзяньфэй", можно избежать всего этого. При выполнении всех 3 видов упражнений нужно прежде всего расслабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела. "Лягушка" и "лотос" полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отде ... Читать дальше »

Количество ингредиентов указано на четырехлитровую кастрюлю. Крапиву нельзя собирать в городе, особенно возле дороги. Самый лучший вариант - привезти ее с дачи. Вместо крапивы можно использовать другую зелень (например, шпинат), но это уже будет другой суп. Мясо порезать небольшими кусочками, залить холодной водой, немного посолить и варить до готовности (куриное филе варилось 30 минут, говядину надо варить дольше, около 1 часа). Картофель почистить, порезать кубиками или брусочками. Чтобы крапива не жглась, ее можно обдать кипятком, затем воду слить. Я этого не делала, просто крапиву помыла и мелко покрошила в резиновых перчатках. Лук мелко покрошить. В кипящий бульон добавить картофель, варить 5 минут. Затем добавить лук (можно лук предварительно обжарить.). Следом добавить крапиву, варить до готовности картофеля (5-7 минут). Если необходимо, суп посолить, поперчить. Можно добавить в кипящий бульон, после того, как картофель сварится, взбитое яйцо, хоро ... Читать дальше »

Узнай, сколько калорий ты сжигаешь при занятиях спортом. Туризм: походы по возвышенностям (вес на себе от 4,5 до 9 кг.) Ходьба: 5,5 км/ч Ходьба: 4,8 км/ч Ходьба: 4,2 км/ч Ходьба: 3,8 км/ч Туризм: походы по возвышенностям (вес на себе менее 4,5 кг.) Бег: 9,2 км/ч (лёгкая пробежка) Бег: 8,5 км/ч (пробежка) Бег: 7,5 км/ч (пробежка) Бег: 13,3 км/ч (пробежка) Беговая Дорожка: 4,8 км/ч Беговая Дорожка: 15% уклон: 16,2 км/ч Беговая Дорожка: 15% уклон: 3,2 км/ч Беговая Дорожка: 15% уклон: 4,8 км/ч Беговая Дорожка: 15% уклон: 6,4 км/ч Беговая Дорожка: 15% уклон: 8,8 км/ч Беговая Дорожка: 15% уклон: 9,6 км/ч Беговая Дорожка: 9,3 км/ч Беговая Дорожка: 10% уклон: 10,7 км/ч Беговая Дорожка: 10% уклон: 16,2 км/ч Беговая Дорожка: 3,2 км/ч Беговая Дорожка: 5% уклон: 10,7 км/ч Беговая Дорожка: 5% уклон: 16,2 км/ч Беговая Дорожка: 5% уклон: 3,2 км/ч Беговая Дорожка: 5% уклон: 4,8 км/ч Беговая Дорожка: 5% уклон: 6,4 км/ч Беговая Дорожка: 5% уклон: 8,8 ... Читать дальше »

Чеснок используется для профилактики и лечения заболеваний сердца, улучшает цвет и состояние кожи. Чеснок нормализует работу печени и пищеварительной системы, понижает артериальное давление. Элеутерококк стимулирует работу надпочечников и иммунной системы. Есть данные о том, что он помогает устранить проблемы, вызванные стрессом. Сибирский женьшень повышает умственную и физическую активность, предотвращает потерю памяти, синдром хронической усталости и иммунную дисфункцию. Источником проантоцианидов являются кора сосны, косточки и кожица винограда. Эти вещества полезны для профилактики рака и болезней глаз. В Аюрведе старение объясняется тем, что в человеке начинает преобладать Вата-доша – самая сухая из трех дош (фундаментальных жизненных сил). Человек худеет, теряет жидкость, становится более нервным, беспокойным и пугливым, жалуется на плохой сон и аппетит. Для коррекции этого состояния используют продукты питания (бананы, миндаль, авокадо, кокосовые орехи) и фитопрепарат готу-к ... Читать дальше »

Дункан, девочки , я не спец по фитнесу. Но я знаю много случаев, когда даже на ограничительной диете жир уходит, а мышцы растут. Это частично сваливается на эффект плато, но на самом деле это не плато - объемы уменьшаются за счет замены жира мышцами. Мое глубокое ИМХО: Дункан не прав, и сжигание жира может идти параллельно с раскачкой мышц. , в чем я на 100% уверена: мышцы растут не при избытке ккал, а при хорошей физической нагрузке вкупе с избытком белков. Далее. Если решать про вес Дункана (извини, Дункан, ты у нас подопытный кролик как единственный мужчина), то я скажу вот что: решать, какой у него должен быть вес в кг, мы не можем. Потому что все зависит от тонуса мышц и вообще от их наличия. Я знаю людей с ростом 175 и весом 69, имеющих лишний жирок, а также знаю людей такого же роста, но весом под 90 кг, при этом жирка у них нет, просто фигурка крепкая и коренастая. Так что Дункану я лично советую диету с учетом нагрузок  (т.е. с учетом потери ккал, не 1200 обыч ... Читать дальше »

Посмотрела фотку. Действительно, есть над чем поработать. НАД ГОЛОВОЙ!!! Слов приличнвых не остается. Надеюсь, что моя дочь поумнее вырастет. Иначе я лично устрою ей экскурсию по больницам, где умирают такие вот любительницы модельной внешности . И лекцию организую с подробным объяснением, что происходит с человеком от такого питания. Даже если мне придется для этого поднять на уши всех знакомых медиков. не начнешь слезать с экстремально заниженной калорийности, то тебя ждет то самое, что ты описала: анорексия, потом срыв и набор веса (это в лучшем случае, кстати. В худшем - больница, в наихудшем - летальный исход). Повышай калорийность по 100 ккал в день до 800 хотя бы, потом до 1200 чуть медленнее, потом до 1800-2000 по 100 ккал в неделю. Питание - 6-7 раз в день и более дробными порциями. Белки и сложные углеводы преимущественно, обязательно минимум 30 г жира в день.