Четверг, 16.05.2024, 18:23
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Иммунитет и упражнения

19:37

Иммунитет и упражнения

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Иммунитет и упражнения . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Иммунитет и упражнения">Ссылка: "Иммунитет и упражнения"
	Иммунитет и упражнения">Зеркало: "Иммунитет и упражнения"
	Иммунитет и упражнения">Зеркало 2: "Иммунитет и упражнения"
	Файл: Иммунитет и упражнения - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

У большинства людей умеренные регулярные нагрузки оказывают положительный эффект на иммунитет. Но недавние исследования показали, что тренировки длительностью более полутора часов могут оказать депрессивное влияние на иммунную систему. Иммунитет людей, которые занимаются регулярно, сильнее, чем у остальных. Исследования показали, что нагрузки средней интенсивности оказывают защитное действие на организм. Например, изучение группы взрослых от 20 до 70 — 550 человек — показали, что у людей, которые занимаются регулярно, риск получить заболевание верхних дыхательных путей на 20 процентов ниже, чем у неактивных участников группы. Эффект, оказываемый на здоровье, не зависит от возраста. Женщины в возрасте, но в хорошей физической форме, имеют лучшие показатели иммунитета, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Старение вообще характеризируется упадком иммунной системы в целом, но изучения показывают существование положительного эффекта, который оказывают длительные нагрузки средней интенсивности на иммунитет. В целом, регулярные физические нагрузки положительно влияют на иммунитет, снижая риск простудных заболеваний. Замечено, что спортсмены высшего уровня склонны к простудным заболеваниям. Исследования показали, что при занятиях средней и высокой интенсивности, длительностью более полутора часов в день, наблюдается временное угнетение иммунной системы. То есть, организм слабо сопротивляется различным инфекциям, особенно заболеваниям верхних дыхательных путей (простуда, ангина), особенно при отсутствии нормального питания. При этом, чем длительнее и интенсивнее занятия, тем больше времени требуется иммунной системе на восстановление. Для примера возьмем изучение группы из 150 марафонцев, участвовавших в забеге 1982 года. Их показатели сравнили с группой из 150 обычных людей, не бегунов. В итоге у 33 процентов марафонцев были обнаружены симптомы заболеваний верхних дыхательных путей — сравни с 15 процентами заболевших из не-спортсменов. Более того, бегуны, показавшие лучшие результаты, были больше склонны к заболеваниям чем те, кто пришел последним. Из 2300 людей, подавших заявки на участие в марафоне 1989, у 12,9 процентов была обнаружена инфекция в течении следующей недели после забега. Из тех, кто подал заявление, но не побежал, больных было лишь 2,2 процента. Подытожим: профессиональные спортсмены более склонны к инфекциям, и риск заболевания зависит от интенсивности тренировок до соревнования и в период, следующий за ним. Тем не менее, ухудшение работы иммунной системы временно, и все возвращается в норму по прошествии определенного времени. Все формы физической активности оказывают положительный эффект на состояние здоровья. Практически для любого взрослого человека физические нагрузки средней интенсивности означают улучшение работы иммунной системы. Несмотря на то, что чересчур продолжительные интенсивные нагрузки могут вызвать ослабление иммунитета, тренировки все равно помогут достичь желаемой формы. В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 17.09.2010 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Иммунитет и упражнения бесплатно скачать

Иммунитет и упражнения"> Иммунитет и упражнения бесплатно скачать

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Иммунитет и упражнения. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Иммунитет и упражнения. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.