Четверг, 16.05.2024, 19:04
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Энциклопедия Здорового Питания - Повышенное Кровяное Давление

20:20

Энциклопедия Здорового Питания - Повышенное Кровяное Давление

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Энциклопедия Здорового Питания - Повышенное Кровяное Давление . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Энциклопедия Здорового Питания - Повышенное Кровяное Давление">Ссылка: "Энциклопедия Здорового Питания - Повышенное Кровяное Давление"
	Энциклопедия Здорового Питания - Повышенное Кровяное Давление">Зеркало: "Энциклопедия Здорового Питания - Повышенное Кровяное Давление"
	Энциклопедия Здорового Питания - Повышенное Кровяное Давление">Зеркало 2: "Энциклопедия Здорового Питания - Повышенное Кровяное Давление"
	Файл: Энциклопедия Здорового Питания - Повышенное Кровяное Давление - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Переходи к диете постепенно. Если ты сейчас ешь один или два овоща в день, то просто добавь ещё один к обеду и к ужину. Если сейчас ты не ешь фрукты или пьёшь только сок на завтрак, то добавь по одной порции ко всем приёмам пищи. Кушай фрукты на десерт. Попробуй сократить в два раза количества масла, майонеза или салатной заправки, которые ты сейчас кушаешь. Старайся снизить потребление жиров. Постепенно включай в свой рацион молочные продукты. Кушай их при каждом приёме пищи. Используй обезжиренные продукты или 1%. Покупай меньше мяса. Если в холодильнике его не будет, то ты на него и не прельстишься. Два раза в неделю старайся устраивать вегетарианские дни (без мяса). Увеличивай количество овощей в пище. Давай не будем забывать о важности понижения уровня натрия в организме. Для снижения кровяного давления постарайся ограничиваться потребления натрия 2300 миллиграммами в день (лучше ещё меньше). Вот несколько советов по сокращению потребления соли: Перестань есть солёные продукты. Покупай овощи - свежие, свежезамороженные или консервированные без соли. Используй свежую птицу, рыбу и мясо вместо консервированных и копчёных продуктов. Ограничь потребление бекона, ветчины, маринованных продуктов, оливок и кислой капусты. Ограничь потребление солёных приправ, таких как горчица, хрен, кетчуп, соевый соус. Готовь рис, макароны и горячие каши без соли. Если у тебя гипертония, то лучший совет, который тебе можно дать - слушай свой организм. Именно он подскажет тебе частоту и интенсивность тренировок. Конечно, во время тренировок ты, скорее всего, будешь худеть, но помни, что твоя главная задача - избавится от повышенного кровяного давления. Для этого лучше всего подходит постоянство и последовательность в тренировках. Сейчас важнейшим показателем является частота, а не интенсивность. Если ты новичок или просто был длительный перерыв в тренировках, то начинай не спеша, и постепенно увеличивай время и интенсивность тренировок. Для начала можно попробовать 30 минут кардио тренировок (аэробики) 3 раза в неделю. Примеры: ходьба, пробежки, плавание, велосипед и т.д. Если 30 минут для тебя многовато, то можно попробовать начать с 10-20 минут и постепенно увеличивать. Задача максимум - тренироваться по 45-60 минут 5 раз в неделю. Очень важно дать своему телу разогреться (перед началом тренировки) и остыть (после завершения) - примерно, 5-10 минут. Лучше всего подходят те упражнения, которые тебе нравятся, и которые ты будешь с удовольствием выполнять. Многие мужчины и женщины сторонятся силовых тренировок, потому что боятся повышения кровяного давления. Но исследования доказывают, что в большинстве случаев эти опасения необоснованны. Абсолютно точно, что если ты страдаешь гипертонией, тебе противопоказана резкая активность, например, не рекомендуется пытаться открыть заевшее окно или подтолкнуть застрявшую соседскую машину. Активность такого рода, включая изометрическую мышечную активность (когда мышцы работают, но не меняют свою длину), может быть потенциальна опасной для людей страдающих гипертонией. Во всех остальных случаях ты можешь подвергать себя значительным силовым нагрузкам. Большие веса, изометрическая работа мышц и задержка дыхания могут приводить к повышению кровяного давления. Важно отметить, что силовые тренировки, как единственная форма физических занятий, не рекомендуется людям, страдающим гипертонией. Однако силовые тренировки более чем желательны в качестве составной части сбалансированной программы тренировок. Все эти рекомендации по силовым тренировкам предполагают, что твоё кровяное давление находится под постоянным контролем (лекарствами или диетой) и отслеживается врачом. Некоторые медикаменты (например, бета-адреноблокаторы) могут влиять на сердечный ритм во время тренировок. Если ты принимаешь бета-адреноблокаторы, то можешь тренироваться очень интенсивно, но так и не достичь рекомендуемого сердечного ритма. Поэтому для людей, страдающих гипертонией и принимающих такие или похожие препараты, метод Рекомендуемого Сердечного Ритма не подходит (так как он определяет сердечный ритм для среднего человека). Взамен мы рекомендуем использовать два других метода - "Уровень Воспринимаемой Нагрузки" и "Речевой Тест". Уровень Воспринимаемой Нагрузки: Позволяет оценить интенсивность тренировок в зависимости от твоего личного восприятия (физического и психологического). В данном методе существует шкала от 1 до 10, а рекомендуемым уровнем является от 5 до 7 пунктов (для большинства взрослых). 8.5 Очень тяжело 9.5 Невероятно тяжело Речевой тест: Задача - тренироваться с такой интенсивностью, когда ты можешь ответить на вопрос, но не в состоянии нормально поддерживать разговор. Проще говоря, ты тренируешься слишком усердно, если тебе приходится задерживать дыхание после каждого слова. И наоборот, ты занимаешься слишком вяло, если можешь легко спеть песенку, например, и сказать длинную фразу, при этом комфортно дыша. Тренируйся с такой интенсивностью (нагрузкой), когда ты можешь дышать спокойно и ритмично в течение всего упражнения. Так ты обеспечишь себе безопасный и комфортный уровень тренировок. Перед началом тренировок в обязательном порядке проконсультируйся с врачом.

Энциклопедия Здорового Питания - Повышенное Кровяное Давление">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Энциклопедия Здорового Питания - Повышенное Кровяное Давление. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Энциклопедия Здорового Питания - Повышенное Кровяное Давление. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.