Четверг, 16.05.2024, 13:28
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Влияние пола: форма тела и "накачка" мышц.

23:00

Влияние пола: форма тела и "накачка" мышц.

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Влияние пола: форма тела и "накачка" мышц. . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Влияние пола: форма тела и "накачка" мышц.">Ссылка: "Влияние пола: форма тела и "накачка" мышц."
	Влияние пола: форма тела и "накачка" мышц.">Зеркало: "Влияние пола: форма тела и "накачка" мышц."
	Влияние пола: форма тела и "накачка" мышц.">Зеркало 2: "Влияние пола: форма тела и "накачка" мышц."
	Файл: Влияние пола: форма тела и "накачка" мышц. - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

В этой серии статей мы рассмотрим, каким образом пол человека влияет на спортивные тренировки и процесс похудения. Только факты в ответ на такие животрепещущие вопросы: Действительно ли силовые тренировки сделают из женщины "качка"? Проще ли мужчинам похудеть? Правда ли, что мужчинам и женщинам одинакового веса необходимо потреблять различное количество калорий? Мужчины и женщины должны тренироваться по различным программам? Различаются ли причины и мотивации к похудению у мужчин и женщин? Действительно ли мужчины волнуются, что лишний вес сделает их зад больше? Итак - только факты! Большинство женщин (и многие мужчины по той же причине) никогда НЕ нарастят большую мышечную массу в процессе силовых тренировок - а особенно во время сокращения калорийности рациона в процессе похудения. Возможность развития мышечной массы в основном зависит от уровня мужского гормона тестостерона. Каждый человек содержит и тестостерон, и эстроген, однако среднестатистический мужчина содержит в 20-30 раз больше тестостерона, чем женщина. НО даже такого количества мужчине недостаточно, чтобы значительно нарастить мышечную массу. Итог: не многие мужчины и крайне редкие женщины смогут стать "качками" даже при очень интенсивных силовых тренировках. Различия в уровнях тестостерона у мужчин и женщин также влияет и на процентное соотношение жира в организме и места его "залегания". В среднем женщины имеют на 7-10% больше жировой массы, чем мужчины, и соответственно меньше мышечной. Минимальный процент жира в организме составляет примерно 12% для женщин и 4% для мужчин. Различия в строении тела делают мужской метаболизм быстрее женского (так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир), что сказывается на увеличении количества необходимых калорий (примерно, на 300 ккал. в день). Мужчины чаще всего имеют , запасая жир преимущественно в верхней части тела (так называемый "центральный" жир) и в полостях тела ("внутренностный" жир). Женщины же обычно имеют , запасая жир в бёдрах и боках ("периферический" жир), а также в подкожном слое ("подкожный" жир). Именно поэтому у женщин видимый целлюлит проявляется гораздо чаще, чем у мужчин. В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 23.03.2009 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Влияние пола: форма тела и "накачка" мышц.">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Влияние пола: форма тела и "накачка" мышц.. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Влияние пола: форма тела и "накачка" мышц.. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.