Пятница, 17.05.2024, 02:12
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Бессонница. Причины и решения проблемы. - страница 2

19:58

Бессонница. Причины и решения проблемы. - страница 2

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Бессонница. Причины и решения проблемы. - страница 2 . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Бессонница. Причины и решения проблемы. - страница 2">Ссылка: "Бессонница. Причины и решения проблемы. - страница 2"
	Бессонница. Причины и решения проблемы. - страница 2">Зеркало: "Бессонница. Причины и решения проблемы. - страница 2"
	Бессонница. Причины и решения проблемы. - страница 2">Зеркало 2: "Бессонница. Причины и решения проблемы. - страница 2"
	Файл: Бессонница. Причины и решения проблемы. - страница 2 - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Рацион . Тяжелая пища поздно вечером может нарушать сон. Если хочешь хорошо спать, то еда перед отходом ко сну должна быть легкой. Избегай пищи, богатой белками, а также напитков и продуктов, содержащих кофеин. Кому-то может быть полезным употребление молочных продуктов перед сном, так как молоко содержит "снотворную" аминокислоту - триптофан. Потребление кофеина . Кофеин содержится в кофе, чае, "энергетических" напитках, иногда в шоколаде, в некоторых лекарственных средствах. Этот стимулятор может поддерживать тебя в бодром состоянии в течение дня, однако потребление кофеина в больших количествах или незадолго перед отходом ко сну может мешать заснуть в то время, когда твой организм уже готов спать. Для оптимального сна рекомендуется избегать напитков и продуктов, содержащих кофеин, если до сна остается менее 4 часов. Занятия спортом . Регулярные занятия спортом будут поддерживать тебя в бодром состоянии в течение дня и нормализовать сон ночью. Однако следи, чтобы тренировки проходили не слишком поздно, иначе тебе будет трудно заснуть. Лучше заниматься утром или днем, а если вечером, то не позднее, чем за 4 часа до сна. Уровень стресса . Люди, подверженные хроническому стрессу, включая тех, кто перерабатывает в офисе или дома, более подвержены бессоннице. Находит время, чтобы расслабиться и снять стресс. Для этого хорошо подойдут соответствующие упражнения, медитация, йога и другие техники. Мировоззрение . Пессимистический взгляд на жизнь, негативные мысли и убеждения могут сильно способствовать бессоннице. Люди с позитивными жизненными установками обычно лучше спят и имеют более хорошее самочувствие. Изменяя свои мысли, ты изменяешь свою жизнь! Условия сна . Очевидно, трудно заснуть в комнате, где слишком яркий свет, шумно, жарко или холодно. Уменьшить освещенность можно, надев маску для сна, закрыв жалюзи и шторы, а ушные вкладыши ("беруши") и белый шум (звук вентилятора, компакт диска или шум дождя) помогут защититься от беспокоящих звуков. Лекарства, которые ты принимаешь . Лекарственные средства как отпускаемые по рецепту, так и общедоступные, могут вызывать побочные эффекты, в том числе нарушение сна. Как правило, этому способствуют лекарства от астмы, аллергии, противопростудные и болеутоляющие средства, а также бета-адреноблокаторы. Если ты считаешь, что принимаемые тобой препараты могут быть причиной нарушения сна, проконсультируйся с врачом, чтобы подобрать другое лекарство, которое не имело бы такого побочного эффекта. Режим сна . Если твой режим сна нарушается (например, во время поездок, из-за смены биоритмов при дальних авиаперелетах, либо когда ты поздно ложишься или поздно встаешь), вероятность бессонницы возрастает. Когда ты соблюдаешь регулярный режим сна, ложишься и встаешь каждый день в одно и то же время, то сон нормализуется. Курение . Табак содержит никотин - мощный стимулятор, который может нарушать сон. Не кури перед сном, и вообще, кури как можно меньше. Табак является причиной многих проблем со здоровьем. Что ты пьешь . Многие думают, что употребление алкогольных напитков помогает уснуть. Несмотря на то, что в состоянии опьянения заснуть действительно легче, велика вероятность проснуться ночью от кошмарного сна и в поту в процессе выведения алкоголя из организма. Прекращай или ограничивай употребление алкоголя по крайней мере за несколько часов до сна. Резюмируем: некоторые причины бессонницы изменить тебе не под силу, а другие вполне можно контролировать. Если же ты по-прежнему испытываешь проблемы, особенно по причинам от тебя не зависящим, проконсультируйся с врачом. Даже небольшие изменения своего образа жизни в сочетании с подходящим курсом лечения могут значительно улучшить качество сна, общее самочувствие и энергичность. В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 11.12.2009 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Бессонница. Причины и решения проблемы. - страница 2">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Бессонница. Причины и решения проблемы. - страница 2. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Бессонница. Причины и решения проблемы. - страница 2. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.