Пятница, 17.05.2024, 01:52
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Тонизирующая легкая тренировка ног - блог "kivvi_miaggi"

23:38

Тонизирующая легкая тренировка ног - блог "kivvi_miaggi"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Тонизирующая легкая тренировка ног - блог "kivvi_miaggi" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Тонизирующая легкая тренировка ног - блог "kivvi_miaggi"">Ссылка: "Тонизирующая легкая тренировка ног - блог "kivvi_miaggi""
	Тонизирующая легкая тренировка ног - блог "kivvi_miaggi"">Зеркало: "Тонизирующая легкая тренировка ног - блог "kivvi_miaggi""
	Тонизирующая легкая тренировка ног - блог "kivvi_miaggi"">Зеркало 2: "Тонизирующая легкая тренировка ног - блог "kivvi_miaggi""
	Файл: Тонизирующая легкая тренировка ног - блог "kivvi_miaggi" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Вначале разминка - круговые движения тазом, вращения в коленных и голеностопных суставах, наклоны корпуса вперед и в стороны - разогреваем суставы. 1. Приседания в разножке без отягощения 3х20 (тоже элемент разминки) 2. Приседания в разножке с гантелями 3х15-20 3. Комбинированные приседания с гантелями 3х20 4. Тяга гантелей на бицепс бедра 3х20 5. Подъемы на носки стоя с гантелями в руках 3х20 6. Скручивания 3х20-25 7. Складывания 3х20-25 8. Подъемы корпуса лежа на животе 3х20-25 Если есть желание и настроение, добавляю в основную часть еще 2 упражнения для бедер и ягодиц: * стоя на четвереньках, гантель между бедром и голенью, поднимать-опускать ногу 3х25-30 для каждой ноги. В завершение тренировки необходимо потянуть мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодиц, приводящие. Каждое положение удерживать не менее 20-30 с. :)

Тонизирующая легкая тренировка ног - блог "kivvi_miaggi"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Тонизирующая легкая тренировка ног - блог "kivvi_miaggi". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Тонизирующая легкая тренировка ног - блог "kivvi_miaggi". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.