Четверг, 16.05.2024, 19:09
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Полноценный завтрак - "По поводу меню - самый важный..." - блог "vladiolga"

19:56

Полноценный завтрак - "По поводу меню - самый важный..." - блог "vladiolga"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Полноценный завтрак - "По поводу меню - самый важный..." - блог "vladiolga" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Полноценный завтрак - "По поводу меню - самый важный..." - блог "vladiolga"">Ссылка: "Полноценный завтрак - "По поводу меню - самый важный..." - блог "vladiolga""
	Полноценный завтрак - "По поводу меню - самый важный..." - блог "vladiolga"">Зеркало: "Полноценный завтрак - "По поводу меню - самый важный..." - блог "vladiolga""
	Полноценный завтрак - "По поводу меню - самый важный..." - блог "vladiolga"">Зеркало 2: "Полноценный завтрак - "По поводу меню - самый важный..." - блог "vladiolga""
	Файл: Полноценный завтрак - "По поводу меню - самый важный..." - блог "vladiolga" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

По поводу меню - самый важный прием пищи - завтрак. Он должен быть полноценным и довольно плотным, а у тебя он получается самым легким. Почему это вообще может быть важно - завтракать или не завтракать? Ученые доказали, что когда ты ешь через регулярные промежутки времени, твой мозг посылает телу сигнал, что сберегать калории в виде жира не нужно - "все нормально, организм не голодает". Когда же ты пропускаешь прием пищи, тело может войти в "режим голодания". Тогда оно бережливо запасает каждую калорию, так как не знает, когда будет следующая еда и будет ли вообще. Ко времени утреннего подъема проходит около 10-12 часов после последнего приема пищи, организм находится в режиме голодания (по сути, постится). Если, проснувшись утром, ты поешь, то запустишь обмен веществ на весь день. Если с утра ты не чувствуешь голода, все равно съешь что-нибудь питательное, хоть чуть-чуть. После двух-трех недель такой практики, даже если твой завтрак - лишь йогурт и фрукты, тело начнет "включать" аппетит и ты будешь ощущать по утрам естественное чувство голода! Рекомендованное количество овощей и фруктов - 5-9 в день. Почему бы не начать это делать с утра? Мюсли с ломтиками банана, стакан сока, омлет с овощами - отличный здоровый завтрак, а богатые кальцием йогурт, молоко или соевое молоко помогут укрепить кости. Если тебе трудно вставать по утрам, привычка завтракать будет заряжать тебя энергией и поднимать настроение (с повышением уровня сахара в крови улучшается сосредоточенность). Улучшается память. После завтрака память и способность к учебе заметно улучшаются. По результатам наблюдений за учащимися те из них, кто завтракал, имели на 22% более высокие показатели по сравнению с незавтракавшими студентами. После завтрака повышается уровень сахара в крови, что необходимо для выработки ацетилхолина, который активирует нейронные связи, отвечающие за память. Улучшается самочувствие и продуктивность работы. Исследователи сообщают, что после завтрака математические способности у детей повышаются на 40% и они реже пропускают школу. Те из детей, кто не завтракал утром, в два раза чаще были подвержены депрессии, в четыре раза более склонны к беспокойству и на 30% больше проявляли гиперактивность. Когда "редко" завтракавшие дети начинали завтракать "часто", их результаты по математике значительно улучшались, а подверженность депрессиям, беспокойству и гиперактивности снижалась. Несмотря на то, что все эти данные относятся к детям, естественно предположить, что взрослые покажут сходные результаты в отношении производительности и самочувствия. Улучшает усвоение питательных веществ. Те, кто завтракает, получает больше питательных веществ, чем те, кто не завтракает. Еда до полудня особенно повышает усвоение таких важных питательных веществ, как кальций, железо, цинк, витамины группы В и клетчатка. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. В течение сна кровь имеет тенденцию загустевать, что к утру способствует образованию сгустков. Учёные установили, что после завтрака кровь разжижается. Если завтрак пропущен, то втрое увеличивается вероятность образования сгустков и соответственно опасность утренних сердечных приступов и инсультов. Последние исследования также доказали, что употребление сухого зернового завтрака с добавлением 400 микрограмм фолиевой кислоты снижает содержание гомоцистина (фактор, провоцирующий болезни сердца).

Полноценный завтрак - "По поводу меню - самый важный..." - блог "vladiolga"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Полноценный завтрак - "По поводу меню - самый важный..." - блог "vladiolga". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Полноценный завтрак - "По поводу меню - самый важный..." - блог "vladiolga". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.