Четверг, 16.05.2024, 16:54
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Гоночка Жара: декабрь - страница 7

20:00

Гоночка Жара: декабрь - страница 7

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Гоночка Жара: декабрь - страница 7 . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Гоночка Жара: декабрь - страница 7">Ссылка: "Гоночка Жара: декабрь - страница 7"
	Гоночка Жара: декабрь - страница 7">Зеркало: "Гоночка Жара: декабрь - страница 7"
	Гоночка Жара: декабрь - страница 7">Зеркало 2: "Гоночка Жара: декабрь - страница 7"
	Файл: Гоночка Жара: декабрь - страница 7 - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

ЖАРА. Посленовогодние гонки равила гонок на Январь: 02.01 .2012-31.01.2012 Важно: в этом этапе гоночек есть специальные посленовогодние бонусы и изменения. Во-первых, рузультаты подводим раз в 2 недели, т.е. можно спокойно праздновать и первый отчёт сдать 12-13 января. Во-вторых, на данном этапе есть бонусы за вес после праздников. Это важный пункт, читайте внимательно! Не для кого не секрет, то во время праздников у большинства кг. так и липнут, поэтому мы решили Вас мотивировать! До 31 декабря(включительно) всем участницам надо сдать начальные замеры(кто сдаст позже - вылетает). Далее система наград: за 2 праздничные недели И плюсуете(или минусуете) баллы, как обычно. Например, за 2 недели Вы сбросили 1 кг: 50б(бонус) 50б(за каждые 100 гр. отвеса: 10*5б)=100б. В еженедельных так и напишите "БОНУС 50б" или же "Штраф -50б". Штрафы считаем аналогично, но со знаком минус:) Это КК, который Вам подсчитал ДиОн. Учитываются все пункты(КБЖУ). Если Вы питаетесь по какой-либо системе(Минус Фунт, Дюкан, Минус 60 и др.) Вы также можете учавствовать в гонке, только Вы будете считать «По системе» или «Не по системе». Недобор порядка 1-200 кк считается нарушением питания и ставится -10, если недобор больше 200 кк, то он штрафуется, как повторный разгруз(читайте п. 2). Под разгрузом понимается однодневное уменьшение каллорийности на 200 кк и больше. Спорт Любой вид спорта. Ходьба считается только в том случае, если она действительно в целях занятий спортом, а не просто прогулка до магазина за покупками. Так же считается активные игры с детьми на свежем воздухе. Не есть за 3 часа до сна Пункт создан для того, чтобы облегчить работу ЖКТ и, конечно же, помочь в похудении. По-желанию можно отказаться от пищи и раньше, но, желательно, не дольше 5 часов. Неотъемлемая часть похудения. Благодаря Н2О в нашем организме происходят многие процессы и реакции, выводятся вредные вещества. 8 стаканов по 250 мл. Учитываются чай, кофе(натуральный), соки, но минумум литр воды должен быть выпит за день обязательно! Минимум 5 шт. За 1 шт. счиаем 100-150 гр. Сюда же относим супы, где много овощей. Во время разгруза(даже есл он на ф-о) ставим 0 б. Косметические процедуры Контр. душ Ванна(с солями и т.д) Средства для ухода за руками, ногами Сауна, бани Уточнение: к п. «Уход за лицом» относятся ежедневные крема только в том случае, если обычно Вы забываете их использовать. Тоже хотелось бы сказать и про остальные процедуры: если Вы, например, каждый день вышипываете брови, то 1 б себе не ставите. Др. процедуры Вы можете прописать себе в личной задаче(п. 8). Я надеюсь на Вашу честность, ведь обманывая, Вы обманываете не нас, а себя в первую очередь. . Домашние задание устанавливаются и выполняются ежедневно по-желанию (т.