Пятница, 17.05.2024, 00:19
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Система минус фунт пошагово (от Светули-Мелодии) - блог "юлиша"

23:16

Система минус фунт пошагово (от Светули-Мелодии) - блог "юлиша"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Система минус фунт пошагово (от Светули-Мелодии) - блог "юлиша" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Система минус фунт пошагово (от Светули-Мелодии) - блог "юлиша"">Ссылка: "Система минус фунт пошагово (от Светули-Мелодии) - блог "юлиша""
	Система минус фунт пошагово (от Светули-Мелодии) - блог "юлиша"">Зеркало: "Система минус фунт пошагово (от Светули-Мелодии) - блог "юлиша""
	Система минус фунт пошагово (от Светули-Мелодии) - блог "юлиша"">Зеркало 2: "Система минус фунт пошагово (от Светули-Мелодии) - блог "юлиша""
	Файл: Система минус фунт пошагово (от Светули-Мелодии) - блог "юлиша" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

I. Режим активного сброса веса 1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. (Рост-Возр)*6 Вес*20 От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20 2.Вычитаем из ООВ 400 кк. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК) 3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на /- 60 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения. 4. Ежедневно по утрам взвешиваемся на весах с точностью шкалы минимум 100г 5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану. 6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели. Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.* 7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю. 8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем. Можно сделать все 20*7 кк в одно занятие в неделю и с уменьшением веса добавлять дни занятий, а затем повышать нагрузки в каждое занятие 9. Повторяем шаги 4 и 5 10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6 11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг. 12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения. * Примечание. Если экперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма. II. Режим торможения. Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес 2кг 1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк. Если равно, то оставляем прежней. Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк. 2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г. 3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания. III. Режим удержания. Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность. Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса. На режиме удержания можно снизить физическую активность, но не резко, а постепенно Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены. В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН. Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.

Система минус фунт пошагово (от Светули-Мелодии) - блог "юлиша"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Система минус фунт пошагово (от Светули-Мелодии) - блог "юлиша". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Система минус фунт пошагово (от Светули-Мелодии) - блог "юлиша". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.