Четверг, 16.05.2024, 17:12
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Вносим разнообразие. Если ходьбы или бега уже недостаточно.

23:53

Вносим разнообразие. Если ходьбы или бега уже недостаточно.

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Вносим разнообразие. Если ходьбы или бега уже недостаточно. . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Вносим разнообразие. Если ходьбы или бега уже недостаточно.">Ссылка: "Вносим разнообразие. Если ходьбы или бега уже недостаточно."
	Вносим разнообразие. Если ходьбы или бега уже недостаточно.">Зеркало: "Вносим разнообразие. Если ходьбы или бега уже недостаточно."
	Вносим разнообразие. Если ходьбы или бега уже недостаточно.">Зеркало 2: "Вносим разнообразие. Если ходьбы или бега уже недостаточно."
	Файл: Вносим разнообразие. Если ходьбы или бега уже недостаточно. - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Если ты хочешь похудеть, укрепить здоровье и улучшить самочувствие, то ходьба для тебя является исключительно полезным видом активности. И чем больше ты будешь ходить, тем лучше. На страницах нашего сайта мы уже публиковали достаточно много статей, посвящённых ходьбе: Тем не менее, со временем многие приходят к пониманию того, что для достижения хорошей физической формы и здорового веса одной ходьбы уже недостаточно. Как определить, что ходьба уже не выполняет поставленных задач и что в этом случае можно сделать? Для того, чтобы занятия приносили максимум пользы для твоей сердечно-сосудистой системы, необходимо увеличивать частоту сердечных сокращений до определенного уровня, называемого . Этот диапазон определяется как 60-85% твоей максимальной ЧСС. При таком уровне нагрузки на сердце расходуется наибольшее число калорий, увеличивается выносливость, улучшаются самочувствие и физическая форма в целом. По мере того, как ты будешь становиться тренированней, ходьба будет даваться все легче. Через какое-то время тебе уже будет трудно увеличить интенсивность (скорость) ходьбы настолько, чтобы поддерживать ЧСС в нужном диапазоне в течение всей прогулки, даже если ты включишь в свой маршрут подъемы. Если время у тебя ограничено, то очевидно, ты хочешь использовать его эффективно, расходуя как можно больше калорий и получая от тренировок максимум пользы. Если во время регулярных занятий ходьбой тебе уже не удается увеличить ЧСС до 70% от максимального уровня, то видимо одной ходьбы тебе уже недостаточно. Настало время включить в свой план занятий упражнения, которые дадут сердцу необходимую нагрузку. Несмотря на то, что для большинства людей ходьба - наиболее надежный и простой способ начать регулярные физические занятия (особенно, если до этого они вели малоактивный образ жизни, либо когда нужно снизить вес или имеются врачебные ограничения по физическим нагрузкам), тебе все равно необходимо вносить некоторое разнообразие в свою . И вот почему: 1. Тело со временем адаптируется к регулярно выполняемым упражнениям. Через шесть недель занятий организм уже делает упражнение более эффективно, а это значит, что ты будешь расходовать меньше калорий. Также, если постепенно не увеличивать нагрузку во время тренировок, они не будут в достаточной степени нагружать мышцы и сердечно-сосудистую систему, в результате чего польза от занятий будет незначительная. В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 15.12.2009 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Вносим разнообразие. Если ходьбы или бега уже недостаточно.">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Вносим разнообразие. Если ходьбы или бега уже недостаточно.. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Вносим разнообразие. Если ходьбы или бега уже недостаточно.. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.