Четверг, 16.05.2024, 20:20
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения


Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Программа - "http://www.fitness96.ru/program/..." - блог "LariskaPo"
19:34
Программа - "http://www.fitness96.ru/program/..." - блог "LariskaPo"


Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Программа - "http://www.fitness96.ru/program/..." - блог "LariskaPo" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
Программа - "http://www.fitness96.ru/program/..." - блог "LariskaPo"">Ссылка: "Программа - "http://www.fitness96.ru/program/..." - блог "LariskaPo""
Программа - "http://www.fitness96.ru/program/..." - блог "LariskaPo"">Зеркало: "Программа - "http://www.fitness96.ru/program/..." - блог "LariskaPo""
Программа - "http://www.fitness96.ru/program/..." - блог "LariskaPo"">Зеркало 2: "Программа - "http://www.fitness96.ru/program/..." - блог "LariskaPo""
Файл: Программа - "http://www.fitness96.ru/program/..." - блог "LariskaPo" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!



http://www.fitness96.ru/program/ лара, 25 лет. Вес: 59 кг, рост: 158 см. Ваш индекс массы тела равен 23.63 ИМТ 18,5-24,99: нормальный вес. Идеальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки веса в косметических целях. Все зависит от индивидуальных особенностей и веса мышечной ткани. Если обхват талии превышает рекомендованные показатели (80-94 см), появляется вероятность развития заболеваний, сопутствующих избыточному весу. 1. Беговая дорожка 20-30 мин. 2. Разведение рук с гантелями в стороны – 3*15.12.10 3. Жим на скамье (в наклоне вверх) со штангой – 3*15.12.10 4. Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват) – 3*15.12.10 5. Жим узким хватом со штангой в Смите – 3*15.12.10 6. Подъем гантелей через стороны – 3*15.12.10 7. Подъем рук перед собой в блоке – 3*12.10.10 8. Пресс: Подъем ног (на раме) – 3*15 9. Подъем туловища (на скамье) – 3*15 1. Беговая дорожка 20-30 мин. 2. Разгибание спины (на опорной раме) – 3*15.12.10 3. Тяга к груди, сидя (узкий хват, спина неподвижна) – 3*15.12.10 4. Поочередное сгибание рук (сидя) – 3*15.12.10 5. Подъем гантелей вертикальным хватом ("молоток") – 3*12.10.10 6. Выпады с гантелями – 3*15.12.10 7. Приседания со штангой на плечах – 3*15.12.10 8. Пресс: Подъем коленей к груди (на скамье) – 3*20 9. Сгибания на пресс – 3*15 Отдых между подходами 1- 1.5 мин.

Программа -


Программа - "http://www.fitness96.ru/program/..." - блог "LariskaPo"">Программа -


Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Программа - "http://www.fitness96.ru/program/..." - блог "LariskaPo". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Программа - "http://www.fitness96.ru/program/..." - блог "LariskaPo". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.
Просмотров: 127 | Добавил: sergey3230i | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Форма входа
Поиск
Календарь
«  Декабрь 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Архив записей
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 1
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 24
    Гостей: 24
    Пользователей: 0