е. оно не обязательно, но рекомендательно). Любй желающий должен выложить в специальной в одной из областей: питание, красота, фитнес-спорт, мотивация, другое. Обязательно аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Лучше выбирать задания, доступные всем. Тема: (питание, фитнес-спорт, мотивация, красота, другое) Задание: (текст задания) Противопоказания: (если есть) Алтернатива: (если есть) Описание ДЗ В указанный день каждый участник гонки, желающий получить бонус за ДЗ, должен выполнить домашнее задание. Возможна замена ДЗ, т.е. если в один из дней Вы не можете выполнить какое-либо ДЗ, Вы имеете право заменить его на любое из последующих, а это выполнить потом(вместо взятого). Таких замен может быть не больше 3 за гонку. Нарушение ЗОЖ Алкоголь( больше 250 мл.) И др. на месяц и прописать ее в начальных замера). Цель должна быть (а не, например, плавать 3 раза в неделю).Если Вы выбираете , то обязаны выполнить все и только тогда получите балл. Задачи можно в течении гонки добавлять, но не убирать! Так же возможна замена, но для этого необходимо связаться с ведущей гонки(кто ведёт гоку Вы можете увидеть в конце правил) 1. Питание 2. Разгруз 3. Спорт 4. Не есть за 3 часа до сна 5. Вода 6.Фрукты-овощи 7. Косметические процедуы 8. Домашнее задание 9. Нарушение ЗОЖ 10. ЛЗ `а. Пример: , т.е. у Вас в темке с ежедневными отчётами должно получиться 4 сообщения! Можно отчёты выкладывать каждый день(используем кноочку «Изменить»), а можно раз в неделю(не позднее обеда вторника) Раз в неделю делаем контрольные замеры для Еженедельного отчёта. Вес: был – стал = разница (баллы) ОГ (объём груди): был – стал = разница (баллы) ОПГ (объём под грудью): был – стал = разница (баллы) ОТ (объём талии): был – стал = разница (баллы) ОЖ (объём живота): был – стал = разница (баллы) ОБ (объём бёдер): был – стал = разница (баллы) ОН (объём ноги в верхней части): был – стал = разница (баллы) ОР (объём руки в верхней части): был – стал = разница (баллы) Минус 100 гр. 5 б Плюс 100 гр. -5 б Минус 1 см. 5 б Плюс 1 см. -5 б Считаем только целые см., т.е. если Вы скинули 0,5 см(да хоть 0,95) в отчёт их не пишем. Ещё хотелось бы обговорить п. «ОГ». Т.к. для многих девушек увеличение этого объёмчика является радотным событием, то за прибавку см. в этой области баллы не вычитаются, но за уменьшение(как компенсации ушерба) они прибавляются. Вот так! , т.е. у Вас в темке с еженедельными отчетами должно быть 1 сообщение за месяц! Ежедевные и еженедельные отчёты должны быть выложены за прошедшие 2 недели до обеда вторника(14.00 по Москве). В этом месяце итоги будут подводиться раз в неделю. При подведении итогов, ведущий гонки сначала проверяет еженедельные отчёты. В этом этапе участице, несдавшие отчёты без предупреждения, вылетают сразу же! Начисление и подсчёт баллов ведут сами гонщики, выкладывая свои отчёты в закрытой группе гонщиков. Раз в 2 недели, по вторникам-средам подведение итогов в основной теме и на странице с результатами. Заявка на вступление в группу придёт каждому, кто запишет себя в списке участников. Свои начальные замеры и фотографии вы можете размещать в группе гонок. По всем индивидуальным вопросам обращаться в тему гонки, а так же написать . Поставленую цель указываем в начальных замерах. Цель, это кол- во кг, которое вы планируете сбросить за месяц гонки. Кто смог достигнуть своей цели к концу гонки в последнем еженедельном отчете месяца дописывает:

Гоночка Жара: декабрь - страница 7">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Гоночка Жара: декабрь - страница 7. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Гоночка Жара: декабрь - страница 7. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.