Четверг, 16.05.2024, 10:23
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Интересно - "КПД усвоения пищи

21:05

Интересно - "КПД усвоения пищи

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Интересно - "КПД усвоения пищи . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Интересно - "КПД усвоения пищи">Ссылка: "Интересно - "КПД усвоения пищи"
	Интересно - "КПД усвоения пищи">Зеркало: "Интересно - "КПД усвоения пищи"
	Интересно - "КПД усвоения пищи">Зеркало 2: "Интересно - "КПД усвоения пищи"
	Файл: Интересно - "КПД усвоения пищи - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Приведу в..." - блог "яната-5" Приведу в сокращенном виде очень показательный диалог из Интернет-форума. Молодая женщина, отлично владеющая вопросами, что и в каком количестве следует есть, чтобы скинуть вес, безадресно обратилась за советом и помощью: М.: «Начну с того, что похудейский опыт у меня большой, четыре года назад успешно избавилась от 30 лишних килограммов за 10 месяцев. Проблема в том, что я поправилась во время беременности. Во второй половине начала очень сильно набирать, хотя постоянно проверяла себя, дело было не в переедании. После родов не могу избавиться от лишних 10–12 килограммов. Питаюсь правильно: обычно 4 раза в день, небольшие порции, белка достаточно, жира 30–50 граммов, углеводы тоже в норме. Физическая нагрузка адекватная, 6–10 км в день быстрым шагом. Вес не уходит вообще! Данные на настоящий момент: при росте 160 см — 67 кг, а мой нормальный вес 55–57 кг. Что делать, я уже ума не приложу. Может быть, я чего-то не знаю. Помогите мне разобраться, пожалуйста!» В ответ на этот «SOS» отзывчивые коллеги-«похудельцы» стали наперебой давать советы и высказывать версии. Наиболее убедительными и внушающими доверие из них были: переедание, то есть превышение необходимой калорийности; влияние грудного вскармливания; гормональные нарушения вкупе с советом обратиться к эндокринологу. И вот что автор цитаты на это ответила. М.: «Я худела на подсчете калорий, у меня уже счетчик в голове, серьезно. Тем более что все то, что дома готовится, уже просчитано по калорийности, отклонения плюс-минус 20 ккал — это не предмет для разговора. Иногда, ради самоконтроля, подсчитываю калорийность, всю еду взвешиваю. С этой стороны точно проблем нет. Нам сейчас 9,5 месяцев, не кормлю уже с 6,5. Все говорили, что к ребенкиным 9 месяцам все должно наладиться, только этого не произошло. Обидно покупать вещи на размер больше... Про гормоны спасибо, поговорю с врачом, анализы сдам, так как еще до беременности был полнейший раздрай в этом плане. Однако на фоне этого гормонального безобразия я худела...» И тут случилось так, что к беседе подключилась я... Я: «Привет! И в самом деле, если у тебя имеется лишний жир, то при правильном питании он обязан уходить. Стало быть, что-то не совсем правильно. Давай попробуем разобраться. Но для этого надо увидеть твое обычное меню — что и с чем ты кушаешь в течение дня, и в какое время. Скорее всего, именно тут собака зарыта. Важно ведь не просто дать организму адекватное количество „топлива“, гораздо важнее, как он это „топливо“ использует — то ли на обеспечение жизнедеятельности и повышение твоей энергичности, то ли на отложение „про запас“. Тут есть некоторые тонкости... Уверена: разберемся и победим!» М.: «День у меня получается такой: встаю в 9–10 часов, завтрак около 11 утра. Обычно это пачка обезжиренного творога и кофе. Около 3 часов дня — сэндвич с мясом (естественно, без майонезов всяких): зерновой хлеб 40–50 граммов и кусок нежирного мяса или рыбы. Немного йогурта с горчицей или творожного сыра и зелень, овощи. Около 6–7 часов вечера — суп. Второй и третий прием пищи могут меняться местами: хлеб, соответственно, заменяется макаронами или кашами, рисами прочими, если ем дома, а не в парке с ребенком. Ужин около 8–9 часов вечера, на ужин мясо или рыба около 150 граммов и некрахмалистые овощи, или салат с нежирной заправкой. Спать ложусь около часа ночи. На таком режиме до беременности я худела просто влет...» Я: «В самом деле, на первый взгляд режим нормальный и продукты что надо. Давай попробуем из этих же продуктов составить немножко другое меню по приемам пищи. 1. Завтрак — зерновой хлеб и нежирный творог. 2. Второй завтрак — крупа (гречка, рис, овсяная...) плюс йогурт (только без добавок сахара и фруктов — натуральный) или кефир нежирный. 