Четверг, 16.05.2024, 15:53
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » отчет по гонкам - "Форма ежедневного отчета:..." - блог "НаталияК"

23:49

отчет по гонкам - "Форма ежедневного отчета:..." - блог "НаталияК"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: отчет по гонкам - "Форма ежедневного отчета:..." - блог "НаталияК" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	отчет по гонкам - "Форма ежедневного отчета:..." - блог "НаталияК"">Ссылка: "отчет по гонкам - "Форма ежедневного отчета:..." - блог "НаталияК""
	отчет по гонкам - "Форма ежедневного отчета:..." - блог "НаталияК"">Зеркало: "отчет по гонкам - "Форма ежедневного отчета:..." - блог "НаталияК""
	отчет по гонкам - "Форма ежедневного отчета:..." - блог "НаталияК"">Зеркало 2: "отчет по гонкам - "Форма ежедневного отчета:..." - блог "НаталияК""
	Файл: отчет по гонкам - "Форма ежедневного отчета:..." - блог "НаталияК" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

1.Вес - 62 кг (-0,4) / в скобках указываем изменения веса по сравнению с предыдущим днем / 2.Коридор ккал - вписалась (не вписалась или был разгруз) 3.Соблюдено ли правило не есть после 18.00 или за 4 часа до сна - ДА 4.Аэробика 130 мин (30 мин - бег,100 мин - ходьба),силовые - 5 упражнений* 5.Задачи**: 1.такая-то - выполнена; 2.такая-то - выполнена; 3.такая-то - выполнена; 4.такая-то - выполнена; 5.такая-то - выполнена; *Упражнение - 3 подхода из 15-25 повторений (например,25 приседаний,повторенные 3 раза - это ОДНО упражнение ) **Задача - каждый участник придумывает на время всех гонок себе ЛЮБЫЕ 5 задач,которые будет выполнять каждый день.Это нас дисциплинирует. ОНоги - 62см (-0,5см) В скобках пишем разницу с прошлой неделей. 1.Сброс веса за каждые 100г - 5 баллов; 2.Удержание ЛУЧШЕГО веса - 5 баллов (за каждый день удержания); 3.Разгрузочный день ( max 1 раз в неделю) - 10 баллов; 4.Не едим после 18.00 или 4 часа до сна - 2 балла; 5.Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора в ЛЮБУЮ строну) - 2 балла; 6.Выполнение ежедневных задач - 1 балл за каждую; 7.Фитнес баллы 1.Ночное питание (менее 4-ех часов до сна) - 5 баллов; 2.Несоблюдение коридора - 2 балла; 3.Прогул - 20 баллов.

отчет по гонкам - "Форма ежедневного отчета:..." - блог "НаталияК"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, отчет по гонкам - "Форма ежедневного отчета:..." - блог "НаталияК". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. отчет по гонкам - "Форма ежедневного отчета:..." - блог "НаталияК". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.