Пятница, 17.05.2024, 02:43
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 29 » пульс - "При занятиях физической..." - блог "nataliaan"

00:20

пульс - "При занятиях физической..." - блог "nataliaan"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: пульс - "При занятиях физической..." - блог "nataliaan" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	пульс - "При занятиях физической..." - блог "nataliaan"">Ссылка: "пульс - "При занятиях физической..." - блог "nataliaan""
	пульс - "При занятиях физической..." - блог "nataliaan"">Зеркало: "пульс - "При занятиях физической..." - блог "nataliaan""
	пульс - "При занятиях физической..." - блог "nataliaan"">Зеркало 2: "пульс - "При занятиях физической..." - блог "nataliaan""
	Файл: пульс - "При занятиях физической..." - блог "nataliaan" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

При занятиях физической культурой с целью жиросжигания необходимо поддерживать пульс в определенных границах. Слишком низкий пульс приведет к низкому общему расходу энергии и неэффективности занятия, а слишком высокий неприемлем ввиду больших недопустимых физических нагрузок. Для расчета оптимального для жиросжигания пульса необходимо вначале измерить пульс в покое Ппок и рассчитать максимальный возрастной пульс Пмакс. Пульс в покое измеряется в положении лежа сразу после утреннего пробуждения. Необходимо измерить количество ударов пульса за 1 минуту. Иногда рекомендуется измерять количество ударов за 10 секунд, а результат умножить на 6. Этот метод для нас неприемлем ввиду большой его погрешности – возможная ошибка в подсчете на 1-2 удара за 10 секунд при пересчете на минуту возрастает шестикратно. Максимальный возрастной пульс рассчитывается для мужчин по формуле Пмакс = 200 – В/2, т.е. от 200 отнимается половина возраста, а для женщин – по формуле Пмакс = 220 – В, т.е. от 220 отнимается возраст. Название "максимальный возрастной пульс" вовсе не означает, что при занятиях физической культурой следует добиваться этого значения пульса путем увеличения нагрузки. Подобные высокие значения пульса приемлемы лишь на тренировках при достаточном уровне тренированности, или в условиях состязания у спортсменов. Физкультурнику-любителю для определения интервала возрастных тренировочных значений пульса следует произвести следующие вычисления: 1. Найти нижнюю границу тренировочного интервала Пнижн, как среднее арифметическое значений пульса в покое Ппок и максимального возрастного пульса Пмакс. 2. Найти верхнюю границу тренировочного интервала Пверхн, как среднее арифметическое нижней границы тренировочного интервала Пнижн и максимального возрастного пульса Пмакс. Для жиросжигания пульс во время тренировок должен лежать в пределах от Пнижн до Пверхн, т.е. не опускаться ниже Пнижн и не подниматься выше Пверхн. При этом на первом этапе тренировочного курса, который длится от 4 до 8 недель, следует держаться ближе к нижней границе тренировочного интервала пульса, и лишь при удовлетворительной переносимости физических нагрузок переходить на следующий этап, с пульсом ближе к верхней границе тренировочного интервала пульса. Пример: У мужчины в возрасте 40 лет пульс в покое оказался равным 70 уд/мин. Найдем интервал изменения тренировочного пульса. Максимальный возрастной пульс Пмакс = 200 – В/2 = 200 – 40/2 = 180 (уд/мин). Нижний тренировочный пульс Пнижн = (Ппок Пмакс)/2 =(70 180)/2 = 125 (уд/мин). Верхний тренировочный пульс Пверхн = (Пнижн Пмакс)/2 = (125 180)/2 = 152,5 (уд/мин). Разумеется, последнее значение следует округлить и полагать равным 150-155 ударам в минуту. В результате расчетов мы узнали, что у данного мужчины наиболее оптимальные значения тренировочного пульса лежат в пределах от 125 до 150 ударов в минуту. Спортивные тренажеры (беговые дорожки, велотренажеры и пр.), как правило, снабжены счетчиком пульса. Для измерения пульса достаточно взяться за электроды пульсомера, встроенные в рукоятки, и дождаться показаний. При ходьбе или беге можно воспользоваться специальным индивидуальным пульсомером, действуя в соответствии с инструкцией к нему, или измерить пульс вручную. Целесообразнее всего посчитать количество ударов пульса за 30 секунд и умножить измеренное количество ударов на 2 для пересчета к минуте.

пульс - "При занятиях физической..." - блог "nataliaan"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, пульс - "При занятиях физической..." - блог "nataliaan". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. пульс - "При занятиях физической..." - блог "nataliaan". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.