Четверг, 16.05.2024, 12:17
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках.

19:51

Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках.

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках. . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках.">Ссылка: "Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках."
	Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках.">Зеркало: "Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках."
	Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках.">Зеркало 2: "Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках."
	Файл: Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках. - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

После выписки из роддома даже неопытным в вопросах физической подготовки мамочкам хочется скорее привести себя в форму. Что уж говорить о тех, кто активно тренировался и до беременности, и во время нее. Однако оставить кроху, чтобы сбежать в спортзал, не с кем. К тому же, ребенок еще слишком мал и требует постоянного присутствия мамы. Он прикладывается к груди чаще, чем через каждые два часа, он успокаивается только на ручках, а хорошо спит лишь на улице, когда ты "наматываешь круги" с коляской. Да и вообще, специалисты считают, что до полугода регулярно отлучаться от малыша не следует. Твое постоянное присутствие просто необходимо для его полноценного психического развития. мы уже рассмотрели, узнали про и . Сегодня потренируемся с ребёнком на руках. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Положи на пол перед собой большую книгу толщиной около 3 см. Выполняй базовое упражнение степ-аэробики: правую ногу поставь в центр книги (наступай на полную ступню), рядом приставь левую. Теперь выполни шаг назад сначала правой ногой, потом левой. Делай по 20-30 подъемов, чередуя ноги. Время от времени в течение всего дня выполняй круговые движения плечами в одну и в другую сторону. Это простое упражнение снимает напряжение с мышц шеи и плеч. Чтобы заставить себя заниматься, запомни еще несколько хитростей. Когда играешь с малышом, лежащим на диване, делай это, стоя перед диваном на коленях. Руки, согнутые в локтях, лежат на сиденье, ладони сцеплены. На вдохе опускай плечи и выгибай спину "кошечкой", одновременно втягивая живот. Такое упражнение не только снимает напряжение с мышц спины, но и укрепляет пресс. Купи фитбол и используй его вместо стула. Сиди на мяче ровно: спина прямая, ступни плотно прижаты к полу, колени сведены вместе, подбородок не опускай! Эта поза разогревает мышцы и тренирует вестибулярный аппарат. Когда смотришь телевизор, садись на фитбол и энергично пружинь на нем так долго, как только сможешь. Чтобы усложнить упражнение, поочередно подтягивай колени к груди или выполняй повороты корпуса влево, вправо. Собери видеодиски с интересными тебе программами тренировок. Это может быть танцевальная аэробика или специальная программа для молодых мам. Вставь диск в проигрыватель и включай его каждый раз, как выдается свободная минута. Таким образом, за счет 10-15-минутных подходов можно "набрать" полноценную часовую тренировку. В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 06.09.2009 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках.">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках.. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Тренировки с грудным ребёнком. С ребенком на руках.. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.