Четверг, 16.05.2024, 15:10
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Тюнинг программы...тюнинг характера... - блог "nataliaan"

23:00

Тюнинг программы...тюнинг характера... - блог "nataliaan"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Тюнинг программы...тюнинг характера... - блог "nataliaan" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Тюнинг программы...тюнинг характера... - блог "nataliaan"">Ссылка: "Тюнинг программы...тюнинг характера... - блог "nataliaan""
	Тюнинг программы...тюнинг характера... - блог "nataliaan"">Зеркало: "Тюнинг программы...тюнинг характера... - блог "nataliaan""
	Тюнинг программы...тюнинг характера... - блог "nataliaan"">Зеркало 2: "Тюнинг программы...тюнинг характера... - блог "nataliaan""
	Файл: Тюнинг программы...тюнинг характера... - блог "nataliaan" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Итак, тема сегодняшнего дня: «тюнинг рациона». В книге в статьях была информация о том, как составлять рацион, как планировать калорийность, но я хотел бы поговорить о том, как подгонять рацион под тренировки в зависимости от результатов, которые вы наблюдаете. С чего начать. Начиная программу, вы держите в одной руке тарелку с пищей, калькулятор, ручку и кухонные весы, а в другой руке гантели, анализатор жира и измерительную ленту. После того, как люди узнают о том, что питались и тренировались неправильно (или вообще не тренировались), то сразу предпринимают рацикальные меры. Так сказать, пытаются решить ситуацию коренным образом, потом, железом и кровью. Как известно из книги, для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Для этого существуют два способа: 1. Сократить рацион 2. Повысить уровень активности Хотя я и говорил, что лучше начинать с тренировок, уверен, что 90% людей сделали и то и другое, либо начали с питания. Действительно, такая тактика является очень и очень эффективной. Насколько эффективной, что некоторые застряют в плато через 2-3 недели… Давайте рассмотрим 3 типа людей, которые придерживаются этой программы. Люди, которые постоянно срывались с диет, голодали, поправлялись и т.д. Эта категория людей находится в особой зоне риска. Их метаболизм уже не такой доверчивый и знает, что хозяин любит погрешить с калориями, делая выбор в пользу их отсутствия в большинстве случаев. Такие люди привыкли бросаться в бой с яростью берсеркера, срезая рацион до немыслимых пределов и изводя себя в зале до полуобморочного состояния. Их метаболизм снижается еще больше, а жировые клетки поднимают великое ополчение против хозяина, который решил заморить их голодом и контрольным выстрелом в голову добить при помощи тренировок. Эти люди игнорируют пункт системы под названием «день TDEE», считая, что «не надо портить игру, пока идет карта…». Эта категория людей не слушает советов по поводу того, что восстановление – это такой же важный пункт системы, как и сами тренировки. В итоге эти люди получают синдром перетренированности, лежат дома пластом и не знают, почему все это произошло. Эта стадию проходят почти все. Я сам ее проходил, но, делая определенные выводы, я обходил те же самые грабли и искал новый путь. Некоторые не выбираются из этой категории долгими месяцами. После восстановления от перетренированности они снова кидаются в бой с той же 200% отдачей, срезают калории еще больше, и в итоге снова проигрывают. Причина вполне проста. Эти люди не понимают, что «меньше калорий» и «больше тренировок» не всегда правильно. Они банально боятся есть больше, накладывая на систему отпечаток субъективного восприятия. Их главный лозунг:- «это количество калорий для меня много», «это количество (темп, продолжительность) тренировок для меня недостаточно» и «я не нуждаюсь в отдыхе, я готов заниматься спортом 14 раз в неделю, вы же так писали в книге, вот я и делаю…». Да, я действительно писал в книге, что в ряде отдельных случаев двойная тренировка способна пробить плато, но является палкой о двух концах. Кроме того, у людей, которые начали систему 2-3 месяца назад, нет необходимого уровня физической подготовки для того, чтобы справиться с подобным марш-броском. Как правило, их рацион, методика тренировок хромают на обе ноги. Когда фундамент еще не построен, не время возводить высокое здание. У таких людей есть желание добиться всего очень быстро, и они считают себя ветеранами, потому что придерживались системы более 2 месяцев. Энтузиазм этой категории людей является их и другом и врагом. Они верят в свои силы так слепо, что не замечают грубейших ошибок в своей программе, либо делают ошибку, форсируя события там, где нужно просто набраться терпения и ждать. Их сильная сторона – желание разобраться во всем до мозга костей, понять назначение каждого отдельного инструмента программы, принципы, правила, статистику, риски и т.д. Когда они справляются с этими и начинают предпринимать более умеренные шаги, то становятся мастерами системы, умеющими думать самостоятельно и помогать другим. Их основная слабость – крайности. Они часто лезут в электрический щиток в желании починить проводку самостоятельно и их больно бьет током… Эта категория людей никогда не сидела на диетах, либо не делала этого с фанатизмом. Они не занимались тренировками, либо делали это спокойно, но без системы. У них есть желание похудеть, но они делают взвешенное решение перед тем, как что-то совершить. Они не строят велосипед и не усложнят там, где не надо. Как правило, эти люди добиваются всего быстро, качественно и без проблем. Их метаболизм хорошо поддается тренировками, реагирует на изменения в питании и т.