Четверг, 16.05.2024, 07:03
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Браво, Бархат!!!!!!!!! - "И так, продолжаю вести ЗОЖ и..." - блог "O_Ksana"

23:28

Браво, Бархат!!!!!!!!! - "И так, продолжаю вести ЗОЖ и..." - блог "O_Ksana"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Браво, Бархат!!!!!!!!! - "И так, продолжаю вести ЗОЖ и..." - блог "O_Ksana" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Браво, Бархат!!!!!!!!! - "И так, продолжаю вести ЗОЖ и..." - блог "O_Ksana"">Ссылка: "Браво, Бархат!!!!!!!!! - "И так, продолжаю вести ЗОЖ и..." - блог "O_Ksana""
	Браво, Бархат!!!!!!!!! - "И так, продолжаю вести ЗОЖ и..." - блог "O_Ksana"">Зеркало: "Браво, Бархат!!!!!!!!! - "И так, продолжаю вести ЗОЖ и..." - блог "O_Ksana""
	Браво, Бархат!!!!!!!!! - "И так, продолжаю вести ЗОЖ и..." - блог "O_Ksana"">Зеркало 2: "Браво, Бархат!!!!!!!!! - "И так, продолжаю вести ЗОЖ и..." - блог "O_Ksana""
	Файл: Браво, Бархат!!!!!!!!! - "И так, продолжаю вести ЗОЖ и..." - блог "O_Ksana" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

И так, продолжаю вести ЗОЖ и ...может даже стройнеть (не по цифрам на весах, так скажем, что и понятно, теперь следующие 9 месяцев я буду там наблюдать только увелиение), а по...слою жира на шкуркой - хотя такой цели нет. Главное, буть здоровой, дать здоровье своей крошке. Хотя...для мен теперь не менее важно еще и хотя бы сохранить фигуру, и после роддома без слез встть на весы. Я продолжаю тщательно изучать интернет, журналы и прочие вещи на этот счет. Буду и с ваши делиться. И так. МОЙ ПЛАН НА БЕРЕМЕННОСТЬ по питанию: 1) Я выяснила, что в первом триместре надо дружить со шпинатом, спаржей, капустой, салатом и другими листовыми овощами...типа они богаты фолиевой кислотой и прочими витаминами, так что если раньше я на них "нижимала" от раза к разу, то ща прям специально режу их в тарелку. Хотя. как ни странно, если раньше ела это в удовольствием, то сейчас какая-то аппатия к листикам изумрудного и зеленого цвета :(( 2) нельзя пропускать приемы пищи, даже если по утрам мутит - надо завтракать, например. Пока у меня с этим все в порядке! 3) стараться по возможности кушать ...лежа...Завтрак в постель для беременной - не блажь, а необходимость! Особенно, если Вас мучает токсикоз. Конечно, в этом Вам сможет помочь только любящий человек. По утрам. когда я встаю на свою работу. мой как правило еще спит...И не он мне завтрак в постель приносит, а я, выбравшись нехотя из постели, готовлю утром кашу "на двоих", а потом еще и дозаться немогу его...Да уж... 4) исключаем всю гадость - фастфуд и так далее, ну это у меня давно исключено и так. 5) Переходим с горяей пищей на более охлажденную, конечно. теплый суп полезен. но лучше его заменить окрошкой. Тут лапки ростут опять из токсикоза. Не только к запахам мы чувствительны и вкусам, но и к температуре пищи. Лично я так сосем не против пока горяченького.., а вот про запахи отдельная история. За последнюю неделю только я очень сильно заметила как сильно обострился мой нюх и.ююо Боже, почему-то я чувствую не все вкусно пахнючее, а именно все неприятные ароматы, особенно в транспорте, от вагонов, от рядом стоящих или проходящих людей, от запахов витающих наулице (проезжающей дымящей машины или огарка сигареты) меня прямо щарахает в сторону.Ужас...Хоть бери и напяливая "намордник"-распиратор...Представили? Улыбнуло? Читаем дальше, может кому еще пригодится. Я совсем не нашла информацию про калории в ервом триместре - как их повышать худеющему или нехудеющему? И повышать ли вообще? Тогда я задала один вопрос двум специалистам высокого уровня и получила ответ: ВОПРОС БАРХАТ: "Я давно веду здоровый образ жизни. Соблюдаю калорийность примерно 1550-1800 ккал, соотношение белков, жиров и углеводов, наполняю эти калории правильной полезной пищей. Как "побочный" эффект от здорового образа жизни я похудела на 27 кг. (теперь здоровый зеленый ИМТ рост 171, вес 63,5. 26 лет). Узнала, что я беременна. 5 недель акушерский срок. Узнала о том, как увеличить калорийность на 2 и 3 семестре. Но мне не понятно, что делать на первых 13 неделях? Увеличить калории или нет? Очень нужен ваш совет. Хочу набрать положенные 12 кг без лишнего жира" "Уважаемая БАРХАТ, поздравляю вас с прекрасной новостью! Первые 13 недель можно питаться как и раньше. Продолжайте аккуратно следить за соотношениями продуктов, это важнее в первое время беременности. Отвечает Михаил Гинзбург - доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт " "Калорийность потихоньку надо увеличивать. До 1800-2000 в среднем. В основном за счет белка и сложных углеводов. И следите за весом. Кстати, норма не 12 кг а 9-10" 2 триместр: увеличиваем коридор на 340 ккал (примерно написано 2240-2340).ага. значит в первом триместре минздравовская норма современной не обременной физической нагрузкой жительницы составляет 1900-2000 ккал), при этом белки/жиры/углеводы должны соотноситься в рационе будущей мамы так: 1:1:4 и наполняем бонусные калории не тортиками, колбасой и пряниками, а за счет молочных продуктов, злаков и фруктов. Любой худеющий сразу вычислит, что не на сильно-то и должен увеличиться рацион аж до 6 месяца беременности - 340 ккал - не там много. 1)ограничиваем уже соль, добавляем еще 100-110 ккал (всего-то, а вовсе не начинаем есть за двоих, как многие понадеялись!)2340-2440 примерно по минздраву. И это не кусок пирога, а лишняя банока йогурта из цельного молока с хлебцем или стакан свежевыжатого сока с половинкой батончика мюсли Следовать рекомендациям предыдущих семестров. И так, хоть М. Гинзбург и написал мне что норма набора веса 9 кг, все -таки это дело инлдивидуальное и еще чаще я встретила цифру 12 все-таки. Расскажу Вам из чего складываются эти 12 кг веса, прибавляемого за беременность: 3 360 г (28%) весит Ваш жир, подобно пуховому одеялу он согревает Вашу кроху, а в период грудного вскармливания он станет доп резервом необход. питат. вещ-в. Благодаря Вашим ссылкам. которыми Вы делитесь. Нашла таблицу нормы набора веса в зависимости от ИМТ по месяцам//mamka.ru/calendars/ves.html

Браво, Бархат!!!!!!!!! - "И так, продолжаю вести ЗОЖ и..." - блог "O_Ksana"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Браво, Бархат!!!!!!!!! - "И так, продолжаю вести ЗОЖ и..." - блог "O_Ksana". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Браво, Бархат!!!!!!!!! - "И так, продолжаю вести ЗОЖ и..." - блог "O_Ksana". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.