Четверг, 16.05.2024, 14:28
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Худеем к лету 2011: Программа тренировок

23:20

Худеем к лету 2011: Программа тренировок

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Худеем к лету 2011: Программа тренировок . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Худеем к лету 2011: Программа тренировок">Ссылка: "Худеем к лету 2011: Программа тренировок"
	Худеем к лету 2011: Программа тренировок">Зеркало: "Худеем к лету 2011: Программа тренировок"
	Худеем к лету 2011: Программа тренировок">Зеркало 2: "Худеем к лету 2011: Программа тренировок"
	Файл: Худеем к лету 2011: Программа тренировок - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Привет! Меня зовут Кадри Акмал, мне 32 года и которых я 13 лет работаю в сфере фитнес-индустрии. За эти годы я успел стать мастером спорта по силовому многоборью, многократным чемпионом Африки и Азии по греко-римской борьбе, поработать тренером по силовой подготовке юношеской команды по регби (Великобритания), стать дайвером и спасателем в открытом море в World Underwater Federation (C.M.A.S.). Последние 8 лет я работаю в сети . Ну а в целом я общительный, веселый, дружелюбный, без вредных привычек, знаю 4 языка (в том числе арабский и французский) и даже владею лицензией на вождение вертолета! В этом конкурсе мы с тобой будем ускорять обмен веществ, снижать вес и укреплять мускулатуру. Помни, чем бы ты ни собиралась заниматься, в первую очередь необходимо размяться. Оптимальная разминка должна продолжаться 25 минут. Сначала сделай небольшую растяжку, потом переходи к легким разминочным аэробным нагрузкам. Для этого подойдут прыжки со скакалкой, прыжки на месте, ходьба в среднем темпе на улице или легкий бег. При этом помни, что при занятиях аэробикой частота пульса должна быть от 65 до 85% от максимально допустимого. Для того, чтобы определить свой предельный пульс, надо вычесть свой возраст из 220. Например: Значит, твоя максимальная частота сердцебиения равна 190 ударам в минуту. Таким образом мы получаем, что зона аэробной тренировки для человека возраста 30 лет 124–162 ударов в минуту (НЕ НИЖЕ!). Следи за тем, чтобы во время отдыха между подходами твой пульс не должен быть реже нижней границы (для 30 лет это 124 удара в минуту). Для определения частоты пульса лучше всго использовать часы с пульсометром. Важно: В течение тренировки необходимо принимать ВОДУ С ЛИМОНОМ для того, чтобы удержать в организме нормальный уровень кислорода, который помогает окислению жира и уменьшает уровень молочной кислоты в организме. В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 19.04.2001 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Худеем к лету 2011: Программа тренировок">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Худеем к лету 2011: Программа тренировок. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Худеем к лету 2011: Программа тренировок. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.