Четверг, 16.05.2024, 23:49
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Домашний фитнес. Ты - работаешь.

19:36

Домашний фитнес. Ты - работаешь.

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Домашний фитнес. Ты - работаешь. . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Домашний фитнес. Ты - работаешь.">Ссылка: "Домашний фитнес. Ты - работаешь."
	Домашний фитнес. Ты - работаешь.">Зеркало: "Домашний фитнес. Ты - работаешь."
	Домашний фитнес. Ты - работаешь.">Зеркало 2: "Домашний фитнес. Ты - работаешь."
	Файл: Домашний фитнес. Ты - работаешь. - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Не забудь прочитать первую статью этой серии о том, что нужно . Каким бы ни был твой график работы, у тебя есть рабочие дни и дни, когда ты полностью свободный человек. Они отличаются друг от друга не только количеством свободного времени, но и твоим самочувствием - ведь в рабочие дни ты устаешь больше. Я постараюсь помочь тебе правильно организовать тренировки и спланировать график занятий, подходящий именно для тебя. Попробуй следующие виды тренировок: 1. Утренняя гимнастика (кстати, ). Ее можно, да и желательно, выполнять каждый день сразу после пробуждения. Продолжительность занятия - 15-20 минут. Заведи будильник пораньше, чтобы сделать зарядку, - это не отнимет много времени у сна, наоборот, поможет почувствовать себя выспавшимся человеком, запустит обменные процессы в организме, ускорит метаболизм и зарядит тебя энергией. Как это делается? Проснувшись, не спеши сразу нагрузиться по максимуму, начинай с разминки, дыхательных упражнений. Если пробуждение всегда дается тебе тяжело, отведи для утренней гимнастики спокойные упражнения из пилатеса, калланетики, йоги и стретчинга. Находишься утром в разбитом состоянии? Не выполняй силовых упражнений, займись только растяжкой! Если же по утрам сил полно - попробуй заняться аэробикой. (даже не слишком длительная), выполненная утром до завтрака, особенно поможет тебе, если ты хочешь похудеть. Причем не обязательно выходить на пробежку, аэробику можно делать и в квартире! Это могут быть занятия на домашнем тренажере (велосипед, степпер и т. п.), прыжки через скакалку и аэробные шаги. 2. Вечерняя тренировка. Она поможет тебе снять стресс после тяжелого дня и размять скованные мышцы (особенно, если весь день был проведён в офисе), избавит от бессонницы. Такая тренировка может быть и короткой, и достаточно длительной - все зависит от твоего самочувствия в конце рабочего дня. Но у нее есть свои особенности. Как это делается? выбирай длительность тренировки, исходя из своего самочувствия; медленные, спокойные упражнения пилатеса, калланетики и йоги наиболее предпочтительны для вечерней тренировки; обязательно оставляй достаточно времени для заключительной растяжки мышц, особенно если ты выполняешь динамичные и интенсивные упражнения, иначе тренировка может помешать тебе заснуть; если ты чувствуешь усталость, не заставляй себя тренироваться через силу; ты можешь сделать несколько расслабляющих упражнений из йоги или стретчинга; даже если ты не собираешься тренироваться, не упускай возможность просто потянуться перед сном - твое тело обязательно скажет тебе за это спасибо! 3. Обычная тренировка. Это тренировка, выполняемая с полной отдачей в течение достаточно длительного времени (обычно 40-90 минут). Лучше всего для нее подходят выходные дни, когда ты успеваешь выспаться, легко позавтракать, когда ты не чувствуешь усталости после рабочего дня. Такая тренировка может быть силовой - выбирай: пилатес, калланетика или просто динамичная проработка мышц; может быть аэробной - бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, занятия на домашних кардиотренажерах и т. д. Найди то, что тебе нравится, - и не ленись! В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 28.01.2009 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Домашний фитнес. Ты - работаешь.">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Домашний фитнес. Ты - работаешь.. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Домашний фитнес. Ты - работаешь.. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.