Пятница, 17.05.2024, 00:15
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » УОМ - "1. Калорийность рациона при..." - блог "Cro4no_xydeet_xD"

23:51

УОМ - "1. Калорийность рациона при..." - блог "Cro4no_xydeet_xD"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: УОМ - "1. Калорийность рациона при..." - блог "Cro4no_xydeet_xD" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	УОМ - "1. Калорийность рациона при..." - блог "Cro4no_xydeet_xD"">Ссылка: "УОМ - "1. Калорийность рациона при..." - блог "Cro4no_xydeet_xD""
	УОМ - "1. Калорийность рациона при..." - блог "Cro4no_xydeet_xD"">Зеркало: "УОМ - "1. Калорийность рациона при..." - блог "Cro4no_xydeet_xD""
	УОМ - "1. Калорийность рациона при..." - блог "Cro4no_xydeet_xD"">Зеркало 2: "УОМ - "1. Калорийность рациона при..." - блог "Cro4no_xydeet_xD""
	Файл: УОМ - "1. Калорийность рациона при..." - блог "Cro4no_xydeet_xD" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

1. Калорийность рациона при базовом (рациональном) питании должна соответствовать вашим энерготратам с учётом веса, роста, возраста, физической активности. Рассчитайте её по формуле, рекомендуемой ВОЗ: для женщин 655 (9,6 х М) (1,8 х Р) — 4,7х В для мужчин 66 (13,7хМ) (5хР) — (6,8хВ) где М — масса тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в годах . Умножьте полученную цифру на 1,1 при низкой физической активности. При умеренной физической активности – на 1,3. При тяжёлой физической работе или активных занятиях спортом (4 и более раз в неделю) – на 1,5. Мой УОМ - 1457, мое питание на удержании должно составлять - 1894

УОМ - "1. Калорийность рациона при..." - блог "Cro4no_xydeet_xD"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, УОМ - "1. Калорийность рациона при..." - блог "Cro4no_xydeet_xD". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. УОМ - "1. Калорийность рациона при..." - блог "Cro4no_xydeet_xD". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.