д. Главная слабость этих людей – непонимание базы. Они просто берут нужные инструменты, но не лезут в программную оболочку для того, чтобы понять устройство системы. Они верят в программу, а не в принципы. Однако, нужно понимать, что программа не может быть универсальной. То, что работало вчера, может не работать завтра. Эти люди не понимают главных принципов, поэтому на определенном этапе застряют в результатах и искренне сокрушаются тому, что программа перестала работать… На определенном этапе им нужно будет научиться думать и анализировать самостоятельно для того, чтобы пробить психологическое и физическое плато и подняться к новым вершинам. Они худели, поправлялись, но не поняли принципов, поэтому хотят знать ВСЕ! Эта категория людей в чем-то похожа на первую, но главное их отличие в том, что они никогда не начинают систему в полном виде. Они стараются разложить кусок хлеба на атомы перед тем, как решить, стоит его есть или нет. Они рассуждают о том, насколько система развалится, если они добавят в творожок не три кусочка кураги, а четыре. Они сомневаются, стоит или не стоит есть тот или иной продукт. Они делают акцент на каком-то отдельном инструменте программы и пытаются выяснить все, что касается данной темы. Помимо таблицы калорийности подключаются таблицы состава продуктов, химических веществ, витаминов, минералов, других микроэлементов и т.д. Когда у них начинает что-то не получаться, они винят себя еще больше и еще сильнее пытаются разложить атом на молекулы. Они винят 3 семечки в том, что не смогли сбросить 500 г жира в неделю. Их слабость в том, что, зацикливаясь на чем-то одном, они упускают из вида другие важные элементы системы и тратят свое драгоценное время на то, что не является принципиально важных. Им нужно расслабиться и вспомнить хорошее напутствие: «хватит пытаться сделать что-то, а просто сделай это». Я сейчас не хотел никого обидеть. В определенной степени все проходят данные этапы, поэтому тут нет ничего страшного. Если вы обнаружили в себе какие-то черты, описанные свыше – вы теперь знаете, где ваша слабость и можете это менять. Итак, возвращаясь к тюнингу рациона, нужно оговорить следующее. Резкие изменения - вещь опасная и нежелательная. Если вы ели 2500 ккал в течение нескольких лет, а потом начали есть 1400 и прибавили 6 дневную программу тренировок, то ничего, кроме стресса ваш огранизм не получит. Многие не слушают меня, когда я призывают быть последовательными. Они откровенно пропускают мимо ушей советы касательно золотой середины. Они полагаются на себя, считая, что выдержат все, главное не сдаваться. Я говорил о том, что лучше всего для начала спокойно проанализировать свое меня и посмотреть, как вы ели раньше. Если вы ели 2500 ккал в день, но прибавив 3-4 тренировки в неделю, вы добъетесь куда более впечатляющих результатов, чем в случае, если срежете калории до 1600 и начнете заниматься 6 раз в неделю. Организм похож на верное животное, которые всегда пойдет за вами, если вы будете делать это спокойно, мягко и ласково. Если же вы будете бить его ногами и тащить за хвост, то рискуете быть покусанными. Стресс – нежелательное являние во всех областях жизни. Я думаю, что вашему шефу не понравится, если вы ворветесь к нему в кабинет и скажете – «а ну быстро подписал документы и пошел на собрание – сколько можно сидеть!!!». Негативная реакция шефа будет иметь очень много схожего с реакцией вашего организма. Резкие изменения необходимы только в том случае, когда есть действительно грубые ошибки в питании. Если человек пьет, курит и ест только сладкое и фастфуд, то очевидно, что нужно бросить все это немедленно. Однако, таких людей не очень много. В целом, люди питаются более-менее нормально, если у них присутствует нормальное отношение в пище. Если вы не подозреваете себя во всех смертных грехах в питании, то вам однозначно лучше рассеять ту же калорийность на 5-6 раз и начать с умеренных физических нагрузок 3-4 раза в неделю. Вы будете поражены скоростью изменения вашего тела. Я рекомендую не снижать калорийность даже в том случае, если вы не видите первые 2-3 недели никаких изменений. Едя больше и тренируясь больше вы разжигаете свой обмен веществ, который является главным условием успешного сжигания жира. Снижение калорий ВСЕГДА снижает метаболизм! Если вы через 30-60 дней не увидели никаких изменений в конституции своего тела, то все еще не меняйте рацион. Обратите внимание на тренировки. Возможно, что вы выкладываетесь не полностью, адаптировались к нагрузке, а возможно слишком часто пропускаете тренировки. Если вы уже в хорошей физической форме, силовые показатели увеличились, а выносливость стала выше, но изменений в теле все еще нет, то пора делать тюнинг рациона. Делать это нужно опять же мягко и последовательно. Сокращайте рацион на 100 ккал в неделю и продолжайте заниматься. Вы должны поймать ту тонкую границу, где начинается сжигание жира и пока еще не начинается усталость. Если вы после урезания рациона, скажем, на 300 ккал в течение 3 недель, заметили, что жир начал потихоньку снижаться, то не снижайте рацион еще на 100 ккал в желании форсировать процесс. Через какое-то время результат может снова остановиться. В этом случае опять обратите внимание на тренировки. Если нужно поменяйте программу, тип, продолжительность, частоту тренировок и наблюдайте дальше. Подробнее читайте главу «прогресс, плато», но помните, что рацион – это последнее, что вы должны менять (в меньшую сторону конечно), особенно если нет грубых ошибок в питании. Еще раз запомните – последовательность и терпение – это ключ к успеху. Избегайте резких изменений и все остальное приложится.

Тюнинг программы...тюнинг характера... - блог "nataliaan"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Тюнинг программы...тюнинг характера... - блог "nataliaan". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Тюнинг программы...тюнинг характера... - блог "nataliaan". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.