Четверг, 16.05.2024, 13:55
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Наш рацион дня

21:06

Наш рацион дня

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Наш рацион дня . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Наш рацион дня">Ссылка: "Наш рацион дня"
	Наш рацион дня">Зеркало: "Наш рацион дня"
	Наш рацион дня">Зеркало 2: "Наш рацион дня"
	Файл: Наш рацион дня - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Я уже наверное перечитала десятки каких-то разных книг по питанию и похудению, чтобы выбрать что-то подходящее для себя. Очень много где говориться о том, что в идеале кушать нужно 5 раз в день плюс шестой прием пищи -- это стакан обезжиренного или нежирного кефира на ночь. Кушаешь, выходит, через каждые 3 часа но понемногу. "Умные головы" говорят, что при таком раскладе желудок и вся пищеварилка напрягаются меньше всего. Во-первых, за 3 часа успевает полностью перерабоаться все, что вы отправили в рот плюс желудок имеет возможность немного отдохнуть, но оставаться в тонусе. А во-вторых (и это говорят главное) -- организму не приходится впадать в стресс от продолжительного отсутствия еды. А когда он в этом самом "стрессе", то переходит в "спящий режим" -- замедляет все свои процессы и вместо того, чтобы расходовать энергию (читайте -- калории и жир), он старательно все это подгребает в ожидании по-настоящему суровых голодных времен. В итоге мы не худеем, а толстеем. Вот такой я сделала для себя вывод и стараюсь придерживаться такого расклада. Но, признаться, выходит скверно((((( По идее, надо так (где-то стырила, не помню где): 1. Обязательно (!!!!) завтракать нормально (хорошая порция каши или омлета с отрубной булочкой -- лучшие варианты). Я кое-как уже научилась завтракать. Обычно ем овсянку с изюмом. А если в геркулес положить пару ложек мягкого творога (я беру нежный обезжиренный савушкни продукт или 4-процентный кварк от молочного гостинца, по-моему) -- то получается очень вкусная каша!!! 2. Часов в 10-11 перекус фруктами, йогуртом, а можно и чем-то десертным. У меня это правда чаще всего выливается в кофе с печеньем или конфетками)))) Но хоть КК старюсь держать!!!))) 3. Обед в 13-14 часов. Там должен быть супчик с ломтиком отрубного хлеба, а на второе белки в виде мяса или рыбы и хорошая порция салата вместо макарон или каши на гарнир. Если выбираюсь пообедать в кафе или столовую, то так и поступаю всем врагам на зло!)))) 4. Часов в 16-17 полдник. Советуют творог с фруктами (ну вареньем или медом). Это у меня запросто выходимт, потому что я обожаю творог. Обычно сразу в полдник съедаю 200-граммовую пачку, но беру 1% от беллакта в сине-белой пачке. Чаще всего конечно добавляю в него варенье или еще сгущенку люблю)))). 5. А потом все идет псу под хвост!!!)))) По умному дальше часов в 19-20 должен быть ужин. На него советуют те же овощи в виде рагу или рыбу с овощами. У меня же это дело часто затягивается и переастает в такой продолжительный съестной фэст(((( Сначала капустки потушу с помидорками, а потом возьму печеньбку к чаю, а потом еще пряничек, и конфетку... Я ужасная сладкоежка и это моя главная беда! У меня или все или ничего. Вариант 1 конфетки к чаю -- это не про меня)))) Ну короче ужин заканчивается ближе к 22 часам. Какой уж тут кефирчик перед сном!)))) Так что сейчас я на этапе борьбы с собой за ЗОЖ во второй половине дня. А вообще эта схема хорошая. Мне нравится. А у вас что?

Наш рацион дня бесплатно скачать

Наш рацион дня"> Наш рацион дня бесплатно скачать

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Наш рацион дня. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Наш рацион дня. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.