Четверг, 16.05.2024, 10:34
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Вертикальный пилатес - "Преимущества вертикального..." - блог "tkrell"

23:27

Вертикальный пилатес - "Преимущества вертикального..." - блог "tkrell"

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Вертикальный пилатес - "Преимущества вертикального..." - блог "tkrell" . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Вертикальный пилатес - "Преимущества вертикального..." - блог "tkrell"">Ссылка: "Вертикальный пилатес - "Преимущества вертикального..." - блог "tkrell""
	Вертикальный пилатес - "Преимущества вертикального..." - блог "tkrell"">Зеркало: "Вертикальный пилатес - "Преимущества вертикального..." - блог "tkrell""
	Вертикальный пилатес - "Преимущества вертикального..." - блог "tkrell"">Зеркало 2: "Вертикальный пилатес - "Преимущества вертикального..." - блог "tkrell""
	Файл: Вертикальный пилатес - "Преимущества вертикального..." - блог "tkrell" - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Пилатес – система упражнений, открытая Джозефом Пилатесом более ста лет назад. В наши дни это очень популярное направление фитнеса. Однако мало кто знает, что и у пилатеса бывают разновидности. Например, пилатес-мат, pilates ring, вертикальный пилатес и др. Вертикальный пилатес заслуживает особого внимания, так как позволяет быстрее, чем другие вариации этого комплекса упражнений, достичь желаемого результата. Как и традиционная версия, «стоячий» пилатес укрепляет корпус, подтягивает мышцы живота и делает фигуру тоньше. Но благодаря постоянному вертикальному положению тела, нагрузка на мышцы становится намного больше: ты занимаешься, постоянно преодолевая силу тяжести, а это значит, что все тело испытывает дополнительное напряжение. Вертикальный пилатес позволяет также научиться управлять своим телом, в частности, удерживать равновесие. Стоять на одной ноге, словно цапля, не так-то просто… Благодаря вертикальному пилатесу, можно в самый короткий срок привести пресс и ягодицы в идеальную форму. О комплексе упражнений, которые тебе в этом помогут, читай в фитнес-инструкции. На самом деле основа у вертикального пилатеса та же, что и у классического. Всего есть пять основных правил, которые необходимо соблюдать, занимаясь вертикальным пилатесом: Следи за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Приняв исходную позицию, набери полные легкие воздуха и в момент движения легонько выдыхай через рот (губы при этом слегка приоткрыты). Держи корпус прямо. Держи корпус все время в напряжении. А именно: втяни живот, чтобы прочувствовать самые глубокие мышцы пресса, разверни плечи и выпрямись. Чтобы было легче, представь, что через все тело проходит линия. Этот прием поможет тебе собраться. Сосредоточься. Занимайся максимально вдумчиво: отбрось все посторонние мысли и следи за каждым движением тела. Двигайся в ритме танца. Все движения в пилатесе медленные, плавные и выверенные, без резких поворотов и наклонов. Со стороны это выглядит как танец. Занимайся по графику. Регулярность – залог успеха любой тренировки. Так что не отлынивай от занятий, если хочешь добиться заметных результатов. Занимайся от 2 до 5 раз в неделю. Представленные здесь упражнения нацелены на укрепление нижней части тела – мышц ягодиц , бедер, икр. В качестве бонуса ты получишь подтянутый пресс и красивую спину. Всего месяца тебе будет достаточно, чтобы скорректировать тело. Не забывай про разминку и заминку, которые должны длиться не менее 10 минут. Если до этого ты не занималась пилатесом, делай не по 20, а по 10 повторов. Через 2 недели можешь усложнить программу. Исходная позиция – ноги вместе, руки разведены в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вперед. Левую ногу согни в колене и подними перед собой, ступню направь вправо и вытяни носок. Одновременно согни правую руку и перенеси ее вперед. Сделай вдох. На выдохе отведи левую ногу назад, плавно поднимая колено. Затем поменяй положение рук, выпрямив правую и согнув левую. Выполни по 20 повторов на каждую ногу. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони смотрят вперед. Левую ногу отведи назад, поставив на носок. Сделай вдох. На выдохе наклони корпус вперед, а левую ногу подними на высоту бедра. Вернись в исходное положение. Сделай по 20 повторов на каждую ногу. Поставь ноги на ширине плеч, носки разведи в стороны. Сделай шаг влево и подними правую ногу, а корпус наклони влево. Руки разведи так, чтобы они были на одной линии с плечами. Тело в таком положении будет похоже на звезду. Глубоко вдохни, на выдохе выгни спину, согни в локтях руки и перенеси их вперед, развернув ладони на себя. Затем согни правое колено и подтяни его к правому локтю. Снова вдохни и плавно выпрямись, приняв позу звездочки. Выполни по 20 повторов на каждую ногу. Знаешь, как греки танцуют их любимый сиртаки? Позиция для этого упражнения будет чем-то его напоминать. Ноги вместе, руки разведены в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Согни левое колено и подними его перед собой, передняя поверхность ступни должна касаться левой голени. Вдох. На выдохе, удерживая ноги и таз неподвижными, медленно поверни корпус и руки влево. Затем вернись в исходную позицию и повернись в другую сторону. Выполни 20 раз для каждой ноги.

Вертикальный пилатес - "Преимущества вертикального..." - блог "tkrell"">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Вертикальный пилатес - "Преимущества вертикального..." - блог "tkrell". Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Вертикальный пилатес - "Преимущества вертикального..." - блог "tkrell". Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.