Пятница, 17.05.2024, 02:25
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Подготовка

22:04

Подготовка

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Подготовка . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Подготовка">Ссылка: "Подготовка"
	Подготовка">Зеркало: "Подготовка"
	Подготовка">Зеркало 2: "Подготовка"
	Файл: Подготовка - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Белковая диета применяется как для похудения, так и спортсменами для улучшения рельефа мышц. В обоих случаях стоит одна и та же задача – убрать лишний жир! Например, спортсмены занимающиеся бодибилдингом, перед соревнованиями, соблюдают строгую белковую диету, чтобы сжечь подкожный жир и получить великолепный рельеф мышц. Это очень эффективный метод. &%2365279;это результат 2х месяцев. Почему же именно белковая диета и что в ней особенного? Суть белковой диеты в том, что вы едите много белков, совсем исключаете жиры и уменьшаете количество углеводов. Жиры и углеводы – это источники энергии. Белки – это строительный материал, из которого состоит наше тело. Белки необходимы для построения и поддержания мышц. Значит, потребляя много белков, вы обеспечиваете организм необходимыми веществами для здоровья, а уменьшая количество жиров и углеводов, заставляете организм тратить свои жировые запасы. Попробуйте соблюдать белковую диету 4-8 недель, и вы увидите как уменьшается количество жира, а мышцы приобретают красивый рельеф. Вот пять пунктов о том, как соблюдать белковую диету: 1. Уменьшите поступление жиров практически до нуля. Жиры это то, от чего мы хотим избавиться, так что исключите их совсем, пусть организм расходует свои запасы. Тем более, жиры легко накапливаются, но тяжело расходуются. 2. Сильно сократите поступление углеводов. Чтобы организм начал интенсивно тратить жиры, нужно чтобы ему не хватало углеводов. Если вы едите слишком много углеводов, то жиры тратиться не будут. Кроме того, излишки углеводов перерабатываются в жир. 3. Ешьте достаточное количество белков. Чтобы поддержать ваши мышцы и все тело в здоровом состоянии, ешьте больше белков. Если у вас большой лишний вес и вы хотите похудеть, то соблюдая белковую диету, нужно съедать не менее 1 грамма белков на килограмм массы тела в сутки. Если вы спортсмен и хотите улучшить рельеф мышц, то ваша задача уменьшить количество подкожного жира, при этом сохранить мышечную массу! Для этого вы должны съедать 2-3 грамма белков на килограмм массы тела в сутки. 4. Больше двигайтесь! Жиры нужно тратить, а лучший потребитель жиров это мышцы. 5. Нужно питаться 4-6 раз в день. Если ваша задача похудеть, порции должны быть маленькие. Если вы спортсмен и ваша задача улучшить рельеф мышц, то порции белков должны быть большие, чтобы накормить мышцы и удержать мышечную массу. Итак, ваша задача питаться белковыми продуктами и больше двигаться. Скорость сжигания жиров регулируйте количеством углеводов. Если ваши жировые запасы уменьшаются, улучшается рельеф мышц, значит все идет правильно, если нет, значит еще уменьшайте количество углеводов. Помните что жиры нужно исключить совсем, а белков есть достаточное количество. Кроме белков нужно обеспечить организм минералами и витаминами. Для этого, белковая диета, должна включать немного фруктов (а я бы их вообще ограничила), зелени и овощей. Итак, ваша главная задача – питаться в основном белками. Основные диетические белковые продукты: диетический обезжиренный творог, вареные яичные белки (без желтков), вареное куриное белое мясо очищенное от жира, мясо индейки без жира. Цель ПРОсушки (предсоревновательная). Максимальная детализации мышц. Некогда этот термин употреблялся исключительно в профессиональном спорте, чтобы описать режим предсоревновательной тренировки. К соревнованиям готовятся примерно 2-3 месяца и за это время успевают скинуть до 20-25 кг. Например, соревновательный вес Ронни Колемана - 120-125 кг, в то время как в межсезонье он достигает 145-150 кг. То же самое можно сказать и о прочих, «тяжелых» спортсменах. В настоящее время термин просушка стал употребляться и в любительском бодибилдинге, где под ним обычно понимают банальное похудание. При этом большинство любителей не задумываются над какой-либо специальной диетой, а просто включают в свою программу тренировок различные аэробные упражнения - самые смелые идут даже на утренние пробежки. То, что при этом они не только не сбрасывают лишний вес, а даже прибавляют, их нисколько не смущает. По совести сказать, прибавляют они все-таки в мышечной массе, но необходимой степени детализации не добиваются. Происходит это из-за того, что потребление калорий не сокращается, и даже увеличивается - хотя сам спортсмен этого может и не замечать. Опытные спортсмены тихо посмеиваются над молодыми, когда те начинаются так «сушиться». Строго говоря, процесс сушки подразумевает избавление от лишней влаги в организме. Целью выступает уменьшение слоя подкожного жира. Но так как организм избавляется от влаги более-менее равномерно, то она уходит и из мышц. Профессиональные спортсмены, чтобы избежать этого используют различные химические препараты, удерживающие воду в мышцах. В частности подобными свойствами обладают и анаболические средства. Поэтому если Вы решились просушить мышцы, то не стоит удивляться, если мышцы немного уменьшатся в размерах. Как проводится просушка? В программу тренировок включаются многочисленные аэробные упражнения, как правило, это пробежки и работа на велотренажерах, режим работы с отягощениями меняется в сторону увеличения количества повторов и подходов с одновременным уменьшением веса снарядов. Профессионалы в свой рацион включают повышенное количество протеинов и аминокислот, в том числе BCAA. Это необходимо не столько для роста мышечной массы - он невозможен в условиях пониженной калорийности - сколько для сохранения уже достигнутой. Некоторые начинают принимать жиросжигатели, диуретики (для вывода лишней воды), анаболические средства. Занятия проводятся в плотной теплой одежде, чтобы повысить потоотделение. Снижается калорийность пищи, путем исключения из рациона жиров и снижения углеводов (сахар и мучнистые, крахмал полностью исключаются).

Подготовка бесплатно скачать

Подготовка"> Подготовка бесплатно скачать

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Подготовка. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Подготовка. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.