Пятница, 17.05.2024, 01:08
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Сон и тренировки

23:42

Сон и тренировки

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Сон и тренировки . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Сон и тренировки">Ссылка: "Сон и тренировки"
	Сон и тренировки">Зеркало: "Сон и тренировки"
	Сон и тренировки">Зеркало 2: "Сон и тренировки"
	Файл: Сон и тренировки - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Вчера мы допоздна работали, сегодня утром проспали будильник, не завтракая выбежали на работу и чуть не уснули на важной встрече, которая состоялась в первой половине дня. Сейчас уже почти конец рабочего дня. В очередной раз сделав кофе, мы понимаем, что практически весь день ходим сонным. Типичная ситуация для многих людей. Продолжительность ночного сна среднестатистического американца сократилась с 10 часов (до изобретения электрической лампочки) до 6,9 часов. А третья часть взрослого населения спит и того меньше! По сути, почти половина американцев сознательно уделяет меньше времени сну, чтобы иметь возможность больше работать (или развлекаться) Мы всецело отдаемся работе, несмотря на рекомендации экспертов спать не менее восьми часов в сутки. Можно ли устранить такой «дефицит сна»? Легко сказать: «Больше спи». А как быть тем людям, которые часами лежат в постели и считают барашков? Во-первых, следует уяснить, что сон это не пассивная деятельность. Для хорошего самочувствия здоровый сон не менее важен, чем тренировки и правильное питание. Исследования показывают, что нехватка сна (в отличие от нерегулярного или фрагментированного сна) снижает способность человеческого организма противостоять болезням. По данным экспертов, хроническая сонливость сокращает продуктивность труда человека на треть. При недосыпании существует вероятность повышения сахара в крови, что чревато возникновением преддиабетного состояния. Если ты страдаешь серьезными расстройствами сна, следует обратиться к врачу. Если же тебя беспокоит обычная бессонница, есть одно простое лекарство: тренировки . Доказано, что регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сна. Более того, они улучшают его качество, обеспечивая более плавный переход между циклами и фазами сна. Посильные двадцати- или тридцатиминутные тренировки три-четыре раза в неделю способствуют хорошему сну и работоспособности. Старайся проводить тренировки согласно своим биоритмам – например, одни люди могут заниматься в любое время, другие предпочитают утро или день, но никак не вечер. Интенсивные тренировки в дневное время и легкие тренировки перед сном не только помогают скорее и крепче уснуть, но и увеличивают продолжительность самой глубокой фазы сна (IV этап). Так, в исследовании по изучению сна среди взрослых в возрасте 55-75 лет, которые ведут сидячий образ жизни и страдают бессонницей, было установлено, что физические нагрузки выполняют важнейшую роль в нашей жизни. Ученые медицинского факультета Стэнфордского университета предлагали участникам раз в два дня посещать тренировки (продолжительностью 20-30 минут), состоящие из легкой аэробики и езды на велотренажере. Результат? Время на засыпание сократилось вдвое, а общая продолжительность сна увеличилась почти на час. Кроме того, физические нагрузки оказывают на нервную систему ряд других положительных эффектов: Снижают уровень стресса, уменьшая концентрацию молочной кислоты в крови Улучшают деятельность головного мозга, увеличивая поступление кислорода Повышают выработку эндорфинов – соединений, которые обеспечивают хорошее самочувствие и уменьшают боль Стимулируют выработку эпинефрина – гормона, который отвечает за ощущение счастья и восхищения Обеспечивают глубокий сон, поскольку мозг компенсирует полученный физический стресс Шекспиру не были известны результаты научных исследований, когда он писал «тот сон, который тихо сматывает нити с клубка забот». Но, похоже, гениальный драматург знал, что нет ничего лучше крепкого ночного сна! В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 07.10.2011 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Сон и тренировки бесплатно скачать

Сон и тренировки"> Сон и тренировки бесплатно скачать

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Сон и тренировки. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Сон и тренировки. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.