Четверг, 16.05.2024, 06:44
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Гонки 21.11-18.12 - "Гоночка с 21 ноября по 18..." - блог "Ингеборга"

20:37

Гонки 21.11-18.12 - "Гоночка с 21 ноября по 18..." - блог "Ингеборга"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Гонки 21.11-18.12 - "Гоночка с 21 ноября по 18..." - блог "Ингеборга" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Гонки 21.11-18.12 - "Гоночка с 21 ноября по 18..." - блог "Ингеборга"">Ссылка: "Гонки 21.11-18.12 - "Гоночка с 21 ноября по 18..." - блог "Ингеборга""
	Гонки 21.11-18.12 - "Гоночка с 21 ноября по 18..." - блог "Ингеборга"">Зеркало: "Гонки 21.11-18.12 - "Гоночка с 21 ноября по 18..." - блог "Ингеборга""
	Гонки 21.11-18.12 - "Гоночка с 21 ноября по 18..." - блог "Ингеборга"">Зеркало 2: "Гонки 21.11-18.12 - "Гоночка с 21 ноября по 18..." - блог "Ингеборга""
	Файл: Гонки 21.11-18.12 - "Гоночка с 21 ноября по 18..." - блог "Ингеборга" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

1. Соблюдение КБЖУ 50 (те кто на удержании веса, те кто учится питаться без планировщика тоже считают себе баллы, но нужно сообщить об этом администратору гонок заранее). При разгрузах и загрузах быллы за КБЖУ тоже ставятся (загруз и разгруз могут быть не более 1 раза в неделю каждый). 2. Овощи-фрукты 5 В каждый прием пищи ( всего у нас 5 приемов-3 основных и 2 перекуса) добавлять овощи или фрукты 5 баллов (если кушали не 5 раз овощи-фрукты, а например только в перекусы, то ставим 2 балла, т.е. каждый прием 1 балл) 3. Ужин за 3-4 часа до сна 10 4. Вода не менее 8 стаканов 10 5. Сон не менее 7 часов 10 6. Спорт (за каждые 10 мин) 10 (сюда не входят прогулки, дом. активность, нагрузки и беготня на работе, входит - только спортивная ходьба (при наличии дорожки или пульсомера) и спорт) 7. Разгруз или правильный загруз 50 (разгруз и загруз не могут быть чаще 1 раза в неделю каждый) 8. АЦ процедуры 10 за каждую (обертывания, массажи, баня, сауна, АЦ крем, АЦ штаны, кофейный скраб, контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой, ванны с морской солью и маслами) двойные процедуры считать за одну (например, 2 раза за один день был КД - пишем 10) 9. Косметические процедуры 10 за каждую (Маски, скрабы, массаж для лица; маски для волос (маски, но не ополаскиватели после шампуня); укрепляющие средства для ногтей и ресничек; увлажняющее молочко или крем для тела , поэтапный уход за лицом (очищающее средство тоник, крем - как одна процедура), маникюр, педикюр (это чистка, а не покрытие ногтей), за каждую процедуру 10. Сюда не входит крем для рук и ног - только в комплексном уходе, например - скраб для рук крем, уход за пяточками крем - это считается все как одна процедура. Если вы делаете какие то процедуры 2 раза в день, то баллы считаются только один раз) 10. Личная каждодневная цель 10 (одно какое либо важное для вас дело, не касающееся питания, спорта или процедур) 11. При выполнении всех пунктов за день мы получаем еще 20 баллов Подсчет баллов ведется самими участниками за каждый день. Так же указываем в отчетах баллы за еженедельные бонусы по весу и за бонусные недели Так же предусмотрены бонусы за каждую неделю гоночек!!!! 1 неделя - АЦ процедуры (не меньше двух за день, например- АЦ крем и контрастный душ)/ 5 раз в неделю спорт не меньше 30 мин 4 раз в неделю - соблюдение всю неделю 100 баллов 3 неделя - спортивная вода (не меньше 8 ст в день) спорт от 30 мин. 4 раз за неделю 100 баллов 4 неделя - неделя красоты АЦ космет проц. (две процедурки по АЦ и одна косметическая)- соблюдение 5 раз за неделю 100 баллов Итоги за неделю буду подводиться каждый понедельник , поэтому огромная просьба, сдать все отчеты не позднее 15 часов по Москве, по понедельникам. Те, кто отчеты не сдаст, будут исключаться из гоночек автоматически.

Гонки 21.11-18.12 - "Гоночка с 21 ноября по 18..." - блог "Ингеборга"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Гонки 21.11-18.12 - "Гоночка с 21 ноября по 18..." - блог "Ингеборга". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Гонки 21.11-18.12 - "Гоночка с 21 ноября по 18..." - блог "Ингеборга". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.