3. Обед — или зелень-овощи плюс мясо/птица/рыба/яйца, или суп строго без хлеба и без крупы. Если суп, то перед ним — немного сырых овощей, можно в виде салата. Здесь же может быть нежирный сыр. 4. Ужин — как есть, мясо/птица/рыба плюс сырые некрахмалистые овощи. Я бы посоветовала макароны, а также рафинированные крупы типа белого риса исключить, а если нет такой возможности, то употреблять их строго без жира с большим количеством сырых овощей. И еще совет — начинать прием пищи с зелени или сырых овощей, и только потом — остальное. Что касается заправки салатов: если к салату предполагается мясо/птица, заправляй салат натуральным йогуртом или нежирной сметаной, а лучше кефиром (минимизируем животные жиры). А если рыба — тогда уместно растительное масло. Старайся, чтобы приемы пищи были примерно равной калорийности, за исключением ужина — ему положено быть самым легким. И последнее, но очень важное замечание — ты ничего не пишешь о напитках. А о том, что в перерывах между едой необходимо пить много чистой воды — порядка 1,5–2 литров в день, ты знаешь? Давай ты попробуешь перестроить свой рацион по моим советам, и понаблюдай за весом, ОК?» М.: «Второй день следую советам. По одному дню судить сложно, НО! все-таки сегодня был небольшой отвес, наверное, вода сошла». Я: «Твой отвес — не вода. С чего бы уходить воде, если у тебя не изменился набор продуктов, не добавилось ничего мочегонного? Это пошло то, что требовалось — поступающая энергия стала преобразовываться в активную работу, а не складироваться в жировые клетки. Биохимия на службе фигуре». М.: «Сегодня опять отвес был! В общей сложности — 600 граммов» (за 3 дня. — Прим. автора). М.: «Привет! Можно сказать „Я в шоке“: минус 1,2 килограмма (за 6 дней. — Прим. автора). Вес слетает! Что самое интересное, обычно у меня перед месячными ничего не сходит, а тут вот... Пока еще делаю ошибки, но скорее по привычке — одним словом, сначала съем, потом подумаю. Огромное тебе спасибо и за заботу, и за такие классные советы!» М.: «У меня такое ощущение, что это не со мной происходит. Так быстро стал вес уходить — сразу же, как только начала так питаться. С утра встала, взвесилась — еще минус 400 граммов!» Я: «Ну, с очередным отвесом тебя! Читаю об этом каждый раз с удовольствием. Потому что воистину — наша наука попала в хорошие, добросовестные руки. Хочу уточнить одну вещь: если я правильно понимаю, то ты продолжаешь употреблять практически те же самые продукты и в том же самом количестве, что и раньше, когда вес на месте стоял?» М.: «Все правильно, я начала с 17 июня, как только ты за меня взялась. Начальный вес был 67,8, сегодня (27 июня, через 10 дней. — Прим. автора) 65,7 килограмма. Калорийность я не считаю, но опыт в этом деле большой, поэтому точно норму свою знаю и сколько надо съедаю, тем более, продукты те же, только в том порядке, в котором ты сказала. Перерывы стараюсь делать не более 3 часов и пить много воды. Раньше ела то же самое, но в другом порядке и в других сочетаниях, и вес стоял. Последнее время в попытке похудеть ела даже меньше, чем следует, часто пропускала ужин — не помогло. Сейчас хожу все время сытая! Как только стала следовать твоим инструкциям, вес сразу пошел вниз!» М.: «Девочки, я от своих темпов сама в шоке. Каждое утро встаю на весы и глазам не верю... У меня так быстро уходил вес, когда было 30 килограммов лишних. Мне казалось, чем меньше нужно сбросить, тем сложнее оно идет. А ведь у меня вообще вес так долго стоял...» Я: «Напомни-ка, сколько ты скинула за 3 недели?» М.: «3,600. Еще 400 граммов — и будет 4 кило! Я во многие любимые вещи влезать начала. Сегодня померила, втиснулась даже в самые мелкие, правда именно в них — пока с трудом, и сидят они не ахти как. Но сам факт... Я же их даже натянуть на попу не могла!» Согласитесь, впечатляющий результат: почти 4 килограмма за 20 дней у человека с незначительным избытком жира, грамотного в вопросах питания, да с учетом того, что вес не сдвигался с мертвой точки, несмотря на все усилия! На этом диалог (и процесс обретения стройности) не закончился, но считаю возможным ограничиться этим для понимания сути запущенных нами процессов, которая сводится к следующему: одни и те же продукты в одинаковом количестве при разных условиях могут либо откладываться в жир, либо давать организму энергию. Мы просто повысили «КПД усвоения пищи»! из книги "Будь стройной!"

Интересно - "КПД усвоения пищи">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Интересно - "КПД усвоения пищи. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Интересно - "КПД усвоения пищи. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.