Пятница, 17.05.2024, 00:37
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Домашний фитнес. Ты - домохозяйка.

22:05

Домашний фитнес. Ты - домохозяйка.

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Домашний фитнес. Ты - домохозяйка. . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Домашний фитнес. Ты - домохозяйка.">Ссылка: "Домашний фитнес. Ты - домохозяйка."
	Домашний фитнес. Ты - домохозяйка.">Зеркало: "Домашний фитнес. Ты - домохозяйка."
	Домашний фитнес. Ты - домохозяйка.">Зеркало 2: "Домашний фитнес. Ты - домохозяйка."
	Файл: Домашний фитнес. Ты - домохозяйка. - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Не забудь прочитать первую статью этой серии о том, что нужно . Поскольку ты не привязана к рабочему графику, ты более свободна в выборе времени для тренировок. Главная задача - найти это время! Домашние дела можно и отложить, но если у тебя маленький ребенок, ты занята гораздо больше, чем многие работающие женщины. И все-таки, пусть это и непросто, обязательно выдели хотя бы час в день для себя! Большинство женщин, родив ребенка, сталкивается с проблемой лишнего веса; если ты хочешь похудеть - не откладывай занятия фитнесом "на потом"! Даже если ты не прибавила в весе после родов, тебе просто необходимо восстановить пресс и подтянуть мышцы. Кроме того, тренировки зарядят тебя энергией, и ты будешь гораздо легче справляться с домашними делами. Ты можешь попробовать , описанные в предыдущей статье серии. Они удобны тем, что не требуют большого количества времени. Если же у тебя получается тренироваться как минимум 40 минут, попробуй разделить тренировки по видам: 1. Аэробная тренировка. Аэробика традиционно считается лучшим средством для похудения. К аэробике можно отнести ходьбу, бег, езду на велосипеде. Если ты не можешь выбраться из дома, займись танцами или аэробикой под кассету, прыжками через скакалку или приобрети домашний кардиотренажер (велосипед, степпер, эллиптический тренажер, беговую дорожку). Не важно, какой вид аэробики ты выберешь, важно придерживаться нужной интенсивности в течение достаточно продолжительного времени занятия. Чтобы добиться нужного результата (то есть похудеть), тренировка должна продолжаться от 30 до 60 минут; но начинать можно и с 10 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Интенсивность определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС), которая должна быть в пределах 60-80% от максимальной. Рассчитывается ЧСС по специальной формуле. Читай . Постарайся не отвлекаться во время аэробной тренировки! Если ты сделаешь даже 5-минутный перерыв, твой пульс снизится, а во время аэробики очень важно поддерживать заданную ЧСС. 2. Силовая тренировка. Силовые упражнения приведут твои мышцы в тонус, ускорят метаболизм и, соответственно, помогут похудеть. В отличие от аэробики, которой можно заниматься хоть каждый день, для силовых упражнений будет достаточно двух-трех раз в неделю, причем обязательно устраивай одно- или двухдневный перерыв между силовыми тренировками. Если тебе пришлось отвлечься во время силовой тренировки (например, подойти к ребенку), ничего страшного, продолжай с того упражнения, на котором остановилась. В этом отношении организовать силовую тренировку будет для тебя проще, чем аэробную. Постарайся "развести" силовые и аэробные тренировки по разным дням - это позволит тебе избежать усталости и тренироваться с максимальной эффективностью. Не забывай выполнять растяжку в заключительной части тренировки - она снимет напряжение и уменьшит болевые ощущения в мышцах. Подумай, какой смысл тянуть: быстрее начнешь - быстрее получишь результат. Ты же хочешь получить красивую фигуру и открытое платье, которое видела вчера в магазине, прямо сейчас? Тогда - вперед, на тренировку! В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 01.02.2009 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Домашний фитнес. Ты - домохозяйка.">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Домашний фитнес. Ты - домохозяйка.. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Домашний фитнес. Ты - домохозяйка.. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.