Четверг, 16.05.2024, 15:20
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » про попу - "Комплекс упражнений для ягодиц...." - блог "svetlana23"

20:35

про попу - "Комплекс упражнений для ягодиц...." - блог "svetlana23"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: про попу - "Комплекс упражнений для ягодиц...." - блог "svetlana23" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	про попу - "Комплекс упражнений для ягодиц...." - блог "svetlana23"">Ссылка: "про попу - "Комплекс упражнений для ягодиц...." - блог "svetlana23""
	про попу - "Комплекс упражнений для ягодиц...." - блог "svetlana23"">Зеркало: "про попу - "Комплекс упражнений для ягодиц...." - блог "svetlana23""
	про попу - "Комплекс упражнений для ягодиц...." - блог "svetlana23"">Зеркало 2: "про попу - "Комплекс упражнений для ягодиц...." - блог "svetlana23""
	Файл: про попу - "Комплекс упражнений для ягодиц...." - блог "svetlana23" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Комплекс упражнений для ягодиц. Проверено и рекомендовано. Шесть недель, и попа - как орех (так и просится на грех!) Цикл из четырех упражнений выполняется без перерыва. Сесть прямо. Одну ногу подтянуть вверх к животу и прижать, оторвав от пола на несколько сантиметров. Выполнять движение медленно, до образования угла в 45°. Сделать небольшую паузу и медленно опустить ногу, не касаясь пяткой пола. Таким образом ногу несколько раз поднять и опустить, после чего выполнить упражнение другой ногой. Повторить 4 раза. Ноги поставить вместе, встать прямо. Руки поднять высоко над головой, сделать вдох и медленно с выпрямленными руками нагнуться вперед. Обеими руками обхватить задние стороны лодыжек, подтягивая голову к коленям. Замереть в таком положении на 10-15 секунд, сделать выдох и выпрямиться. Повторить 10 раз. Лечь на пол, положить ноги на скамью (угол голень-бедро-90 градусов), упереться пяткой правой ноги в скамью и поднимать таз, выталкивая колено вверх. Опустить таз. 10 раз для каждой ноги! Затем упереться двумя пятками одновременно и повторить 10 раз. Сделать три подхода. Это - просто бомба для попы! Засеките время и в течение 1 минуты присядьте максимальное количество раз. Затем, стоя, очень сильно напрячь ягодицы (как можно сильнее) и удерживать в таком положении 20 секунд. Это один подход. Сделайте три подхода! Можно усложнить гантельками. Кстати, есть еще одно замечательное средство для поддержания ягодиц в отличной форме. Это модный во все времена (этой игре уже 5000 лет!) боулинг. Игра приводит к потере примерно 270 килокалорий. Меньше, чем при занятиях на велотренажере, но больше, чем при хождении по магазинам. Одним из самых удивительных фактов в истории боулинга является заинтересованность в нем представительниц женского пола, которые играют не хуже, а лучше мужчин, игнорируя все советы и рекомендации! Борясь за округлость и упругость попы, не забывайте еще про одну очень важную проблему многих женщин - целлюлит. Ох, и принес он горя и страданий женскому полу! Ученые называют причины его возникновения: пищевые аллергены, химические добавки, контрацептивы, кофеин, алкоголь, никотин, нарушения кровообращения, наследственные факторы, неправильное питание и образ жизни и т.д. Появившись во второй половине двадцатого века, он лишил сна многих молодых красавиц. Индустрия красоты, активно пропагандирующая образ вечно молодой спортивной худышки с мальчишескими бедрами предпочитает не напоминать нам, что секс-идолы прошлого века, например, Мерлин Монро, впрочем, как и «рядовые» ее современницы, абсолютно не догадывались о том, что являются обладателями такого дефекта, как целлюлит. Знание приумножает скорбь, правы были древние! Ну, что ж, вздохнем, и приготовимся бороться и с этой извечной женской бедой. Подручными средствами, так сказать... Вот самый примитивный массаж, помогающий избавиться (хотя бы частично!) от «апельсиновой корки» на ягодицах. Массирование проблемных зон способствует удалению целлюлитных наслоений и повышает эластичность соединительной ткани. Помогает легко избавиться от напряжения, успокоить взвинченные нервы и добиться глубокого мышечного расслабления. В качестве смазки можно использовать массажное масло или молочко для тела. Вылейте чайную ложку готовой смеси на ладонь и разотрите между ладонями, затем сильными длинными движениями нанесите масло на кожу ног по направлению от ступней к бедрам, чтобы разогреть и расслабить мышцы. Сожмите руку в кулак и пройдитесь по верхней части ног, вжимая суставы пальцев в ткани, по передней, задней, внутренней и наружной поверхностям бедер. Затем уделите побольше внимания наружным и внутренним поверхностям бедер, массируя эти области по направлению от краев к центру катающими, скручивающими и разминающими движениями.

про попу - "Комплекс упражнений для ягодиц...." - блог "svetlana23"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, про попу - "Комплекс упражнений для ягодиц...." - блог "svetlana23". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. про попу - "Комплекс упражнений для ягодиц...." - блог "svetlana23". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.