Четверг, 16.05.2024, 08:33
Приветствую Вас Гость

Лучшие, самые эффективные диеты для похудения

Главная » 2011 » Декабрь » 28 » Зачем вести журнал тренировок?

23:49

Зачем вести журнал тренировок?

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Зачем вести журнал тренировок? . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Зачем вести журнал тренировок?">Ссылка: "Зачем вести журнал тренировок?"
	Зачем вести журнал тренировок?">Зеркало: "Зачем вести журнал тренировок?"
	Зачем вести журнал тренировок?">Зеркало 2: "Зачем вести журнал тренировок?"
	Файл: Зачем вести журнал тренировок? - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Если ты хочешь видеть результаты каждой тренировки, веди журнал занятий с графиком своих результатов. Самоконтроль результатов своих тренировок - это "краеугольный камень" для устойчивого снижения веса и наращивания мышечной массы. Многие люди записывают свой вес, сойдя с напольных весов. В то же время данные исследований показывают, что те, кто регулярно ведет записи о своих тренировках, особенно в выходные дни, снижают вес более эффективно по сравнению с теми, кто этого не делает. 1. Твои действия становятся более осознанными Журнал тренировок помогает более трезво оценивать свои достижения и недостатки. Аккуратное ведение записей может выявить например, что ты делаешь только 10 минут кардио-упражнений после работы на тренажере, а вовсе не 20 минут, как тебе казалось. 2. Журнал напоминает, когда надо изменить нагрузку Если ты хочешь построить сильное, красивое тело, тебе нужно время от времени увеличивать нагрузку. Эксперты по фитнесу дают следующую рекомендацию: "После того, как тебе удалось поднять вес 12 раз, его следует увеличить на 5% и поднимать 9-10 раз. Далее работай с этим весом, пока не сможешь его легко поднять 12 раз". Ведя журнал, ты сможешь отслеживать эти показатели и будешь видеть, когда пора увеличить нагрузку. 3. Журнал позволяет трезво оценивать свой прогресс Записывай свои цели в виде конкретных цифр - какой вес ты хочешь поднять, какой скорости достичь и т.д. Затем отслеживай, сколько времени у тебя ушло на достижение этих целей. Ставь небольшие цели, которых реально сможешь достичь за 2-4 недели – а журнал поможет тебе видеть результаты своей работы. 4. Журнал отображает ваши достижения Чем лучше твои достижения «на бумаге», тем больших успехов ты будешь достигать в дальнейшем. Каждый день ты должна видеть некоторое улучшение в показателях. Возможно, глядя на эти показатели, ты сделаешь на один повтор больше, чем вчера, или немного увеличишь вес груза. Каковы принципы успешной работы с журналом? Он должен быть простым. Мы легче принимаем то, что для нас удобнее. Рекомендуется записывать выполняемые упражнения и количество повторов (ты можешь отслеживать это в ). Записывай также время, затраченное на выполнение кардио-упражнений, и другие показатели, например расстояние, программу беговой дорожки или велотренажера, с которой ты работала, и т.д. Создавая ДиетуОнлайн, мы постарались сделать так, чтобы с помощью нее тебе было удобно остлеживать все эти показатели и двигаться к поставленной цели. В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, об этом. Статья была добавлена: 01.05.2010 Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.

Зачем вести журнал тренировок?">

Сырые овощи и фрукты лучше съедать в самом начале обеда. Сладкое заменим сухофруктами и медом. В твоем рационе должно быть много белков. Этого можно достигнуть благодаря употреблению рыбы, нежирного мяса и птицы, нежирных молочных продуктов, блюд из бобовых, которые содержат клетчатку, советуют диеты и специалисты по здоровому питанию. Очень эффективна и полезна диета, основанная на употреблении грейпфрутов и цитрусовых, Зачем вести журнал тренировок?. Это замечательный фрукт, который замечательно подходит во время диеты, потому что он замечательно расщепляет жиры, а витамины, в том числе С, содержащийся в цитрусовых, укрепляет иммунитет, рекомендуют диеты. Первый день диеты. Завтрак – грейпфрут или сок, постная ветчина, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, овощной салат с зеленью, овощи – любые, кроме картофеля и кукурузы, кофе или чай без сахара. Ужин – отварное постное мясо, листья салата, зеленый чай с медом. Второй день диеты. Завтрак – грейпфрут, вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Обед – грейпфрут, твердый сыр или нежирный творог, рекомендуют диеты. Ужин – отварная рыба, овощной салат, хлеб. Третий день диеты. Завтрак – грейпфрут, овсянка или мюсли с изюмом, орехами, йогурт или молоко. Обед – грейпфрут, чашка овсяного супа с сухариком. Ужин – отварная курица, помидор, половина грейпфрута. Четвертый день диеты. Завтрак – стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном. Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, рекомендуют диеты. Ужин – отварные или тушеные овощи, чай, грейпфрут. Пятый день диеты. Завтрак – салат из яблок, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном без сахара. Обед – запеченный картофель, овощи. Ужин – на ваш выбор – постная говядина или куриная грудка или рыбное филе. Томатный сок или помидор. Перед сном – грейпфрут или сок. Шестой-седьмой день диеты. Выбери на твой вкус любое меню из вышеперечисленных. Не ужинай после 19.00. Чем реже мы принимаем пищу, рекомендуют диеты, опасаясь поправиться, тем больше шансов набрать лишний вес и не сбросить его. Зачем вести журнал тренировок?. Свекольные диеты – восстанавливает уровень гемоглобина в крови, уменьшает холестирин и укрепляет наши сосуды. Петрушка – регулирует обмен глюкозы в крови, помогает нормальной работе почек и щитовидной железы, укрепляет сосуды. Лимонный сок и диеты – укрепляет иммунную систему и подавляет тягу к мучному.