Четверг, 16.05.2024, 19:59
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » День № какой-то. Я двигаюсь дальше) - блог "MarlaSofia"

20:31

День № какой-то. Я двигаюсь дальше) - блог "MarlaSofia"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: День № какой-то. Я двигаюсь дальше) - блог "MarlaSofia" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	День № какой-то. Я двигаюсь дальше) - блог "MarlaSofia"">Ссылка: "День № какой-то. Я двигаюсь дальше) - блог "MarlaSofia""
	День № какой-то. Я двигаюсь дальше) - блог "MarlaSofia"">Зеркало: "День № какой-то. Я двигаюсь дальше) - блог "MarlaSofia""
	День № какой-то. Я двигаюсь дальше) - блог "MarlaSofia"">Зеркало 2: "День № какой-то. Я двигаюсь дальше) - блог "MarlaSofia""
	Файл: День № какой-то. Я двигаюсь дальше) - блог "MarlaSofia" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Сегодня день, когда я собираюсь перейти на новый этап программы, а, значит, пора подвести итоги. Итоги своего внутреннего состояния, сделать выводы и двигаться дальше. Итак, начнем-с. С тех пор, как я на Дионе прошло 9 дней. 9 дней маленьких побед и неудач. 9 дней контроля и расслабленности. 9 дней, которые внесли свои коррективы не только в мое питание, но и в мое отношение к еде и процессу ее употребления. 9 дней, за которые я сделала выводы и поняла многое. Думаю, стоит рассказать подробнее обо всем, уложить это в своей голове и голове тех редких посетителей, которые это, возможно, прочтут. По порядку. Во-первых, начну с того, как я провела эти 9 дней, каких трудов мне это стоило и стоило ли, а так же, можно ли это вообще назвать трудами. Ну чтож, в целом дни прошли достаточно спокойно, я учитывала что, сколько, когда и зачем съела. Не скажу, что это было трудно, но самодисциплина требуется коллосальная. Если приплюсовать к этому еще и мою тотальную честность с собой в отношении принятия пищи, то записывать пришлось мне много, особенно в последние дни. Я взвешивала каждый кусочек сыра, который (уже не машинально) падал в мой рот, кажду зефирку, которую (уже осознанно) поглощала и каждый ингридиент своих сложных блюд. Я записывала все, сплоть до грамма. То есть, если 92, то так и записывала. До сих пор благодарю небеса и себя за то, что у меня есть кухонные весы и простора для фантазии у меня совершенно не остается. Ну не могу я соврать себе, что кусочек сыра в 50 грамм на самом деле такой ма-а-а-аленький и в нем всего-то грамм 15. Я четко знаю, сколько, когда и в каком настроении я поглощаю пищу. К сегодняшнему дню я уже легко прикидываю в уме, как было раньше (когда я уже придерживалась 1000 ккал в день). В этом плане я могу лишь похвалить себя. Да, я действительно молодец, потомучто четко придерживаюсь плана, даже, если часто превышаю углеводы и недоедаю белки. Только сейчас я начинаю формулировать цель и осознавать сколько времени на это уйдет. Думаю, мне достаточно просто считать калории еще потому, что я уже училась считать их ранее, в свои прошлые попытки похудеть. Сейчас мне только нужно откорректировать свои прошлые ошибки, которых я насчитала достаточно, чтобы понять, почему в прошлый раз у меня ничего не вышло и я сорвалась как только нашла для себя повод для этого. И если оценивать всю картину вобщем, то я с задачей подсчета калорий справилась на 5, а вот с задачей самоконтроля (куда входит ограничение сладкого в первую очередь) я не справилась. Да, я ела сладкое, но к сегодняшнему дню додумалась, наконец, как можно обойти эту страсть, но об этом позже. Тут же я признаюсь и в своих огрехах и промахах, которые имели место быть. И здесь я буду предельно честна. О чем это я? Да о том, что все началось с глинтвейна в тот славный вечер. Глинтвейна, который я так жаждала выпить. Глинтвейна, который дал старт моим пищевым возлияниям. Сразу оговорюсь, что я не пью(и даже не выпиваю), а если это и случается, то настолько редко, что даже стыдно сказать. Это случается раз или два в год в очень умеренных количествах и незнаю, что на меня и на мою любовь нашло, но последние 5 дней мы пили глинтвейн. Я думаю, это был психологический момент, ведь последний год нам очень нелегко пришлось, было очень туго с работой, деньгами и поводами себя побаловать. То есть, баловать себя хотелось и часто, но денег на реализацию не оставалось совсем. И к моменту, когда мы уже обошли пешком весь город в жажде новых зрелищ, обсидели лавочки, наустраивались бюджетных романтических вечеров, что-то сломалось. Что-то сломалось и тогда, когда мы вместе бросили курить, когда мой лучший друг отвернулся от меня со словами "вот такое я дерьмо, принимай меня такой. я буду ждать" при этом облив грязью меня и то, что я делаю. И в тот момент, когда в период невысоких семейных доходов я выпросила поход на массаж, который посоветовала мне очень хорошая знакомая и, по совместительству, мать массажиста, бодро потрясывая якобы почти исчезнувшим животом. Конечно, я здесь совершила ошибку, за которую расплатилась 10 тысячами рублей. Сейчас я набралась решимости отказать в предоставлении мне этих услуг. Пусть и далее трясут "несуществующим" жиром, который с легкостью (и явно бесплатно) разгоняет волшебными руками замечательный массажист. Пусть, простите пожайлуста, дрочат на него без меня. Я справлюсь своими силами. Но о чем я? О том, что что-то сломалось и мы вместе жаждали хоть какого-то праздника. Праздник получился. В первый день. Все остальные дни были лишь попыткой вернуть те ощущения. Но я учитывала и считала калории, я не превысила норму, я пила хорошее вино (благо, сейчас финансовая ситуация стала намного лучше) и заедала фруктами и самодельными десертами. Это была моя ошибка, которую я осознала и готова идти дальше, оставив все в прошлом. У меня есть силы и желание двигаться дальше, а не пытаться устроить праздник бесполезным "градусом", который, ввиду того, что пьем мы мало, даже не ощутился. Двигаясь дальше, хочется рассказать и о настроении, и о изменениях, которые начали намечаться по прошествии 9 дней на Дионе. Во-первых, я чувствую внутреннюю непоколебимость. Как будто я начала стоять на ногах более уверенно, как будто что-то внутри начало со скрипом менятся. Перестраиваться. Стали работать заржавевшие механизмы. Я поняла, как важна "разминка" в диете, как важен настрой. Настроение стало более ровным. Без феерии, без фонтана, оно просто стало ровнее, спокойнее. Сейчас я чувствую (пока еще слабую) уверенность в достижении цели, я настроилась на длительный срок, на, так называемое, ожидание. Я формировала терпение, которое растет и крепнет. И хочу отметить, что чувства эти замечательные. Они волшебные и очень бодрят при этом ощущение спокойной уверенности в себе и своих силах меня даже удивляют. Это как будто какая-то внутренняя сила поднимается во мне. Я начала ощущать, что я сильнее, чем когда-то себе казалась. Что-то внутреннее, что-то очень внутреннее, глубокое начинает во мне подниматься. Как бы смешно это не звучало, но единственная ассоцияация со словом "древнее". Древнее... Хм. ) В любом случае, изменения в психологическом настрое уже заметны, заметны и первые результаты. С задачей отслеживания своего настроения и его контроля я так же справилась на 5. Так же, за эти 9 дней я сделала выводы. Выводы, которые помогут мне двигаться дальше, совершая все меньше ошибок. 1. Для меня в эти дни самым главным являлось преодоление страсти к сладкому и после долгих размышлений на этот счет я сделала первый вывод: я не хочу сладкое. Моему организму не нужен зефир и шоколад, сладкое хочет мой мозг, который привык чем-то забивать пустоту внутри. Или не пустоту. По-разному. И для первого времени я нашла выход, как решить эту задачу. Я решила отказать себе в зефире и всех прочих покупных сладостях и вот уже второй день прекрасно справляюсь. Но я не отказала себе в сладком. Будучи в гипермаркете я купила все для его приготовления. Теперь дома у меня снова есть какао, сливочное масло, мука и прочие ингридиенты из которых можно сотворить печенье, десерт или будлочку. Но теперь, чтобы поесть сладкое, мне нужно его приготовить. Вобщем, приготовить мне не сложно, сложно каждый раз считать, что и как и сколько. Я спокойно могу есть сладкое хоть каждый день, но при этом я абсолютно точно знаю, сколько в ней калорий, что я туда добавила и что можно не добавлять, чтобы снизить калорийность. К тому же, я стала готовить в определенных формочках и поэтому даже если я и делаю десерт, то его получается мало, а печенья готовлю, максимум, 4 штуки. 