Четверг, 16.05.2024, 20:57
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Полезное садоводство

19:56

Полезное садоводство

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Полезное садоводство . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Полезное садоводство">Ссылка: "Полезное садоводство"
	Полезное садоводство">Зеркало: "Полезное садоводство"
	Полезное садоводство">Зеркало 2: "Полезное садоводство"
	Файл: Полезное садоводство - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Нет, в этой статье мы не будем говорить о фитнес-упражнениях. Речь пойдет о довольно обычном занятии – работе в саду. Ученые установили, что работая в саду, человек в среднем расходует 300 калорий в час, а при интенсивной работе – более 600 калорий в час! Регулярная физическая активность, например садоводство, – это еще и отличный способ профилактики некоторых видов рака. В чем суть? Садоводство – один из лучших видов физической активности, поскольку здесь развивается сила, выносливость и гибкость. Считается также, что работа в саду способна восстанавливать физические и моральные силы. По данным Американской ассоциации садовой терапии, работа в саду полезна людям, перенесшим заболевания опорно-двигательного аппарата, поскольку способствует укреплению мышц, улучшает координацию и равновесие и развивает силу. Кроме того, общение с природой снимает стресс, нормализует артериальное давление и ослабляет мышечное напряжение. Но возможности садоводства в профилактике рака на этом не заканчиваются. Исследования показывают, что садоводы-любители употребляют фрукты и овощи (богатые противораковыми антиоксидантами и фитохимическими соединениями) намного чаще и в большем количестве, чем обычные люди. Чтобы извлечь максимум пользы от занятия садоводством, работать нужно вручную. По возможности пользуйся ручными ножницами, секатором и косилкой. Старайся проводить в саду «регулярные тренировки». Не стоит откладывать всю работу в саду на выходные. Вместо этого попробуй планировать свое время так, чтобы иметь возможность работать по 30-60 минут два-три раза в неделю. Если днем ты находишься на работе, в твоем распоряжении утро и вечер(конечно, это справедливо только если ты живешь в непосредственной близости от своего участка). Работать нужно в спокойном, умеренном темпе. Каждые 10 минут меняй позу, чтобы не перегружалась та или иная мышечная группа. Если ты начала, например, со сбора сорняков, через некоторое время переходи на подрезание деревьев. Также нужно равномерно распределять нагрузку на обе стороны тела. Сначала работай правой рукой, затем – левой. Даже если у тебя нет своего сада, можно высадить несколько деревьев на дачном участке и ухаживать за ними, или поехать в гости к друзьям и помочь им. Небольшую клумбу можно обустроить и на балконе, но в этом случае пользы от физической работы будет меньше. Зато ты сможешь наслаждаться собственноручно выращенными овощами. Получив «зеленый свет» от своего доктора, запомни следующее: Для профилактики боли в мышцах и спине, а также растяжения связок, выполняй разминку до начала работы и заминку после ее завершения. Чтобы не травмироваться, работай в спокойном, умеренном темпе. Защищайся от солнечных лучей – надевай солнцезащитные очки, рубашку с длинными рукавами и штаны, а также широкополую панаму. Пей воду в достаточном количестве, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме (особенно, если на улице жарко и высокая влажность). Поднимая инвентарь или мешки с землей, сгибай колени и держи спину ровно. Приятной работы в саду! В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 03.08.2011 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Полезное садоводство бесплатно скачать

Полезное садоводство"> Полезное садоводство бесплатно скачать

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Полезное садоводство. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Полезное садоводство. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.