Четверг, 16.05.2024, 13:23
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » упражнения - "1. На пресс: Упражнение..." - блог "Ингеборга"

23:10

упражнения - "1. На пресс: Упражнение..." - блог "Ингеборга"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: упражнения - "1. На пресс: Упражнение..." - блог "Ингеборга" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	упражнения - "1. На пресс: Упражнение..." - блог "Ингеборга"">Ссылка: "упражнения - "1. На пресс: Упражнение..." - блог "Ингеборга""
	упражнения - "1. На пресс: Упражнение..." - блог "Ингеборга"">Зеркало: "упражнения - "1. На пресс: Упражнение..." - блог "Ингеборга""
	упражнения - "1. На пресс: Упражнение..." - блог "Ингеборга"">Зеркало 2: "упражнения - "1. На пресс: Упражнение..." - блог "Ингеборга""
	Файл: упражнения - "1. На пресс: Упражнение..." - блог "Ингеборга" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

1. На пресс: Упражнение "Велосипед" Правильно это упражнение нужно выполнять так: Лягте на пол, лицом вверх. Сцепите пальцы рук и заложите их за голову. Подведите колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею. Выпрямите левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену. Поменяйте стороны. Подведите левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую и перенося правый локоть к левому колену. Продолжайте чередовать стороны в 32 повторения. 2. На внутреннюю часть бедра: а) Душим подушку/мяч:/тай-чи: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на стене (можно на полу). Зажать мяч между коленями и сжимать его. б) У кого нет этого всего, душим стул: Сядьте на пол, перед собой поставьте стул. Сожмите его ножки ногами и постарайтесь свести ноги вместе. Расслабьтесь. Сделайте 20 повторений. Во время выполнения упражнения держите спину прямой. в) Или же с гантелькой. Лечь на пол, правая рука на полу в упоре на предплечье, левая нога согнутая в колене стоит на полу, упор на ступню. Правая нога вытянута, носок на себя и в развернут вправо. Левой рукой берем гантели (две килограмовых или одна 2-х кг) кладем на правую ногу чуть выше колена и, придерживая их, поднимаем ногу вверх на 15-20см. Меняем руки-ноги. 3. Разведения коленей в стороны Сидим на полу в положении "бабочка", упираясь руками в пол. Сводим и разводим колени, напрягая внутреннюю часть бедр. 4. На попу-ноги: Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в исходное положение. Проделать 30 раз правой ногой и 30 раз левой ногой 5. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. 20 повторений 6. Упражнение на бока: встаньте прямо, медленно (не за счет маха, а с помощью мускулов живота и ноги) поднимите одну ногу, согнутую в колене как можно выше (при этом учавствуют мышцы живота), распрямите ногу в воздухе, согните опять и медленно опустите в исходное положение. Так 20-30 раз для каждой ноги. Каждый раз старайтесь подтянуть ногу выше, опять же мускулами живота. Результат потрясающий через 1-2 недели. 7. Упражнения на руки: Встаньте на четвереньки, колени - на ширине плеч, руки упираются в пол тоже строго на расстоянии плеч. Ладони немного развернуты в стороны, спина прямая. Медленно опускайтесь, сгибая руки, пока грудь почти не коснется пола. Теперь отжимайтесь в обратном направлении. Повторите

упражнения - "1. На пресс: Упражнение..." - блог "Ингеборга"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, упражнения - "1. На пресс: Упражнение..." - блог "Ингеборга". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. упражнения - "1. На пресс: Упражнение..." - блог "Ингеборга". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.