Четверг, 16.05.2024, 08:52
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Рекомендации для начинающих бегунов.

22:36

Рекомендации для начинающих бегунов.

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Рекомендации для начинающих бегунов. . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Рекомендации для начинающих бегунов.">Ссылка: "Рекомендации для начинающих бегунов."
	Рекомендации для начинающих бегунов.">Зеркало: "Рекомендации для начинающих бегунов."
	Рекомендации для начинающих бегунов.">Зеркало 2: "Рекомендации для начинающих бегунов."
	Файл: Рекомендации для начинающих бегунов. - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Вне зависимости от того готовишься ли ты к марафону или просто хочешь пробежать 500 метров без остановки, бег - это отличное дополнение к твоей программе тренировок. В действительности, бег сжигает больше калорий, чем любые другие виды аэробики. Многие люди заблуждаются, думая, что бег - это очень сложное занятие, которое требует серьёзной физической подготовки. Но на самом деле, если ты не собираешься в первый же день пробежать 10 километров, то у тебя всё получится! Просто нужно немного подготовиться. Перед тем, как ты начнёшь , очень важно выбрать правильную обувь. Обувь - это, по сути, единственная затратная часть бега, поэтому хорошие кроссовки купить надо обязательно. Правильная обувь значительно снижает ударные нагрузки на ноги. Потрать немного больше денег, чем на обычную обувь, но выбери себе хорошие кроссовки, созданные специально для бега - не травмируй свои ноги. Пожалуйста! Так как же начать? Нужно просто завязать кроссовки, выйти на улицу и бежать до потери сил? Ну, не совсем так. Для начала уясни, что потребуется некоторое время, чтобы повысить свою выносливость и привыкнуть к беговым нагрузкам. Для начала беговых тренировок убедись, что можешь спокойно пройти пешком 20-30 минут. Как только ты сможешь преодолевать такое расстояние, начинай добавлять небольшие интервалы бега в свою программу. Например, иди пешком 4 минуты, а беги 1 минуту. Повторяй такой цикл ходьбы/бега на протяжении всех 20-30 минут. Твоя задача - постепенно увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы. Как только стало просто бежать 1 минуту, сразу увеличивай бег до 2 , 3 и т.д. И уже очень скоро ты будешь бегать по 30 минут! ВАЖНО: всегда включай в свою программу разминку, растяжку и период остывания после занятий. Многие начинающие бегать люди жалуются на то, что не могут наладить дыхание во время бега, поэтому им приходится останавливаться и переводить дух. Если и у тебя возникает такая проблема, то просто остановись и дай себе время на отдых. Ты же не на соревнованиях! Одна из основных ошибок, которую делают начинающие - это слишком быстрый бег. Если ты можешь ответить на вопрос (но не в состоянии поддерживать длительный разговор), когда бежишь, то ты двигаешься в нормальном ритме. Т.е. если ты не хватаешь ртом воздух при ответе на вопрос, то всё окей. Сконцентрируйся на дыхании нижней частью живота, а не короткими рывками. Конечно, если становится тяжело, то можно отдыхать. Правильное положение тела может помочь тебе сэкономить энергию и избежать травм. Твоё положение тела должно быть вертикальным, плечи отведены назад, живот втянут, голова приподнята. И никаких наклонов вперёд! Взгляд должен быть устремлён на горизонт, а не себе под ноги. Не забывай про руки! Ими необходимо работать взад-вперёд в ритме бега. Они не должны просто болтаться по сторонам. Особенно, когда ты бежишь в горку, руки очень сильно помогают. Помни, что бег может стать отличным дополнением к твоей программе тренировок. Мы также рекомендуем тебе прочитать две интересные статьи - это две программы тренировок, которые помогут тебе быстро освоится с бегом на 5 и 10 километров: и . В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 25.12.2008 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Рекомендации для начинающих бегунов.">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Рекомендации для начинающих бегунов.. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Рекомендации для начинающих бегунов.. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.