Четверг, 16.05.2024, 20:36
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Упражнения на тренажере Диск здоровья. - блог "любитель"

21:07

Упражнения на тренажере Диск здоровья. - блог "любитель"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Упражнения на тренажере Диск здоровья. - блог "любитель" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Упражнения на тренажере Диск здоровья. - блог "любитель"">Ссылка: "Упражнения на тренажере Диск здоровья. - блог "любитель""
	Упражнения на тренажере Диск здоровья. - блог "любитель"">Зеркало: "Упражнения на тренажере Диск здоровья. - блог "любитель""
	Упражнения на тренажере Диск здоровья. - блог "любитель"">Зеркало 2: "Упражнения на тренажере Диск здоровья. - блог "любитель""
	Файл: Упражнения на тренажере Диск здоровья. - блог "любитель" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Упражнение 1 И. П., стоя на диске, руки на спинках стульев Согнуть ноги и повернуть их влево, а туловище вправо. Затем в другую сторону. Повторить 3-5 раз. Упражнение 2. И. П., то же, только руки в упоре о стену на уровне плеч Движения те же, что и в первом упражнении. Повторить 5-6 раз. Упражнение 3. И. П., то же, только руки отведены в стороны Движения те же. Повторить 7-8 раз. Упражнение 4. И. П., то же, только руки опущены Повороты туловища влево и вправо с одновременным отведением обеих рук в противоположную сторону. Повторить 5-6 раз. Упражнение 5. И. П., сидя на диске (диск на стуле) руки на коленях Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую сторону. Повторить 3-4 раза. Упражнение 6. И. П., сидя, только руки за голову Повороты туловища влево-вправо. Повторить 5-6 раз. Упражнение 7. И. П., то же, только руки на коленях Повернуть туловище влево и отвести руки в стороны. Затем вернуться в ИЛ. То же в правую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону. Упражнение 8. И. П., сесть на диск правым боком к спинке стула Толчком двух ног делать повороты влево на 180, затем вправо. Повторить 3-4 раза. Упражнение 9. И. П., сидя на диске (диск на полу), ноги согнуты в коленях, руки на пояс Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую стороны. Повторить 3-4 раза. Упражнение10. И. П.: то же, только ноги согнуты в коленях, руки на голеностопных суставах Поднимая ноги, переставлять их в одну, затем в другую стороны. Повторить 2-3 раза. Упражнение 11. И. П.: то же, только руки за голову Поднимая ноги, переставлять в одну, а затем в другую сторону. Повторить 3-4 раза. Упражнение 12. И. П.: то же, только ноги расставлены шире плеч, руки на пояс Выпрямляя поочередно ноги, максимально вытягивать (удлинять) их. Повторить 5-6 раз каждой ногой. Упражнение 13. И. П.: стоя, одна нога на диске, руки на пояс Вращательные движения стопой на диске вправо-влево. Затем другой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой. Упражнение 14. И. П.: стоя, левая нога в центре диска, правая на стуле правая рука на поясе, левая на опоре (к стене) Поворотом туловища вправо отвести правую руку максимально в сторону - назад и обратным движением коснуться левой. Повторить 6-8 раз, а затем, сменив положение ног и рук, повторить упражнение. Упражнение 15. И. П.: то же, только руки за голову Поворотом туловища вправо развести руки в стороны и вернуться в И. П., затем влево Сменить положение ног и повторить упражнение 6-8 раз. Упражнение 16. И. П.: стоя, левая нога в центре диска, правая прямая на стуле, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене) Наклоняя туловище вперед, повернуть правую стопу влево, затем сменить положение ног и рук. Повторить 6-8 раз с каждой ногой. Упражнение 17. И. П.: стоя, левая нога на диске, правя с упором на носок, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене) Поворотом левой стопы влево-вправо делать скручивание. Затем сменить положение ног и рук. Повторить 5-7 раз каждой ногой. Упражнение 18. И. П.: то же, только обе руки на поясе Поворачивая корпус влево, развести руки в стороны и вернуться в И. П. Затем - в правую сторону. Сменить положение ног и выполнить упражнение 5-6 раз каждой ногой. Упражнение 19. И. П.: стоя, правая нога на диске, левая вперед на носок, руки в стороны Поворот вправо на 180°, левая нога сзади. Затем вернуться в И. П. и сменить положение ног. Повторить упражнение 4-5 раз каждой ногой. Упражнение 20. И. П. то же. Поднимая правую руку вверх, левую вниз, отставить левую ногу в сторону на носок, сменяя положение рук, сделать поворот вправо на 90°. Продолжить выполнение упражнения, сменяя положение рук. Затем выполнить упражнение другой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой. Упражнение 21. И. П., сидя на стуле, ноги на диске, руки в упоре сзади Выполнить повороты стоп вправо-влево. Повторить 4-5 раз. Упражнение 22. И. П. то же, только диск под углом 30°, руки за голову. Упражнение то же. Упражнение 23. И. П. стоя на диске, диск под углом 20-25°, руки на опоре (к стене). Упражнение то же. Упражнение 24. И. П. стоя на коленях в центре диска, носки приподняты над полом, руки впереди на упоре (к стене). Упражнение то же. Упражнение 25. И. П., то же, только руки на полу Упражнение то же. Упражнение 26 И. П. сидя на диске, согнув в коленях ноги, руки на полу. Оттолкнувшись руками о пол и обхватив колени, повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону. Упражнение 27. И. П.: стоя на диске Наклониться вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, отталкиваясь руками влево-вправо. Повторить 3-4 раза. Упражнение 28. И. П. стоя на диске, руки на опоре (к стене). Толчком обеих рук повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону. Упражнение 29. И. П.: упор лежа, руки на диске Перебирать ногами вправо-влево. Повторить 2-3 раза. Упражнение 30. И. П.: упор лежа, ноги на диске Перебирать руками вправо-влево. Повторить 2-3 раза. Упражнение 31. И. П. сидя на диске, ноги согнуты в коленях, руки на полу. Одновременно перебирать руками и ногами вправо-влево. Повторить 3-4 раза. Упражнение 32. И. П. сидя на диске, руки в упоре сзади, ноги поднять утлом. Перебирать руками вправо-влево. Повторить 1-2 раза. Упражнение 33. И. П. то же, только поднятые под углом ноги согнуты в коленях. Толчком рук о пол сделать поворот на 360°. Повторить 3-4 раза. Упражнение 34. И. П.: то же, только ноги поднять углом То же упражнение. Упражнение 35. И. П. то же, только ноги параллельно полу. Поднять ноги углом, развести в стороны, свести и вернуться в И. П. Повторить 2-3 раза. После занятий на диске походите по комнате 2-3 минуты, сделайте 4-5 дыхательных упражнений и упражнений на расслабление.

Упражнения на тренажере Диск здоровья. - блог "любитель"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Упражнения на тренажере Диск здоровья. - блог "любитель". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Упражнения на тренажере Диск здоровья. - блог "любитель". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.