Четверг, 16.05.2024, 16:24
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 29 » питание после 50лет. - "50 и старше

00:07

питание после 50лет. - "50 и старше

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: питание после 50лет. - "50 и старше . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	питание после 50лет. - "50 и старше">Ссылка: "питание после 50лет. - "50 и старше"
	питание после 50лет. - "50 и старше">Зеркало: "питание после 50лет. - "50 и старше"
	питание после 50лет. - "50 и старше">Зеркало 2: "питание после 50лет. - "50 и старше"
	Файл: питание после 50лет. - "50 и старше - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Гормональные..." - блог "домовенок" Гормональные изменения приводят к тому, что мышечная масса уменьшается, а жировая — увеличивается, обменные процессы замедляются, и от лишних отложений избавиться все сложнее. Наступило время контроля: необходимо взвешиваться каждую неделю и высчитывать индекс массы тела, который не должен превышать отметку 25. В случае отклонения от этой нормы, меры необходимо принимать незамедлительно. Постарайтесь отказаться от сладостей и животных жиров, а вот растительное масло как раз рекомендовано, также необходимо увеличить дозу кальция, чтобы избежать остеопороза: в обязательном порядке ежедневно необходимо употреблять 2 порции молочных продуктов и пищу, богатую селеном, цинком и антиоксидантами (витамины А, С, Е). Не забывайте о растительных белках: чечевица, рис, горох, замените мясо на рыбу и яйца, включите в меню злаки и сухофрукты. Дружбу со спортом, начатую в период с 30 до 50 лет, надо еще больше укрепить. Это не только позволит вам сохранять мышечную массу, но и подействует как антидепрессант. Конечно, речь не идет об активных и экстремальных видах спорта, а вот йога, пилатес и танец живота будут как нельзя кстати. Рекомендованное меню позволит вам худеть на 1 кг в неделю, на этот раз питание уже трехразовое: завтра, обед и ужин. •Завтрак: зеленый чай, 2 куска цельнозернового хлеба, 100 мл кефира, 1 киви •Обед: коричневый рис, салат из ростков сои, креветки •Ужин: салат из редьки и чечевицы с оливковым маслом, 150 гр нежирного творога •Завтрак: зеленый чай, 2 мандарина, мюсли с нежирным молоком •Обед: помидоры с моцареллой или другим нежирным сыром, жареная рыба без панировки, кабачки на пару •Ужин: кус-кус с овощами, нежирная говядина, 150 гр красных ягод •Завтрак: зеленый чай, сухофрукты, 150 гр нежирного творога •Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом, паста с сыром •Ужин: овощной суп, нежирная говядина, 1 груша •Завтрак: зеленый чай, 100 мл кефира и 3 ст. л. отрубей, ? грейпфрута •Обед: рыбный суп, фруктовый салат •Ужин: зеленая стручковая фасоль с оливковым маслом, спагетти в соусе чили, 100 мл кефира •Завтрак: зеленый чай, овсяная каша на нежирном молоке, 1 апельсин •Обед: салат из сырых огурцов, куриное филе с фасолью •Ужин: салат из моркови, омлет со шпинатом, 2 куска цельнозернового хлеба •Завтрак: зеленый чай, 100 мл кефира, свежий ананас, 1 кусок цельнозернового хлеба •Обед: морепродукты, ржаной хлеб •Ужин: овощной суп, отварная брокколи, салат из свежих фруктов •Завтрак: зеленый чай, рисовая каша на нежирном молоке •Обед: дыня, 2 ломтика нежирной ветчины, 50 гр сыра эмменталь или чеддер •Ужин: свежие овощи с оливковым маслом, куриное филе с фенхелем, печеное яблоко

питание после 50лет. - "50 и старше">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, питание после 50лет. - "50 и старше. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. питание после 50лет. - "50 и старше. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.