Четверг, 16.05.2024, 19:49
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » меню для похудения

20:55

меню для похудения

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: меню для похудения . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	меню для похудения">Ссылка: "меню для похудения"
	меню для похудения">Зеркало: "меню для похудения"
	меню для похудения">Зеркало 2: "меню для похудения"
	Файл: меню для похудения - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Меню для похудения можно составить на основе подсчета калорийности продуктов. Как не странно, но для того чтобы похудеть продукты в составе меню должны Вам нравиться. В начале диеты, когда вы еще только привыкаете питаться правильно можно включать немного "вредных" продуктов (бутерброд с колбаской, жареную картошку и т.д.), тех продуктов от которых вы пока не готовы отказаться, но конечно нужно учитывть их в составе суточного подсчета калорий. Вы можете повесить на свой холодильник таблицу калорийности продуктов. Зная калорийность продуктов можно подсчитать калорийность готовых блюд . Со временем Вы будете машинально определять нужную вам величину. Кроме того смотрите на упаковках калорийность готовых продуктов, обычно она указывается на 100 гр продукта. Для тех, кто хочет похудеть, но не хочет заключать себя в жесткие рамки меню можно посоветовать самим составлять подходящий рацион меню. Старайтесь разнообразить свой рацион, включайте в меню салаты и кисломолочные продукты. Выбор меню зависит от образа жизни. Если Вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом не менее 3-х раз в неделю, то Вам подойдет диета на 1500 калорий. Женщинам, не занимающимся физическими упражнениями или занимающимися от случая к случаю, но ведущими активный образ жизни подойдет диета на 1200 калорий. Диета на 1000 калорий подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Диетологи советуют придерживаться диеты в 1200 калорий . При такой диете белки должны составлять 45%, жиры 20%, а углеводы 35% от дневного рациона. Подсчет калорий. Калория - это единица измерения энергии, которую организм получает с пищей. 1 гр белка содержит около 4 калорий, 1 гр жира - 9. Если человек расходует то же количество калорий, которое он получает с пищей, он не толстеет. В реальности расход обычно превышает поступление. Подсчитать необхожимое количество калорий можно умножив свой вес на 24. При активном занятии спортом прибавьте 20-25%. Например если вес 70 кг получится 2010-2100 калорий - столько необходимо потреблять в день, на основании уменьшения калорийности рациона можно составить диету. Например, для меню на 1200 калорий это будет: Ужин - 20%от 1200= 240 калорий. Можно рассчитать примерное меню на 1200 калорий для похудения на день. 150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы. Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара. 80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая. 2 йогурта (1,5% жирности) 70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом. Все калорийное и жирное есть можно только в начале диеты, пока организм привыкает но потом переходите на правильное питание, ведь это не только вкусно, но и полезно и позволит сохранить красивую фигуру на долгие годы. Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий. Блюда на 100 калорий. *Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре). *Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла. *1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле. *Отварная картофелина с укропом. *Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза. *Одна отварная куриная ножка. *Один банан. *Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками. *2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки). *2 кусочка нежирной отварной рыбы. *Чашка любых ягод. *Полстакана какао. 2 нежирных йогурта. Блюда на 200 калорий. *120 грамм баклажанной икры. *150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны. *1 кусок пшеничного хлеба. *2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы. *1 сосиска. *1 сухарь. *Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом. *Большая тарелка винигрета. *Яичница из двух яиц. *Чашка супа с макаронами на овощном отваре. *1 небольшое заливное. Блюда на 300 калорий. *2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом. *2 мясных котлеты или 2 биточка. *Печеночный паштет - полчашки. *Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон. *2 сардельки и 2 помидора. *2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла). *Омлет издвух яиц на молоке. *Полтарелки молочного супа с рисом. *150 гр творожной запеканки. *Небольшая тарелка мясного салата. *150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного. *Тарелка картофельного пюре. 2 голубца (без соуса). Иногды мы сами того не зная оценивая тот или иной продукт можем сильно заблуждаться в продуктов.

меню для похудения бесплатно скачать

меню для похудения"> меню для похудения бесплатно скачать

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, меню для похудения. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. меню для похудения. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.