Четверг, 16.05.2024, 21:11
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Фитнес-план по поддержанию веса - блог "Оксигена"

23:12

Фитнес-план по поддержанию веса - блог "Оксигена"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Фитнес-план по поддержанию веса - блог "Оксигена" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Фитнес-план по поддержанию веса - блог "Оксигена"">Ссылка: "Фитнес-план по поддержанию веса - блог "Оксигена""
	Фитнес-план по поддержанию веса - блог "Оксигена"">Зеркало: "Фитнес-план по поддержанию веса - блог "Оксигена""
	Фитнес-план по поддержанию веса - блог "Оксигена"">Зеркало 2: "Фитнес-план по поддержанию веса - блог "Оксигена""
	Файл: Фитнес-план по поддержанию веса - блог "Оксигена" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Если ты считаешь, что достигнув желаемого веса можно начинать отлынивать от тренировок, то самое время изменить свои взгляды. Факт заключается в том, что люди, успешно сбросившие вес, со временем тренируются так же много (или больше), как тренировались, пока находились в процессе похудения. 1. Они тратят час или больше в день на физическую активность умеренной интенсивности 2. Они смотрят телевизор меньше 16 часов в неделю, а обычно меньше 2х часов в день 3. Они включают существенный объем физических нагрузок в свои повседневные дела, часто не прибегая к современным изобретениям, облегчающим труд. 4. Обычно они сжигают 2000-3000 ккал каждую неделю (в среднем) во время тренировок Есть и хорошая новость - тебе не нужно жить жизнью профессионального атлета, изнурительно тренируясь, чтобы держаться на высоте. Но "умеренная физическая активность" может включать в себя и оживленную ходьбу, и "что-то другое", повышающее пульс до аэробного уровня. В действительности, ходьба является самой распространенной формой регулярной деятельности по успешному удержанию веса. И тебе не нужно тащить грязное белье к ближайшему водоему и стирать его там, чтобы вести активный образ жизни; просто отключи электрическую открывалку консервных банок и миксер, держи мобильный телефон в соседней комнате и вынь батарейки из пульта от телевизора. Понимаешь о чем мы? Упражнения для удержания веса не очень отличаются от упражнений для снижения веса. Приведи себя в форму или будьте в форме. Тренировки и активный образ жизни являются ключом к этому. Убедись как минимум в том, что твой фитнес-план по удержанию веса содержит следующие основные моменты: 1) По меньшей мере, 30 минут в день твой пульс должен быть умеренно интенсивным. Пульс низкой интенсивности (55%-65% максимального пульса) способствует поддержанию формы. Стремись к тому, чтобы твой пульс был высокоинтенсивным (70%-85% максимального пульса) как минимум три раза в неделю. Это помогает твоему телу использовать больше энергии (и жира в особенности) даже если ты не тренируешься, что способствует удержанию твоего нового целевого веса. 2) По меньшей мере, две силовые тренировки в неделю. Развитие и поддержание мышечной массы будет поддерживать твой обмен веществ на таком уровне, чтобы калории сжигались, а не откладывались в виде жира. У многих людей, переставших тренироваться после того, как они снизили вес, снова появляется жир, даже если стрелка весов не поднимается. Со временем вес начинает увеличиваться, к этому моменту мышечная масса существенно уменьшается. Тебе не нужно быть бодибилдером, чтобы поддерживать свое тело в форме, достаточной для удержания веса, но необходимо регулярно использовать мускулы не только для открывания двери или ящика стола. 3) Ещё более активный образ жизни. Это тот случай, когда любая мелочь приносит пользу. Обычно, мы проводим весь день, занимаясь тем, что не требует особых энергетических затрат. Поэтому каждое проявление активности настолько значимо, что может уберечь тебя от незаметно ползущих назад килограммов.

Фитнес-план по поддержанию веса - блог "Оксигена"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Фитнес-план по поддержанию веса - блог "Оксигена". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Фитнес-план по поддержанию веса - блог "Оксигена". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.