Четверг, 16.05.2024, 14:36
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Машино высказывание - "На самом деле, как я поняла,..." - блог "sve15"

21:13

Машино высказывание - "На самом деле, как я поняла,..." - блог "sve15"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Машино высказывание - "На самом деле, как я поняла,..." - блог "sve15" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Машино высказывание - "На самом деле, как я поняла,..." - блог "sve15"">Ссылка: "Машино высказывание - "На самом деле, как я поняла,..." - блог "sve15""
	Машино высказывание - "На самом деле, как я поняла,..." - блог "sve15"">Зеркало: "Машино высказывание - "На самом деле, как я поняла,..." - блог "sve15""
	Машино высказывание - "На самом деле, как я поняла,..." - блог "sve15"">Зеркало 2: "Машино высказывание - "На самом деле, как я поняла,..." - блог "sve15""
	Файл: Машино высказывание - "На самом деле, как я поняла,..." - блог "sve15" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

На самом деле, как я поняла, легких путей не бывает.. Перепробовала все: диеты (жесткие ограничения) - сначала мучалась, чувствовала себя ужасно, голодала, эффект был, но вес быстро возвращался обратно и даже с прибавкой. Поняла - это не вариант. Дальше всю энергию пустила на фитнес: тренировки каждый день, сначала понемногу (15-30 минут), вес начал уходить, но очень медленно, примерно 1-1,5 кг в месяц, питалась при этом, как обычно, много.. Стала постепенно увеличивать нагрузку (тренировки) отказалась от лифтов, больше хожу пешком (раньше только на машине, даже в соседний магазин за продуктами). С этого надо начинать, мне кажется.. А потом, когда прочитала горы литературы и страниц в Интернете, проконсультировалась с диетологом, фитнес-врачем и опытным тренером, разработала для себя оптимальный образ жизни: 1. Скорректировала питание. Поняла, что всю жизнь я либо переедала, либо ела меньше, чем нужно. И ела много бесполезных или вредных продуктов, не контролировала порции. Рассчитала, какое количество калорий мне нужно потреблять в день при моем возрасте, росте, уровне физической активности, строении скелета и, конечно же, целях. Далее рассчитала количество калорий с 20% дефецитом, чтобы худеть на 500-1000г в неделю. Потом на эти калории составила рацион: 50% углеводов (но только сложных - коричневый рис. цельнозерновой хлеб, гречка, картофель, овсянка, макароны из муки грубого помола и т.п.). 30% белки (рыба. морепродукты, куриные грудки, индейка (!) никакого красного мяса, творог, яйца (белок), грибы, фасоль и т.п.) и 20% жиры (только не животные и в маленьких количествах! потрубляю: оливковое масло не более 2 ч.л. в день, орехи, авокадо, маслины). 2. тренировки 5 раз в неделю (3 силовые с тренером, после которых сразу кардио (эллипсоид, степпер или беговая дорожка по 40 минут) 2 чистые кардио тренировки (аэробика, бег, те же тренажеры или заменяю катанием на роликах или походом в клуб с активными танцами :). Только после того как я стала так жить, начала стремительно худеть и в итоге за полгода сбросила 14 кг жира. :) Осталось мне где-то 3 кг, они тяжело уходят последние жирки, поэтому сейчас очень стараюсь держаться своей стратегии и на время увеличила физические нагрузки..

Машино высказывание - "На самом деле, как я поняла,..." - блог "sve15"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Машино высказывание - "На самом деле, как я поняла,..." - блог "sve15". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Машино высказывание - "На самом деле, как я поняла,..." - блог "sve15". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.