1 мне, а 3 моему любимому человеку. Сегодня я уже даже не чувствую желания есть сладкое. Думаю, здесь имеют значение и состав. Ведь давно известно, что домашняя еда гораздо полезнее и здоровее покупной за счет многих факторов. К тому же, затраты энергии на приготовление десера или печенья равны полученным впоследствии калориям. Так что, это моя первая альтернатива, которая вполне меня устраивает на первое время. Далее я буду думать, как свести сладости к минимуму. Но в целом, я чувствую тенденцию и сладкое само уже начинает вымещаться из моего поля зрения и желания) 2 вывод и урок, который я извлекла из 9 дней, это то, что нельзя хранить дома неправильную пищу. Это очень легко мне было проследить. Я заполнила холодильник правильное едой. Салат, вареная или запеченая курица, рыба запеченая в собственном соку, суп, гречка. На подоконнике лежат фрукты, яблоки, апельсины, бананы, грейпфруты. Из овощей морковь, картофель, помидоры, оругцы, капуста. Так же зелень. Все это есть в моем доме. Но в моем доме нет орешком, сухофруктов и вообще всего того, что можно съесть сразу. Ведь завтрак надо разогреть, обед надо разогреть, ужин тоже надо. На перекус лежат фрукты, для сытности - кефир. Я, бывало, встаю утром и понимаю, что схесть бы сейчас чего неправильного, и после 5 (а бывало и 10) минут обследования всех углов сдавалась. Я сдавалась и садилась есть то, что мне нужно, а не то, что я хочу в неконтролируемом порыве. Да, в будущем, когда я буду полностью контролировать себя и свое питание я думаю заменить сладости сухофруктами, и покупать орешки, но не сейчас. Сейчас - это первый путь к срыву. 3. Важно заботиться о своих близких. У меня есть любимый человек и раньше я старалась кормить его и ограничивать себя, но тут я вдруг поняла, что, получается, я ем здоровую пищу, а ЛЧ - нет. Макароны, картошка жареная в масле, курица жареная в нем же. То есть все то, что не приносит пользы. И поэтому, я сделала вывод и посадила своего ЛЧ на свою диету. Только для него это не диета, ведь порции больше, а состав тот же. Теперь у меня нет необходимости готовить разные блюда и я спокойна за то, что есть любимый мною человек. 4. Важно следить за своим питанием, считать и думать. Да, это очень важно. Важно каждый раз перед едой думать о том, почему ты ешь, почему именно сейчас, а хочешь ли, а есть ли необходимость, важно записывать это хоть куда-нибудь. Это и есть составляющие всего успеха и его секрет. Важно принимать пищу осознанно, подобно гурману. Это треннирует самодисциплину и учит, наконец, слышать себя и свое тело. Свой организм. Для меня прием пищи сейчас становится чем-то очень интимным, когда я и еда должны быть наедине. И это волшебные ощущения - наслаждаться едой. Насыщение я чувствую буквально с первой ложки. И мне не нужно ждать 20 минут пока мой мозг соизволит дать сигнал. Я ем нормальные порции, но я начинаю очень четко и чутко чувствовать и слышать, когда я наелась, когда я недоела, а когда я переела. И, что удивительно, но еда стала отходить на второй план. Еда стала уже не так важна, как раньше. Теперь важен вкус, важен процесс наслаждения, процесс получения удовольствия, а не сама еда. Еда лишь средство. А средств очень много. Я не верю пухленьким барышням, которые говорят, что любят вкусно покушать, тк я точно знаю, что первый кусочек пирога вкуснее, чем последний. С нашими привычками есть много и до конца это очень легко проследить. Меня радует это ощущение. 5. Нельзя торопиться. Никогда нельзя торопиться. И ни в чем. Всегда помню слова "не торопись, а то успеешь". Я 10 лет торопилась, а сейчас я хочу медленно и со вкусом снижать свой вес и менять свою жизнь. Медленно. И. Со. Вкусом. 6. Нельзя себя ненавидеть. Сколько бы ни было киллограмм в моем теле, оно заслуживает гораздо больше любви и внимания. Ведь раньше, когда я ела булочки не слушая свое тело - это был результат того, что я не услышала того, что диктовало мне мое тело и мой разум. Я ела вопреки всему этому. А значит, вина моя лишь в том, что я не желала слушать, а за это нельзя себя ненавидеть. А отсюда вытекает 7 и последний на сегодня вывод - важно смотреть только вперед. Что бы ни случилось, оно уже случилось. Это уже в прошлом. А мы в настоящем. Я не могу перестать себя ненавидеть с 15 лет, потомучто мне уже 23, но я могу перестать это делать сейчас. Я не могу начать слушать себя с 15 лет, но сейчас все карты в руки. Именно сейчас я могу все поменять, а не вчера и не много лет назад. А значит, ненависть бессмысленна, ибо что бы я не натворила, каких бы ошибок не наделала, сейчас я могу все изменить, сейчас я могу стать чуточку внимательнее к себе, сейчас я могу жить. Именно сейчас. И не стоит терять время на ненависть, которая омрачает мое "сейчас" и кидает его в небытие. Наконец, я понимаю, как сильно мне всегда нехватало себя самой. Себя. Той, которая может все.

День № какой-то. Я двигаюсь дальше) - блог "MarlaSofia"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, День № какой-то. Я двигаюсь дальше) - блог "MarlaSofia". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. День № какой-то. Я двигаюсь дальше) - блог "MarlaSofia". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.