Четверг, 16.05.2024, 23:13
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Техника безопасности на тренировках: советы для новичков - страница 2

21:12

Техника безопасности на тренировках: советы для новичков - страница 2

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Техника безопасности на тренировках: советы для новичков - страница 2 . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Техника безопасности на тренировках: советы для новичков - страница 2">Ссылка: "Техника безопасности на тренировках: советы для новичков - страница 2"
	Техника безопасности на тренировках: советы для новичков - страница 2">Зеркало: "Техника безопасности на тренировках: советы для новичков - страница 2"
	Техника безопасности на тренировках: советы для новичков - страница 2">Зеркало 2: "Техника безопасности на тренировках: советы для новичков - страница 2"
	Файл: Техника безопасности на тренировках: советы для новичков - страница 2 - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Всегда помни золотое правило по технике безопасности в спорте: начинать нужно с малого и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. Желание получить все и сразу или превратиться в супермена за один день – это прямой путь к проблемам со здоровьем. Приступая к тренировкам: правильная экипировка Причиной многих травм и неудач является то, что люди не уделяют достаточно внимания правильной экипировке. Рекомендуется: Носить удобную обувь, обеспечивающую должную поддержку с учетом интенсивности физической нагрузки и вашего телосложения. Если ты занимаешься бегом или ходьбой, внимательно изучи свою манеру передвижения. Только после этого можно покупать тренировочную обувь. В специализированных спортивных магазинах тебе предложат квалифицированную консультацию по данному вопросу. Носить специальную тренировочную одежду. Предпочтительно – из тканей, которые впитывают и устраняют пот. Также подойдут свободные, легкие вещи из хлопка. Женщинам следует использовать поддерживающие бюстгальтеры. Кроме того, ЗАПРЕЩАЕТСЯ надевать резиновые или синтетические предметы одежды или пояса – они ухудшают терморегуляцию, вызывая перегрев организма и обезвоживание, и могут провоцировать серьезные заболевания. Использовать защитную экипировку: шлемы для езды на велосипеде или в контактных видах спорта; наколенники и налокотники для катания на скейте; светоотражающую одежду и/или аксессуары для занятий в темное время суток; солнцезащитные очки и головные уборы с козырьками для тренировок в светлое время дня. Избегать применения утяжелителей на ступни и запястья. Они могут менять обычную манеру ходьбы и повышать таким образом риск получения травмы. Если вашей тренировочной программой предусмотрено использование утяжелителей, отдавай предпочтение жилету с отягощением – он распределяет дополнительный вес более равномерно, а также в отличие от утяжелителей на ступни и запястья обеспечивает свободу движений и не нарушает привычную манеру ходьбы. Когда остановиться: предупредительные сигналы Определенный уровень дискомфорта во время тренировки – вещь обычная и даже неизбежная. В конце концов, ты дае своему организму нагрузку, к которой он не привык. После такой интенсивной нагрузки всегда появляется крепатура. Очень часто она приходит на второй или третий день после тренировки (особенно, силовой). Но боль и другие неприятные ощущения во время тренировки сигнализируют, что что-то идет не так. Следует немедленно прекратить тренировку, если: Появилась боль или дискомфорт в левой средней области грудины или в левой части шеи, левом плече или левой руке Возникла острая боль в суставах, ступнях, лодыжках или костях Вы заметили, что сердце стало биться очень часто или нерегулярно Если во время интенсивной аэробной тренировки у тебя возник любой из этих симптомов, немедленно поубавь темп. Нормализация сердечно ритма должна происходить плавно – только после этого можно полностью прекращать тренировку. (Резкое прекращение физической нагрузки может вызвать нарушение кровообращения и головокружение.) Однако, если боль сильная и резкая, занятие нужно останавливать тот час. Попросите, чтобы тебе помогли добраться до кабинета врача. В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 24.08.2011 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Техника безопасности на тренировках: советы для новичков - страница 2">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Техника безопасности на тренировках: советы для новичков - страница 2. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Техника безопасности на тренировках: советы для новичков - страница 2. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.