Четверг, 16.05.2024, 07:11
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Бегом навстречу стройной фигуре.

20:18

Бегом навстречу стройной фигуре.

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Бегом навстречу стройной фигуре. . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Бегом навстречу стройной фигуре.">Ссылка: "Бегом навстречу стройной фигуре."
	Бегом навстречу стройной фигуре.">Зеркало: "Бегом навстречу стройной фигуре."
	Бегом навстречу стройной фигуре.">Зеркало 2: "Бегом навстречу стройной фигуре."
	Файл: Бегом навстречу стройной фигуре. - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Лето наступило, и городские жители прилагают все усилия к тому, чтобы вырваться из душных помещений на свежий воздух. Автомобилисты бросают машины, студенты в перерывах (а иногда и во время) лекций прогуливаются по институтскому двору, летние веранды кафе заполнены до отказа. Преимуществами теплой погоды, безусловно, хочется пользоваться и тем, кто активно занимается фитнесом, именно поэтому пустеют тренажерные залы и крытые бассейны, зато все чаще в скверах и парках встречаются целеустремленно бегущие вдаль люди в наушниках и с бутылкой воды у пояса. Бег или джоггинг, пожалуй, самый доступный во всех отношениях и весьма результативный вид физической нагрузки. Все, что тебе надо - это удобная обувь и свободное время. Тем не менее, существует ряд рекомендаций, с которыми непременно нужно ознакомиться, прежде чем пуститься бегом навстречу стройной фигуре. Итак, для чего тебе это нужно? Оздоровительный бег (не путать с профессиональным) способствует: снижению холестерина и сахара в крови, уменьшению веса, поддержанию тела в тонусе. Кроме того, этот вид фитнеса улучшает обмен веществ и иммунитет, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, значительно повышает работоспособность и выносливость, стимулирует выработку эндорфинов - гормонов отвечающих за настроение, помогает бороться с нервными расстройствами. У занимающихся бегом повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства. А последние исследования доказали, что регулярно и правильно бегающие люди в среднем живут на 5-7 лет дольше! Теория движения Существует масса мнений и теорий о том, как бегать правильно. Тем не менее, практика показывает, что, если ты не профессиональный легкоатлет, то подстраиваться под какие-либо стандарты совершенно не нужно. Главное, чтобы тебе было комфортно, в противном же случае, пытаясь "как надо" ставить ступни или поднимать колени, ты рискуешь окончательно запутаться и потерять равновесие, а также всякое желание тренироваться. В целом же, если ты все-таки хочешь узнать, как выглядит "правильный" бег - посмотри на мальчишек, гоняющихся друг за другом во дворе. Природа закладывает в детей оптимальную технику движения, а уже цивилизация постепенно переучивает их. Дать одну общую для всех рекомендацию о выборе темпа и продолжительности бега - невозможно. Руководствоваться в этих вопросах стоит исключительно собственным состоянием и здравым смыслом. Ни в коем случае нельзя превращать джоггинг в погоню за результатом, поскольку, тренируясь на пределе возможностей, ты рискуешь не только не достигнуть желаемого результата, но и получить травмы конечностей, а также нарушить работу сердечно-сосудистой системы. Начало Перед тем, как начать движение, необходимо размяться. Поскольку бег нагружает в основном икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра, в качестве прелюдии к джоггингу подойдут приседания, небольшие выпады и наклоны, а также упражнения на растяжку. Неопытным спортсменам стоит начинать тренировки с 200 - 300-метровых дистанций, а если и это окажется тяжело - переходить на шаг, чередуя минуту бега с минутой ходьбы. Ни в коем случае нельзя допускать возникновения неприятных ощущений: боли в боку, одышки. Идеальный для твоего организма темп бега такой, при котором ты можешь свободно разговаривать. Нельзя форсировать нагрузку, даже если кажется, что сил в запасе предостаточно. Тренировки могут быть двух типов - временные и дистанционные. Начинать имеет смысл с пробежек на время. Первые два раза бежать надо медленно, не более 15 минут, через две тренировки время пробежки следует увеличить на 5 минут. Потом еще на 5 минут, и так далее, пока не сможешь бегать без особых усилий в течение 40 минут. К этому времени тренировка начнет доставлять тебе удовольствие, физическое самочувствие улучшится, перестанет мучить одышка, а значит, можно переходить к циклическим дистанционным пробежкам. первый день - 4 км, второй - 2 км, третий - 1 км, четвертый - выходной. На пятый день ты снова бежишь 2 км, на шестой - 4 км, и опять выходной. Если через какое-то время ты почувствуешь, что нагрузки тебе не хватает, можно постепенно увеличивать километраж. В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 08.02.2009 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Бегом навстречу стройной фигуре.">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Бегом навстречу стройной фигуре.. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Бегом навстречу стройной фигуре.. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.