Четверг, 16.05.2024, 09:29
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Ходьба: легко и полезно

19:41

Ходьба: легко и полезно

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Ходьба: легко и полезно . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Ходьба: легко и полезно">Ссылка: "Ходьба: легко и полезно"
	Ходьба: легко и полезно">Зеркало: "Ходьба: легко и полезно"
	Ходьба: легко и полезно">Зеркало 2: "Ходьба: легко и полезно"
	Файл: Ходьба: легко и полезно - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Ходьба – довольна распространенная форма тренировок, особенно среди женщин. Под ходьбой подразумевают ходьбу в довольно быстром темпе (но не спортивную ходьбу). Считается, что быстрая ходьба сжигает почти такое же количество калорий, как и обычный бег или бег трусцой на одинаковой дистанции. При этом ходьба не влечет за собой такой травматичности. Такой тип ходьбы считается видом аэробики и часто является частью тренировок. Как правильно ходить? Если ты идешь в темпе, который повышает твой пульс до «тренировочной зоны» сердечнососудистой системы, то смело можно говорить, что это и есть ходьба. Первый шаг начинай с пятки. Прокатывай ступню от пятки к носку, но меняй ноги естественно, без толчка. Когда привыкнешь – можешь начинать ходить более мелкими шагами. Частые мелкие шаги обеспечат более интенсивную работу без излишней нагрузки на суставы. Важно работать руками. Согни руки в локте под прямым углом и делай движения по направлению к середине тела. Правильные движения руками улучшат кислородный обмен и помогут сжечь больше калорий. С помощью рук ты сможешь двигаться немного быстрее. Держи спину ровно, чтобы была правильная осанка. Голова должна оставаться на одной линии с позвоночником, не причиняя никакого дискомфорта – не отклоняй ее назад и не опускай подбородок. Эти советы помогут тебе начать заниматься ходьбой. Такой вид тренировок имеет ряд преимуществ: Помогает бороться со стрессом, расслабляя сознание. Предотвращает такие заболевания как остеопороз, рак толстой кишки, констипатия и т.д. Помогает поддерживать форму и способствует продлению жизни. Избавляет от болей в спине, а также проблем с артритом. Улучшает гибкость, укрепляет мышцы, кости и суставы, приводит организм в тонус. В общем, ходьба – это очень полезно для организма. Ходить нужно не только если хочешь сбросить пару килограммов – ходьба хорошо влияет на сердце, легкие, развитие мышц и костей у детей, да и вообще приносит хорошее настроение. Ходьба – очень щадящий вид тренировки, который значительно улучшит твое здоровье. Ходьбой любят заниматься люди всех возрастов, это один из самых природных видов тренировки для организма. Это безопасно, просто, и не требует никак специальных тренировок. Так что, если занимаешься на улице, – попробуй заодно и ходьбу! В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 22.02.2011 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Ходьба: легко и полезно бесплатно скачать

Ходьба: легко и полезно"> Ходьба: легко и полезно бесплатно скачать

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Ходьба: легко и полезно. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Ходьба: легко и полезно. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.