Четверг, 16.05.2024, 20:12
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Программа тренировок на 12 недель.

22:36

Программа тренировок на 12 недель.

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Программа тренировок на 12 недель. . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Программа тренировок на 12 недель.">Ссылка: "Программа тренировок на 12 недель."
	Программа тренировок на 12 недель.">Зеркало: "Программа тренировок на 12 недель."
	Программа тренировок на 12 недель.">Зеркало 2: "Программа тренировок на 12 недель."
	Файл: Программа тренировок на 12 недель. - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Предлагаем тебе пример плана спортивных тренировок. Он рассчитан на 12 недель. Ты можешь использовать прямо его или разработать свой собственный план на основе этого. Удачи! Неделя 1: Выполняй упражнения два раза в неделю, начинай с одного подхода по 10-12 повторений Неделя 2: Неделя 3: Увеличь количество подходов до двух, повторений до 12-15 Неделя 4: Дополни комплекс упражнений кардиотренировкой: ходи пешком, катайся на велосипеде или роликах дважды в неделю по 30 минут. Желательно, чтобы обычные тренировки и тренировки на свежем воздухе проходили в разные дни. Неделя 5: С пятой недели начинай заниматься три раза в неделю. Чередуй домашние занятия и кардиотренировки. Время кардиотренировок каждый раз увеличивай минимум на 5 минут. Неделя 6: Добавь еще одну кардиотренировку в неделю. Помни, что дни обычных и кардиотренировок не должны совпадать. Неделя 7: Увеличь количество повторений каждого упражнения до 20 раз. Тренируйся через день. Неделя 8: Неделя 9: Увеличь длительность каридиоупражнений до 45 минут, чередуй пешие прогулки, катание на роликах и велосипеде. Неделя 10: Неделя 11: Неделя 12: То же самое. В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 10.05.2008 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Программа тренировок на 12 недель.">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Программа тренировок на 12 недель.. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Программа тренировок на 12 недель.. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.