Четверг, 16.05.2024, 10:28
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 29 » чем перекусывать?

00:00

чем перекусывать?

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: чем перекусывать? . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	чем перекусывать?">Ссылка: "чем перекусывать?"
	чем перекусывать?">Зеркало: "чем перекусывать?"
	чем перекусывать?">Зеркало 2: "чем перекусывать?"
	Файл: чем перекусывать? - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Francygenka , Купите удобные контейнеры для еды, которые не проливаются, и имеют внутри нескольк отделений, иногда даже попадаются со специально маленькой вилкой и специальным местом для нее. Так сможете носить с собой полноценный обед. Но все зависит от времени, сколько вы проводите времени в универе? Если занятия с 10 до 18, то вам кроме обеда еще нужен ланч, полдник и перекусы. Обед должен состоять из источника протеина (мясо, рыба, или птица), углеводного гарнира (рис, гречка, чечевица и т.п.) и овощей (зеленый салат, салатные листья, цукини и т.п.). Ну и жир конечно должен быть, если мясо вы готовите без масла, то 5-10г оливкового масла в салат к овощам добавляйте. На ланч лучше всего какие-нибудь фрукты, банан, грейпфрут или апельсин (дома почистить), виноград, гранат и т.п. То что удобно почистить и сложить в маленький контейнер. В зависимости от КК, можно добавить батончик мюсли, или кусочек шоколадки (но шоколад каждый день не стоит есть). Перекусы должны быть маленькие, т.е. что-то маленькое и энергоемкое: мандарин, орехи, изюм, курага, батончик мюсли, бутерброд из диетического хлебца и диетического сыра (сюда же можно добавить овощи и ветчину из индейки). Хлебцы (как и батончики мюсли) выбирайте цельнозерновые, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Еще есть хлеб из цельных злаков (продается обычно в вакуумной упаковке, черный), но он более калорийный и углеводистый, поэтому такие бутерброды лучше на ланч. И батончики мюсли лучше иметь разные, бывают на 60ккал батончик, а бывает на 260, и всегда смотрите состав, чтобы там не было много сахара. Если вы идете в универ на две-три пары, то имеет смысл брать только перекус и одно простое блюдо типа салат. Например в салат зелень с огурцами и помидорами можно добавить перепелиные яйца, ветчину из индейки и немного сыра. И всегда-всегда носите с собой в сумке запасной перекус, пакетик орехов и батончик мюсли, на тот случай если вы непредвиденно задерживаетесь, или забыли что-то взять ил дома, или голодны. Орехи взвешивайте заранее, чтобы знать сколько калорий в пакетике. А вот на ужин сладкое лучше не надо, если вы будете в течении дня питаться правильно и не голодать, то вам и сладкого не захочется. Главное чтобы дома не было искушений (типа шоколадки в шкафу или торта в холодильнике).

чем перекусывать? бесплатно скачать

чем перекусывать?"> чем перекусывать? бесплатно скачать

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, чем перекусывать?. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. чем перекусывать?. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.